Zeszłej nocy bawiłem gości w moim domu na kolację. Teraz, kiedy jestem z przyjaciółmi, rzadko rozmawiam o zdrowiu, o metabolicznej poprawie lub długowieczności - dlaczego? Po prostu dlatego, że tak pasjonuję się tymi tematami, a przyjazny obiad nie jest miejscem do gorącej debaty o sprawach zdrowotnych. Ale jeden z moich gości mówił mi, jak zaczęła ćwiczyć po raz pierwszy w życiu, około 6 miesięcy temu, a ona narzekała i narzekała na :plateau:, że była obecnie na.
Jak przełamać płaskowyż: Zmień rzeczy w górę | Część 1
To jest płaskowyż, który :będzie tym, który ją zepsuje:, jak to ujęła, ponieważ :wszystko:, co robi, aby spróbować przełamać ten płaskowyż, po prostu zawodzi. Zauważam, że z osobistych doświadczeń i pracy z dziesiątkami tysięcy ludzi przez lata, te płaskowyże są straszne, ale jest rozwiązanie - i zwykle jest bardzo proste.
Widzisz, pozbycie się większości płaskowyżów wymaga tylko 1 z 2 rzeczy:
Albo musisz zmienić swój :umysł:, albo musisz dodać :odmianę: do twojego stylu życia (dieta i program ćwiczeń) - to jest to, nic więcej, to jest zwykła prawda - i proste rozwiązanie, ale uważaj, słowo ... :proste: nie oznacza, że podróż będzie :łatwa:, oznacza to tylko, że istnieje formuła :krok po kroku:, aby rozwiązać problem.
Nigdy nie jest łatwo zejść z płaskowyżu, ponieważ aby zejść z płaskowyżu, musisz dokonać jednej z tych dwóch zmian, a pragnienie uniknięcia Zmiany jest jednym z najsilniejszych podświadomych pragnień, jakie ludzie mają.
Oto formuła :krok po kroku:, aby odciążyć Cię od swojego płaskowyżu...
1. Wyjaśnij swój ostateczny cel odchudzania. Upewnij się, że twój cel odchudzania jest realistyczny, a oczekiwany spadek wagi jest uzasadniony. Jeśli jesteś na zdrowym, bogatym w składniki odżywcze programie odchudzającym, możesz spodziewać się utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo. Każde ciało ma swoją własną idealną wagę i rozmiar. Nie porównuj się do nikogo innego, ale słuchaj swojego ciała i zauważ, co jest dla ciebie najlepsze. Prostym sposobem na przybliżenie swojej idealnej wagi jest odwołanie się do indeksu Body Mass Index dostępnego na stronie: http://www.Body-Mass-Calculator.com
2. Idź wysokobiałkowe, od średnich do niskich węglowodanów. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, prawdopodobnie straciłeś już na wadze zarówno ze swoich zapasów tłuszczu, jak i mięśni. Kobiety muszą spożywać około 100 gramów białka dziennie, a mężczyźni 150 gramów w celu zachowania tkanki mięśniowej podczas programu odchudzającego. Jeśli straciłeś kilka mięśni podczas swojego programu odchudzania, musisz skupić się na białku, aby twoje ciało mogło budować i / lub utrzymywać mięśnie, co wymaga więcej kalorii do utrzymania, co z kolei powoduje ponowne rozpoczęcie utraty wagi.
3. Dodaj trening oporowy do swojego programu. Wspaniałym sposobem na zwiększenie metabolizmu i przejście do następnego poziomu utraty wagi jest włączenie ćwiczeń aerobowych do programu, takich jak 30 minut spaceru trzy do czterech razy w tygodniu. (Jeśli masz 35 lat lub więcej, lub nie ćwiczyłeś regularnie, zacznij od 10 do 15 minut dwa do trzech razy w tygodniu.) Ponadto, trening siłowy oparty na treningu oporowym z wolnymi ciężarkami lub maszynami) kilka razy w tygodniu może pomóc zwiększyć siła i gęstość mięśni, co z kolei pozwala szybciej spalać więcej kalorii. Badania pokazują, że trening siłowy może zwiększyć tempo, w którym twój metabolizm spala kalorie prawie na noc o pięć do 10 procent. Wypracowanie może zwiększyć metabolizm do 21 godzin po intensywnym treningu. Doskonały program ćwiczeń można znaleźć w 2-dniowym treningu - jest to książka, która szczegółowo opisuje podstawowy trening, który można śledzić 2 dni w tygodniu, ale zapewnia szybsze wyniki niż większość treningów 4-5 dni w tygodniu. Uzyskaj kopię teraz na: http://www.2DayWorkout.com.
