Czy pracowałeś w kierunku płaskiego brzucha na to, co wydaje się być wieczne i donikąd? Istnieje wiele mitów na temat ćwiczeń ab, które gwarantują generowanie abs z sześciopakiem, ale nie przynoszą rezultatów. Jeśli jesteś gotowy, aby celować w swoje mięśnie brzucha poprzez trening rdzenia i zmaksymalizować zdolność spalania tłuszczu, następujące informacje będą dla ciebie korzystne.
Ćwiczenia brzuszne to świetny sposób na poprawę wyglądu ciała, dając płaski, określony żołądek. Istnieje wiele łatwych, zdrowych ćwiczeń, które mogą nadwerężyć mięśnie środkowe. Jeśli jednak skupiasz się na wzmacnianiu i definiowaniu mięśni brzucha wykonując setki brzuszków, prawdopodobnie nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów. Aby osiągnąć sześciopak abs, musisz zacząć od skupienia się na swoim rdzeniu.
8Min AB TRENING ABY ZDEFINIOWANEGO ABS Chelsea Trevor
Trening mięśni rdzenia za pomocą ukierunkowanych treningów zmaksymalizuje zdolność spalania tłuszczu. Przyjmując podstawowe zasady treningu układu krążenia i obwodu i łącząc je z trudnymi ćwiczeniami rdzeniowymi, zasadniczo będziesz pracował nad wszystkimi ważnymi grupami mięśni i spalaniem tłuszczu.
Czym jest rdzeń? Główne mięśnie rdzenia znajdują się w obszarze brzucha, środkowej części pleców, dolnej części pleców i zginaczy biodrowych. Większość ruchów pochodzi z jądra, więc silny rdzeń jest ważny dla zapobiegania i eliminowania wielu typowych dolnych problemów kręgosłupa.
Wiele podstawowych ćwiczeń obejmuje użycie piłki lekarskiej. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzusznych brzuszków, które pracują z mięśniami brzucha od góry do dołu, kulki z lekarstwami zajmują środkową część ciała, obszar, w którym większość ludzi chce poprawy. Rzucanie piłki lekarskiej stabilizuje rdzeń, poprawia tors i pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji spowodowanej słabymi mięśniami rdzenia. Szkolenie z piłką lekarską zwiększa także siłę i koordynację ręka-oko, stymulując specyficzne dla sportu funkcje, takie jak tenis, baseball i golf.
Oto dwa przykłady podstawowych ćwiczeń, które obejmują użycie piłki lekarskiej:
Medicine Ball Lunge / Twist
1. Rozstaw stopy na szerokość biodra.
2. Trzymając piłkę lekarską w dłoniach, należy rzucić się do przodu jedną nogą, gdy tylne kolano opada w odpowiedni lonży. Upewnij się, że masz proste plecy, aby nie pochylać się do przodu.
3. Rozciągnij ręce przed sobą na wysokość klatki piersiowej, trzymając piłkę w dłoniach i przekręć tułów w kierunku stopy. To spowoduje, że wszystko od tułowia do skrętu z piłką, powodując skurcz w okolicy brzucha. Zrób wdech i unieś tylną stopę i skręć z powrotem do pozycji wyjściowej.
Kulka lekarska Crunch / Toss
1. Zacznij od siedzenia na podłodze, nogi i kręgosłup prosto.
2. Trzymając piłkę z lekami w rękach, wyciągnij przed siebie.
3. Pociągnij mięśnie brzucha i zaczep miednicę, staczając się na macie, jednocześnie przejmując piłkę nad głową.
4. Obróć do góry i zacznij brać piłkę do góry i popchnij piłkę do przodu, gdy wrócisz do pozycji siedzącej.
Ćwiczenia rdzenia, takie jak te z piłką lekarską, pozwalają ćwiczącym na ustalenie własnego tempa i zwiększenie motywacji, a wynikająca z tego adrenalina wywołuje poczucie satysfakcji i osiągnięcia celów osobistych. Zauważalne korzyści dla podstawowych ćwiczeń i treningów ab obejmują lepszą równowagę, większą stabilność, lepszą postawę i więcej energii. Mogą również eliminować i zapobiegać bólom pleców. Jak definiować treningi Abs Ab stał się jednym z najbardziej popularnych form ćwiczeń w ostatnim czasie. Dla większości osób pragnących uzyskać formę, posiadanie dobrze zdefiniowanego i widocznego sześciopaku jest ostatecznym celem wszystkich diet i ćwiczeń. Nie tylko ćwiczenia mięśni brzucha pomagają wyglądać seksownie, ale istnieją inne liczne korzyści zdrowotne wynikające z posiadania silnego jądra, w tym lepszej wydajności w sporcie i poprawy kilku problemów związanych z chiropractic.
Najbardziej popularnym i podstawowym sposobem ćwiczenia mięśni brzucha jest robienie :brzuszków:. Istnieje również wiele różnych sposobów, aby wykonać kryzys, a my zajmiemy się, jak zrobić kilka z nich poniżej.
1. Podstawowy kryzys
Jestem pewien, że większość z was próbowała tego wcześniej, polega na leżeniu na plecach z lekko ugiętymi kolanami na stopach na podłodze i rękami na klatce piersiowej lub umieszczonymi za głową, powoli podnosi się ciało przez kurczenie się mięśni brzucha. Nie ma potrzeby w pełni się podnosić, ponieważ nie będziesz już używać mięśni ab, ale trzy czwarte pionowej pozycji jest dobre.
To idealne ćwiczenie, aby zacząć wzmacniać mięśnie brzucha, zanim przejdziesz do trudniejszych i bardziej uciążliwych wariacji standardowego kryzysu. Ponieważ mięśnie brzucha są jednymi z najszybszych do odzyskania, możesz, jeśli chcesz, wykonywać ab treningi codziennie.
Trzeba też pamiętać, aby robić to powoli, i upewnić się, że mięśnie brzucha wykonują całą pracę, jeśli pójdziesz za szybko, w końcu użyjesz swojego impetu, aby podnieść cię zamiast brzucha.
2. Ukośny chrupnięcie
Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć efekty ab ćwiczeń, powinieneś spróbować ukośnych brzuszków. Twoje ukośne są również znane jako twoje :miłosne uchwyty: i znajdują się na bokach ciała od talii do bioder. Ten rodzaj chrupania działa również w górnej części brzucha i zapewnia najszybsze efekty wizualne.
Aby wykonać skośny chrupnięcie, stajesz się w tej samej pozycji co standardowy chrupnięcie, ale zamiast podnosić górną część ciała prosto do góry, przekręcasz tułów w lewo lub w prawo (pamiętaj, aby naprzemiennie ćwiczyć obie strony ciała), aby ćwiczyć te inne mięśnie. Wykonując ukośne brzuszki, staraj się skupić na swoich skośnych mięśniach, zaciskając je tak mocno, jak tylko możesz, gdy podnosisz się z podłogi.