Poczucie bezpieczeństwa i dźwięku jest sprawą najwyższej wagi. Jeśli dzieci słyszą kłótnie rodziców, problemy finansowe z sąsiadami lub nieporozumienia z przyjaciółmi, kłopoty w szkole, odczuwają napięcie i nie czują się bezpiecznie. Oczywiście jest jeszcze gorzej, jeśli ich rodzice nadużywają ich. Każda z tych sytuacji lub ich kombinacja nie pozwoli dzieciom się zrelaksować i cieszyć się dobrym snem.
Aby zasnąć, musimy odwrócić nasze umysły od codziennych zajęć, odciąć rozproszenie otoczenia i spowolnić tętno i metabolizm. Kiedy zasypiamy, nie tylko ciało zwalnia, ale także mózg. Fale mózgowe, które często poruszają się z prędkością 14 herców (cykli na sekundę) lub więcej w ciągu dnia, spowolnią najpierw do rytmu :alfa: (około 10 Hz), a następnie stopniowo do głębokiego snu :delty: :rytm (4-7 Hz).
Jak zdobyć dzieci do słuchania
Wszystko to można osiągnąć, dobrze ustawiając otoczenie, a także rozwijając regularną rutynę, tak aby ciało uczyło się sygnałów, które mówią mu, że nadszedł czas, aby zwolnić trochę snu. Oto parę sugestii:
Namocz ciepłą wannę i wypij ciepłe mleko. Kąpiel relaksuje nasze ciała, umożliwiając spowolnienie metabolizmu. Nie musi być aktywny i wytwarzać ciepła. Mięśnie relaksują się, gdy są ciepłe. Ciepłe mleko zawiera tryptofan. Jest to aminokwas, który działa jako naturalny środek uspokajający. Trzymaj się z dala od napojów zawierających kofeinę, takich jak cola, herbata lub kawa. Nie angażuj się w działania, które będą cię denerwować lub frustrują. Trzymaj dzieci z dala od frustracji związanych z pracą domową lub działaniem Gameboy.
Dobra opowieść na dobranoc jest bardzo uspokajająca. Odciąga się od codziennych niepokojów i zapewnia specjalny czas dla dzieci i rodziców. Uczucie miłości i wartości pozwala dziecku czuć się bezpieczniejszym. Jeśli chcesz, możesz zagrać w nagraną historię, gdy go przeczytasz. Wybierz kojącą historię i zapal światła, aby mógł słuchać z zamkniętymi oczami.
Przeczytaj dziecku historię przed snem. Upewnij się, że nic w nim nie jest przerażające. Oprócz efektu uspokojenia, angażujesz się w jakiś szczególny czas razem. Wiedząc, że są kochani i kochani, mówi dzieciom, że ich świat jest bezpieczny. Gdy skończysz czytać, włącz nagraną historię, która jest spokojna i cicha. Wyłącz światła i wkrótce będzie słuchał z zamkniętymi oczami i odpływał.
Ponieważ nie możemy zamknąć naszych uszu, relaksująca muzyka może pomóc zmniejszyć szok i zakłócenia słyszanych dźwięków z otoczenia. Nagłe hałasy i ci, którzy nie są oczekiwani, budzą nas i powodują stres. Niektóre dźwięki, których nie potrafimy kontrolować, to szczekanie psa u sąsiadów, lisa lub innego wyjącego potwora, a nawet ciężarówki przejeżdżające przez dom. Możemy jednak podjąć pewne kroki, aby zmodyfikować nasze środowisko. Korzystanie z ciężkich zasłon lub zasłon, podwójnie oszklonych okien i zamykanych drzwi może pomóc w utrzymaniu niektórych dźwięków.