4. Zwróć uwagę na ukryte węglowodany. Jeśli twój postęp w odchudzaniu wydaje się powolny, zwróć uwagę na węglowodany, które mogą ukrywać się w sposób niezauważony w diecie. Cukier może czaić się w najbardziej nieoczekiwanych miejscach, takich jak ketchup, sosy sałatkowe, teriyaki i sosy do grillowania. Uważaj również na skrobię kukurydzianą, cukier lub substancje stałe mleka w wielu przetworzonych produktach spożywczych, takich jak sosy lub sosy na zamrożonych warzywach. Uważaj na produkty :o niskiej zawartości tłuszczu:, w których smak jest wzmocniony przez cukier i inne węglowodany. Spróbuj prowadzić dziennik dietetyczny przez kilka dni WSZYSTKIEGO, co spożywasz i pijesz. Możesz szybko odkryć ukryte węglowodany, które utrzymują utratę wagi utrwalone i być w stanie je wyeliminować i przejść obok swojego plateau.
5. Weź :wyrafinowanie: z diety. Spróbuj wyeliminować z diety cały cukier rafinowany i rafinowane (np. Produkty z białej mąki). Obejmuje to biały chleb, ciastka, makaron, biały ryż, krakersy z białej mąki, płatki śniadaniowe pokryte cukrem, ciasteczka i ciasto. Ten prosty krok może zachęcić do przełomu w odchudzaniu i sprawić, że poczujesz się bardziej zdrowy i naładowany energią.
6. Nie głód. Ograniczenie częstotliwości spożywania posiłków może mieć negatywny wpływ na dietę. Wiele badań wskazuje, że małe, częste posiłki są bardziej satysfakcjonujące i dają lepsze wyniki odchudzania niż ta sama liczba kalorii zużywanych w trzech dużych posiłkach. Korzystaj ze zdrowego podjadania i chrupania świeżych kawałków surowych warzyw, takich jak seler, papryka i ogórek, gdy jesteś głodny.
7. Pij, aby spalić. Niezwykle ważne jest uzupełnianie płynów poprzez picie dużej ilości wody w programie odchudzania. Niewystarczające zaopatrzenie w wodę może spowolnić utratę wagi. Nosić wodę ze sobą, gdziekolwiek jesteś przez cały dzień. Aby uzyskać dodatkowe korzyści w zakresie zarządzania wagą, dodaj wysokiej jakości napój gazowany do wody, aby utrzymać prawidłowy metabolizm. Utrzymanie dobrego nawodnienia nie tylko pomaga efektywnie spalać tłuszcz, ale także pomaga kontrolować głód.
8. Zachowaj silną motywację. Pamiętasz determinację, którą poczułeś, gdy po raz pierwszy zacząłeś program odchudzania? Pamiętasz emocje związane z obserwowaniem spadających funtów? Wróć do jakiejkolwiek początkowej motywacji i sprawdź, czy nadal działa dla Ciebie. Może to być chęć zrzucenia wagi na dane wydarzenie lub odzyskania sylwetki po ciąży. Być może motywował Cię zły stan zdrowia lub szok, jaki tylko nabrałeś wagi. Sprawdź, czy ta sama motywacja nadal ma dla ciebie sok. Jeśli nie, wybierz nowy. Zachowaj swoje zdjęcie (lub złe!) Na swojej lodówce jako codzienne przypomnienie, dokąd zmierzasz.