Wiele osób, które są w zasadzie w kulturystyce i tych, którzy chcą utrzymać dobre zdrowie, chcą szybko przybrać na wadze, aby osiągnąć swój cel tak szybko, jak to możliwe. Chociaż wydaje się, że nie ma nic złego w chęci szybkiego przybrania na wadze, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mogą istnieć zagrożenia, zwłaszcza jeśli nie są prawidłowo prowadzone.
Jeśli jesteś jedną z osób, które nie mogą się doczekać szybkiego przyrostu masy ciała, bardzo ważne jest, aby zanotować swoją faktyczną wagę tuż przed uzyskaniem większej wagi. Znajomość tego faktu jest bardzo ważna, ponieważ pomoże ci rozpocząć właściwą drogę. Znając rzeczywistą wagę, można teraz ustalić, który program zwiększania masy ciała może dać oczekiwane rezultaty.
Jak uzyskać wagę, jeśli jesteś chudy (MIT NUTRITION!)
Oprócz znajomości faktycznej wagi, bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę lub wysokość i typ ciała, aby wiedzieć, ile przyrost masy ciała jest idealny dla Ciebie.
Oto jak
Gdy już określisz swój idealny przyrost masy ciała, identyfikując swoją rzeczywistą wagę i wysokość, możesz teraz przystąpić do przybierania na wadze szybko, łatwo i bezpiecznie.
1. Jedz. Jest to główny czynnik, który bardzo przyczyniłby się do szybkiego przyrostu wagi. Dlaczego, ponieważ jedzenie jest tam, gdzie ludzie czerpią energię, aby odejść, nie będąc głównym źródłem składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, bardzo ważne jest, aby dokładnie zaplanować posiłki, aby uzyskać satysfakcjonujące wyniki. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, jest to, że musisz załadować kalorie. I te kalorie nie powinny pochodzić z prawie żadnej żywności, ale z tych naturalnych źródeł, które dadzą Twojemu organizmowi tyle, ile potrzebuje.
Zaleca się, aby osoby, które przybierają na wadze, podwoiły spożycie kalorii, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość paszy. Idealne spożycie kalorii powinno wynosić od 300 do 500 dziennie w zależności od apetytu i nawyków żywieniowych danej osoby. Jeśli nie jesz dużo, nadal możesz spełnić te wymagania dotyczące kalorii, dodając porcję obficie do posiłków na cały dzień.
Aby przybrać na wadze, należy również zwiększyć posiłki, ale upewnij się, że składają się one ze zdrowych produktów spożywczych, takich jak chude mięso, fasola, owoce morza, produkty drobiowe, owoce i warzywa. Powinieneś również wypić dużo płynów, takich jak woda i inne soki, aby uzupełnić utracone podczas treningu.
2. Ćwiczenie. Posiadanie regularnego zestawu ćwiczeń fizycznych, takich jak ćwiczenia i treningi, może pomóc ci przybierać na wadze szybciej, ponieważ budujesz i wzmacniasz mięśnie. Zestaw ćwiczeń, które należy skupić, to te, które promują wzmocnienie mięśni, takie jak podnoszenie, przysiady, wyciskanie na ławce i tym podobne. Jest to bardzo ważne, ponieważ nie tylko buduje twoje mięśnie, ale także pomaga w stonowaniu ich z powodu zwiększonego spożycia pokarmu.
3. Weź trochę suplementów. Jeśli chcesz szybko przybrać na wadze, powinieneś uzupełnić zwiększone spożycie pokarmu i ćwiczyć z suplementami do zwiększenia masy ciała. Suplementy te odgrywają bardzo istotną rolę w szybkim przybieraniu na wadze, ponieważ pomagają organizmowi szybciej wchłaniać składniki odżywcze z jedzenia, a także pomagają organizmowi znosić bóle fizyczne podczas rygorystycznych treningów i ćwiczeń. Jak zyskać na wadze Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zaplanować. Z pracą, szkołą lub podróżą może być trudno trzymać się programu zwiększania masy ciała lub treningu. Ale jeśli planujesz trochę, zdziwisz się, ile możesz zrobić postępu.
Przygotowuj posiłki luzem, poprzedniej nocy i zabierz je ze sobą do Tupperware. Zacznij przynosić ze sobą opakowania zastępcze do posiłku, na wypadek, gdybyś nie mógł otrzymać regularnego, pełnego posiłku.
Nie tylko kupowanie i gotowanie w dużych ilościach pomoże ci zachować jedzenie pod ręką, więc otrzymujesz potrzebne kalorie, może być również taniej kupić w dużych ilościach.
Przy odrobinie planowania nie powinno być żadnego powodu, dla którego nie będziesz w stanie codziennie otrzymywać wszystkich niezbędnych posiłków.
Ponadto, gdy próbujesz przybrać na wadze, musisz skupić się bardziej na swojej diecie niż na treningu siłowym.
Przecież przytyjemy, jedząc kalorie, a nie podnosząc. Oczywiście podnoszenie pomoże w stymulowaniu wzrostu masy mięśniowej, ale jeśli nie spożyjesz odpowiedniej ilości kalorii i odpowiednich rodzajów kalorii, nie będziesz w stanie uzyskać masy mięśniowej.
Zacznij więc codziennie poświęcać więcej czasu na jedzenie i mniej czasu na trening. Jeśli zaczniesz to robić, zaczniesz przybierać na wadze o wiele szybciej.
Nie zamierzasz dodawać masy mięśniowej, której potrzebujesz, jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi składników odżywczych i potrzebnych kalorii.
Byłoby to jak próba zbudowania domu bez drewna, cementu i stali potrzebnej jako surowiec.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, to zacząć stopniowo zwiększać liczbę kalorii. Nie chcesz jeść zbyt mało kalorii, tak jak rozmawialiśmy, ale też nie chcesz zbyt szybko zwiększać kalorii.
Jeśli jesz 2500 kalorii dziennie i chcesz przybierać na wadze, zacznij dodawać do tego 300-500 kalorii, przynosząc od 2800 do 3000 kalorii.
Postępuj tak przez 7 dni przed ponownym zwiększeniem kalorii. Dodając powoli takie kalorie, nie szokujesz swojego ciała, by przechowywać te dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu.
Wprowadzanie kalorii powoli pomoże Twojemu ciału wykorzystać tę dodatkową energię do wzrostu mięśni i naprawy tkanek.
Więc jeśli chcesz przybrać na wadze w krótszym czasie, musisz zacząć planowanie, aby to się stało. Zacznij skupiać się bardziej na tym, jak jesz i martw się mniej o trening.
Przybranie na wadze wynika z jedzenia, a nie treningu. I zacznij powoli zwiększać kalorie, ponieważ musimy stworzyć nadwyżkę kalorii, aby uzyskać przyrost wagi.
Postępując zgodnie z tymi technikami, powinieneś być w stanie przytyć o wiele łatwiej iw znacznie krótszym czasie.