Jeśli chcemy wprowadzić dźwięki zagłuszające przeszkadzające, musimy zachować ostrożność. Dźwięki znane jako biały szum, pochodzą od fanów i nawilżaczy. Kojący program radiowy może również pomóc w zmniejszeniu wpływu psów i ciężarówek. Ze względu na wysokość i rytm dźwięku, który wprowadzamy, możemy wywołać więcej stresu niż relaks, jeśli nie wiemy, co robimy. Pamiętaj, że wyższe częstotliwości dają nam energię, podczas gdy niższe pomagają nam się zrelaksować. Biały szum i większość muzyki radiowej mają wysoką częstotliwość. Jeśli twoje radio jest tańszym modelem, wówczas bas jest słaby, co gorsza. Ogólnie rzecz biorąc, popularna muzyka jest odtwarzana w szybkim tempie. Najgorszym rodzajem snu jest muzyka disco. Większość z nas nie może pomóc w jakoś angażowaniu się w muzykę, dotykając lub kiwając głową do rytmu. Mówimy o tym jako o rozrywce i mówimy sobie, że nasze ciała chcą dostosować się do rytmów naszego wszechświata. Problem polega na tym, że nasze tętno również wyrównuje się z rytmem. Jeśli muzyka jest szybsza, nasze tętno rośnie. Aby zwolnić go do snu, musimy grać powoli i uspokajająco.
Idealny beat dla stworzenia środowiska do spania to 50 do 60 Hz. Pasuje do tętna, gdy jesteśmy zrelaksowani. Powinien być niski, a rytm powinien być powolny. Czynniki te pomogą naszym sercom spowolnić bicie. Gdzie szukamy odpowiednich dźwięków? Niektóre nagrania natury, takie jak faliste fale, zdziczą, podobnie jak muzyka klasyczna. Polecam taśmy lub płyty CD, które są wyraźnie przeznaczone do relaksu. Niektóre z najlepszych jakie znalazłem to Steven Halpern i płyty Sound Health Service o nazwie :Relax: i :De-Stress:. Graj cicho w tle, aby stworzyć delikatne otoczenie dźwiękowe w sypialni. Pomogą także zagłuszyć zakłócające odgłosy tła. Niektóre dzieci nie śpią wystarczająco głęboko i często się budzą. Jeśli Twoje dziecko ma taki problem, rozważ nagrywanie płyty CD w trybie ciągłym. Uspokoi to twoje dziecko przez cały sen.
Dowiedzieliśmy się, jak wrażliwi jesteśmy na częstotliwości, rytmy i dźwięki. Nasze ciała reagują również na kolor i światło. Supermarkety wykorzystują to na swoją korzyść, zapalając sekcje warzywne za pomocą niebiesko-zielonych cebul. Warzywa wydają się bardziej zielone i świeże. Zwróć uwagę na użycie czerwonych przyciemnianych świateł w liczniku mięsa. To subtelna, ale skuteczna technika. Opakowania są również starannie zaplanowane pod względem koloru i wzornictwa, dzięki czemu są wystarczająco atrakcyjne, by je kupić. Reszta sklepu jest jasno oświetlona i odtwarzana jest muzyka. Czy czujesz się komfortowo i szczęśliwy? To jest cel, więc jeśli czujesz te rzeczy, to odniosły sukces. Im więcej czasu spędzasz w tym środowisku, tym więcej pieniędzy wydasz. Pomyśl o mrocznych i ponurych sklepach, które widziałeś. Nie czułeś się tak entuzjastycznie? Na tych samych zasadach kluby piłkarskie malują przebieralnie w psychologicznie dobranych kolorach. Gospodarze zmieniają się w czerwonym pokoju, aby zachęcić ich do działania, podczas gdy zespół gości ma niebieski pokój, aby się zrelaksować i uciszyć go w letargu.
Pomyśl o spektrum kolorów. Niebieski jest przeznaczony dla nas, aby czuć się spokojnym, zielonym harmonijnym i spokojnym, podczas gdy różowe sygnały są ciepłe i przytulne. Te ciche kolory są idealne do sypialni. Bądź jednak ostrożny z bluesa i zieleni, ponieważ mogą też czuć zimno. Używanie żółtych, czerwonych i innych żywych kolorów w sypialni nie jest dobrym pomysłem. Nawet jeśli efekty są subtelne, mogą spowodować przepływ krwi i powstrzymać nas od snu. Te efekty są zazwyczaj podświadome, ale nie czyni ich mniej realnymi.
Innym relaksującym aspektem płomieni jest to, że migoczą. Zazwyczaj migają przy 6-7 Hz. Daje to zrelaksowany stan aktywności :theta wave: w mózgu.
