Kłopot, który większość ludzi ma na początku, to nie wiedzieć, jak zacząć poprawnie i zwykle kończy się to źle. To spowodowało, że wiele osób zrezygnowało z robienia tego, zanim miała wystarczająco dużo czasu, by zrobić im coś dobrego.
Rzućmy okiem na pewne rzeczy, które mogą sprawić, że odrobinę łatwiej będzie rozpocząć rutynę joggingową bez wbijania się w ziemię.
Pierwszym i prawdopodobnie najczęstszym błędem popełnianym przez osoby rozpoczynające procedurę joggingu jest to, że zaczynają się zbyt szybko. Oni wychodzą i chodzą bardzo szybko, kończąc się sapaniem i wydychając zadyszkę po 5 lub 10 minutach. Jest to natychmiastowa recepta na niepowodzenie i wielu ludzi rzuca palenie w ciągu kilku dni.
Jak prawidłowo biegać dla początkujących - 5 uruchomionych sekretów
Niektóre osoby, które są nieco bardziej odporne, mogą przez chwilę nie myśleć, że jeśli tylko pozostaną z nim wystarczająco długo, zaczną być łatwiejsze. Zwykle to, co się dzieje, staje się trudniejsze, ponieważ pomimo tego, że mogą być w lepszym stanie, nadal naciskają mocniej po drodze, więc wydaje się, że nie ma postępu.
Kiedy masz zamiar rozpocząć rutynę joggingu, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to kupić monitor pracy serca, zanim zaczniesz biegać pierwszy krok. Jedną z nich możesz ustawić tempo, które jest dla ciebie wygodne i możesz utrzymać się na tym poziomie przez cały czas joggingu. Oznacza to, że nie będziesz musiał :zgadywać: o tempie i nie będziesz musiał czuć, że twoje płuca są w ogniu, kiedy skończysz.
Kluczem jest tutaj, aby zawsze pobiegać pomiędzy 50% a 70% maksymalnego tętna. Jest to łatwe do zrobienia dzięki czujnikowi tętna, ponieważ możesz dokładnie kontrolować tętno podczas podróży. Możesz przyspieszyć swoje tempo, jeśli idzie trochę nisko i zwolnić, jeśli idzie trochę wysoko. Możesz nawet zwolnić tempo chodzenia, jeśli twoje tętno pójdzie zbyt wysoko i powrócić do tempa joggingu, gdy spadnie poniżej 50%.
Aby dowiedzieć się, gdzie powinno być Twoje tętno w zakresie od 50% do 70%, skorzystaj z następującego wzoru:
Odejmij swój wiek z 220. To będzie twoje maksymalne tętno. Teraz po prostu pomnóż to przez .50 i .70, a to da ci celowaną strefę serca. Poniżej znajduje się przykład tej formuły.
Powiedzmy, że masz 40 lat
220 minus 40 równa się 180
180 razy .50 wynosi 90
180 razy .70 jest równe 126
Patrząc na ten przykład, widzisz, że jeśli masz 40 lat, utrzymasz tętno pomiędzy 90 a 126, wykonując jogging.
Faktem jest, że nie trzeba iść szybko, aby uzyskać korzyści z joggingu, liczy się długość ruchu. Lepiej jest pokonać milę, powiedzmy, 15 minut, niż pokryć ją w ciągu 7 minut, a następnie wykończyć.
Jeśli pozostaniesz w granicach swoich możliwości bicia serca, zaczniesz dodawać więcej czasu i mil do joggingu podczas joggingu i stanie się czymś, czego oczekujesz zamiast czegoś, czego się boisz.