Praca nad poprawą swoich nawyków przed snem nazywa się higieną snu. Oto kilka sugestii dotyczących dobrej higieny snu dla Ciebie:
*Kofeina. Być może z biegiem czasu twoje ciało nie jest tak dostosowane do przyjmowania kofeiny, jak kiedyś. Wytnij kofeinę (i ewentualnie czekoladę) na kilka dni i zobacz, czy to pomaga. Nawet kofeina lub czekolada przyjmowane na początku dnia mogą powodować problemy u snów u niektórych osób, szczególnie w wieku średnim lub późniejszym.
* Ćwiczenia wieczorem. Ćwiczenie w zalecanych 30 minutach może podnieść twoje tętno i może nie zasnąć. Spróbuj ćwiczyć przed godziną 18.00.
Jak zasnąć w 2 minuty Według US Navy
*Słodycze. Słodycze zjedzone tuż przed snem mogą stymulować twój system i utrudniać zasypianie. Naturalny cukier, taki jak w soku pomarańczowym, nie jest wyjątkiem.
*Argumenty. Zamiast wdawać się w kłótnie wieczorem, umów się na kłótnię następnego dnia, najlepiej nie przed snem!
*Burza mózgów. Jeśli masz twórczy projekt, nad którym lubisz pracować, może lepiej byłoby dać ci godzinę policyjną, na przykład o 20.00. W przeciwnym razie twój umysł może pracować nad problemem przez całą noc, nie pozwalając ci się obudzić.
Tyle, czego należy unikać. Co więc możesz zrobić, aby poprawić higienę snu??
* Wieczorem, zachowajcie swoją aktywność nudną i cichą. Wykonuj je spokojnie.
* Czytaj krótkie pozycje, takie jak czasopisma informacyjne, bez linii fabularnych.
* Jeśli chcesz oglądać telewizję lub wideo, obejrzyj film dokumentalny, a nie thriller lub whodunit.
Podaj te praktyki, aby przekonać się, czy dobra higiena snu będzie dla ciebie ważna!