Oczywiście może nie być bezpiecznie mieć świecę, lampę oliwną lub otworzyć ogień w sypialni dziecka! Jak możemy to obejść? Jedną z opcji jest zastosowanie żarówek elektrycznych symulujących migotanie płomienia. Drugim jest użycie specjalnych lamp, takich jak lampy światłowodowe, które wytwarzają niski poziom światła, który stopniowo zmienia się z jednego koloru na inny. Mogą nie migotać z częstotliwością 7 Hz, ale powolne i delikatne zmiany same w sobie są relaksujące, podobnie jak zmiany kolorów, pod warunkiem, że nie są zbyt jasne. Inne dzieci wolą po prostu mieć ciemny pokój bez światła. Z pewnością opłaca się mieć grube zasłony zasłaniające późne i wczesne poranne światło letniego słońca.
Ponieważ jest mało prawdopodobne, aby rodzic chciał umieścić świece lub lampy naftowe w pokoju dziecka, istnieją inne opcje do rozważenia. Możesz znaleźć lampy światłowodowe, które są bardzo relaksujące, nawet jeśli nie migoczą tak rzadko, jak 7 Hz. One jednak zmieniają kolor powoli, a poziom światła jest bardzo niski. Zmieniające się kolory i łagodne światło są tak uspokajające, że powinny być bardzo pomocne w doprowadzeniu dziecka do snu. Dostępne są również światła, które migoczą tak, aby przypominały mały płomień. Są dzieci, które wolą spać w całkowicie zaciemnionym pokoju. Jeśli tak jest w przypadku twojej rodziny, zastanów się nad ciężkimi zasłonami, które blokują zmierzch i poranne słońce.
Czy zdawałeś sobie sprawę, że nasz zmysł węchu jest najbardziej prymitywny ze wszystkich naszych zmysłów? To prawda. Najprawdopodobniej pomyślicie o okazjach, kiedy w powietrzu pojawiło się choćby trochę zapachu, które przypomniało wam coś z waszej przeszłości. Doświadczenie może być dość emocjonalne. Idąc tym tropem, ma się rozumieć, że niektóre aromaty pozwolą nam szybciej zasnąć i lepiej odpocząć w nocy. Istnieje kilka olejków eterycznych, które służą temu celowi w szczególności: mandarynka, rumianek rzymski, lawenda i palma rosa są wśród nich. Inne bezpieczne dla dzieci powyżej piątego roku życia to neroli, geranium i gałka muszkatołowa. Połącz je dla swojego dziecka z mandaryną, rumiankiem i palmą rosą. Mieszanki, w tym rumianek, geranium i gałka muszkatołowa, są uważane za najbardziej skuteczne. Być może trzeba będzie poeksperymentować, aby znaleźć najlepszą kombinację, ale pamiętaj o umiarkowanej mieszance. Sposoby ich użycia znajdują się w wodzie do kąpieli, wcierane w skórę (dodać olej do masażu) lub dodawane do wody nawilżacza. Te subtelne aromaty mogą być najbardziej skutecznymi technikami relaksacyjnymi.
Brak świeżego powietrza do oddychania w nocy może przerwać sen. Pomyśl o otwarciu okna, nawet jeśli to tylko odrobina. Zbyt wielu ludzi zamyka wszystkie okna i pozostawia ciepło w nocy. Nie tylko jest zbyt blisko i zbyt ciepło, brak wilgoci wysusza nosa. Kiedy czujemy się niekomfortowo, szczególnie jeśli chodzi o oddychanie, często śpimy źle i często się budzimy.
Istnieją trzy możliwości poprawy wilgotności w sypialni. Po pierwsze, zastanów się nad odwróceniem ciepła i zasłonięciem dziecka większą ilością koców. Służy to także pomaganiu mu czuć się uziemionym. Po drugie, możesz chcieć użyć nawilżacza. Mogą faktycznie spełniać dwa cele; tworzenie zarówno wilgoci, jak i białego szumu. Trzecią opcją jest położenie mokrej flaneli lub ręcznika na kaloryferze. Jeśli dodasz niewielką ilość olejków eterycznych, dziecko otrzyma również kojący aromat.
Oczywiście jest to milion innych sposobów, aby pomóc dziecku zasnąć. Możesz eksperymentować, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Życzę spokojnych nocy i szczęśliwych snów. Jak zdobyć dzieci na pierwszym miejscu, upewnij się, że jest gdzie umieścić wszystkie rzeczy. Nie należy oczekiwać, że twoje dziecko będzie sprzątać, jeśli nie ma miejsca w szafkach lub szufladach, w których można umieścić wszystko. Może to być trudne w małych pomieszczeniach, więc może zająć trochę planowania wstępnego - może nawet zainstalować dodatkowe półki, skrzynki pod łóżkiem lub komody.
Zawsze rób więcej miejsca niż jest to wymagane dzisiaj, ponieważ rzeczy będą rosły, a problem pozostanie nierozwiązany, jeśli nie będzie wystarczającej przestrzeni. Ponadto powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby dziecko mogło wyciągnąć to, czego pragnie, bez konieczności opróżniania całej szuflady.
Następną rzeczą do zrobienia jest zrobienie rutyny i stworzenie rozsądnych oczekiwań. Wiele dzieci jest z natury bardzo drobiazgowych i zorganizowanych; niektóre nie są. Również ich koncepcja porządku może być bardzo różna od twojej. Jeśli sądzisz, że przez cały dzień widzisz ich pokój i span, jesteś w błędzie. Jest to nierozsądne oczekiwanie; Doprowadzi to tylko do frustracji. Byłoby lepiej, gdyby przyjąć poglądy swojego dziecka, a następnie ustalić rozsądny standard porządku i jak często to powinno zostać osiągnięte.
Co prowadzi do następnego rozważenia. Jaki jest twój cel? Czy twoim celem jest nauczenie dzieci, jak odpowiedzialnie dbać o swoje rzeczy - czy też ich niepokój denerwuje i irytuje? Jest to ważne, ponieważ aby osiągnąć pierwszy cel, trzeba czasem pozwolić im się nie udać - tj. Nie posprzątać i żyć z konsekwencjami tego. Co może oznaczać, że przez jakiś czas musicie znosić ich nieporządek!
Musisz ustalić uzasadnione oczekiwania, takie jak odkładanie rzeczy przed snem i codzienne porządki. Następnie możesz sporządzić jakąś umowę.
W tym należy wyjaśnić konsekwencje dla sukcesu i porażki. Podaj wyraźne wskazania, jakie będą nagrody lub kary.
Ponownie, należy skupić się na nagrodach, a nie na karach. Daj im zasłużone przywileje w oparciu o osiągnięcie celu. Możesz łączyć je z systemem wykresów połączonym z innymi obowiązkami.
Oczywiście, możesz użyć niektórych kar za porażkę, ale muszą one być logiczne i nie być nieproporcjonalne do przestępstwa. Wielu rodziców uważa technikę :czarnej torby: za dość skuteczną. Jest to proste ćwiczenie polegające na zbieraniu wszystkiego, co leży na podłodze o godzinie 13.00 w sobotę i umieszczeniu go w wielkiej czarnej torbie. Ta torba zostanie wrzucona na strych, piwnicę lub garaż na tydzień. Tę torbę można zdobyć? z powrotem, jeśli cel schludny zostanie osiągnięty w najbliższą sobotę lub zostanie wrzucony do piwnicy, a na koniec do śmieci. Jednak większość dzieci uczy się tej lekcji dużo wcześniej, zanim to się stanie, ponieważ zabraknie im zabawek.
Tajemnica sukcesu tego ćwiczenia jest spokojna i stanowcza. Unikaj krzyków i innych kar. Po prostu idź o wyznaczonej godzinie i zbieraj obraźliwe artykuły.
Będziesz musiał to zrobić tylko kilka razy, ponieważ jeśli masz na myśli biznes, większość dzieci nie znosi widoku czarnej torby i posprząta pokój, zanim będzie musiała ponownie na niego spojrzeć.
Może się zdarzyć, że chcesz, aby ich pokój został uporządkowany, ponieważ oczekujesz gości. To jest twoja potrzeba i musisz pożyczyć pokój swojego dziecka na noc lub dwie. Nie włączaj tego do umowy. W tym celu musisz dać dodatkowe zachęty do sprzątania pokoju.