Wybierz się na przyjemne długie spacery z wózkiem. Chodzenie podczas pchania wózka spala jeszcze więcej kalorii niż chodzenie samemu. Pamiętaj, aby trzymać wodę pod ręką, aby ugasić pragnienie. Zwiedzanie można zrobić prawie przez cały rok, zakładając, że nie ma śniegu ani lodu. Upewnij się, że Twoje dziecko jest dobrze spakowane i zacienione.
Zacznij chodzić. Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu, ponieważ niezależnie od twojego poziomu kondycji, ludzie zwykle chodzą dłużej niż mówią biegać. Sprawdź również rozmiary porcji. Wiele razy, kiedy spodziewamy się, nie zwracamy uwagi na to, ile jemy. Przysiady będą wzmacniać twój tyłek.
Mamusia Tummy | 5 kroków, jak się pozbyć i stracić brzuch mamusi
Zacznij ćwiczyć - Jest to bardziej uporządkowany sposób, aby stać się aktywny, ale jest bardzo skuteczny. Upewnij się, że wykonujesz 2 rodzaje ćwiczeń: trening siłowy i treningi sercowo-naczyniowe. Pomoże Ci to nie tylko utracić tłuszcz dziecka, ale także wzmocni twoje ciało.
Uważaj na swoją dietę - Przez 9 miesięcy jadłeś przez 2. Teraz, gdy nie musisz już tego robić, musisz zmienić swoje przyzwyczajenia. Dopóki nie zmniejszysz ilości kalorii, które spożyjesz, nie będziesz miał szans na zmniejszenie ilości tłuszczu.
Po wielu próbach i błędach oraz wydaniu wielu pieniędzy na rzeczy, które nie działają, odkryłem produkt, który był absolutnie kluczowy dla mojego sukcesu w odchudzaniu. Nazywa się Hoodoba i dosłownie zabiło mi apetyt. Biorę tylko naturalne suplementy i ten jest właśnie taki. Plus, jeśli to nie zadziała dla Ciebie, dostaniesz zwrot pieniędzy.
Trening siłowy pójdzie daleko w kierunku przyspieszenia metabolizmu. Jednak zamiast iść na siłownię lub zainwestować w zestaw hantli od razu, Jeffreys sugeruje włączenie twojego dziecka do rutyny. Trzymaj dziecko przy klatce piersiowej i rzucaj, powiedzmy, lub przesuwaj się za wózkiem podczas chodzenia. Lub połóż się na plecach, trzymając dziecko powyżej klatki piersiowej i powoli naciskaj ją kilka razy w stronę sufitu.
Spożywanie owoców i warzyw może nie dawać wystarczającej ilości energii, aby opiekować się dzieckiem, więc tłuszcz i produkty mleczne nie są obowiązkowe dla twojej diety. Jeśli zdarzy ci się wydobywać soki owocowe dla dziecka, wyodrębnij dla siebie również szklankę lub dwa. Jest to dobre z każdego punktu widzenia, a jeśli nigdy tego nie robiłeś, dlaczego nie zacząć teraz?
Drugi główny składnik każdego programu redukcji tkanki tłuszczowej - ćwiczenia - również wymaga niewielkiej adaptacji dla kobiet po ciąży. Dwa lub trzy miesiące po porodzie, możesz nadal mieć szwy, które ryzykujesz rozdarcie, jeśli dużo ćwiczysz. Pierwsze trzy miesiące po urodzeniu dziecka nie są czasem na aktywne ćwiczenia, ale lekkie ćwiczenia są w porządku (szczególnie jeśli zaleci to lekarz). Jak stracić tłuszcz dziecka Czasami gonić malucha po placu zabaw nie wystarczy, aby stracić tłuszcz dziecka. Nasze ciała mogą się całkiem przyzwyczaić do naszej regularnej rutyny treningowej, a często nowe matki mogą stać na płaskowyżu i utknąć w rutynie, próbując stracić ciężar ciąży. Nie musisz biegać maratonem, aby wrócić na tor, ale są trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby przekroczyć linię mety utraty wagi.
3. Zjedz serce
Częstym błędnym przekonaniem dla nowych matek jest robienie :niekończącego się joggingu: jako formy cardio do utraty tłuszczu dziecka. Ale kiedy jesteś w rutynie, najlepszą rzeczą do zrobienia, weź to w górę.
Zamiast robić to samo, co stare, staraj się wykonywać krótkie krótkie impulsy cardio przez cały dzień. Kiedy zwiększysz swoją szybkość, zwiększy twój metabolizm. Więc nawet kiedy odpoczywasz, mięśnie wciąż spalają ci te kalorie przez cały dzień.
2. Zmień swoją melodię na tonizującą
Pamiętaj, że tracąc ciężar ciąży, powinieneś kierować się tymi trudnymi obszarami. Nie musisz pompować żelaza na siłowni, aby uzyskać pięknie stonowane ręce, nogi i brzuch.
Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest własna masa ciała. Trening wytrzymałościowy pozwala ćwiczyć w domu z ciężarkami lub nawet z krzesłem. Triceps spada na twojego leniwego chłopca, a brzuszki na piłce ćwiczeniowej mogą zrobić każdą różnicę, gdy musisz stracić tłuszcz dziecka.
3. Nie zapomnij o czasie karmienia
Regularny czas chow jest nie tylko ważny dla Twojego dziecka. Niektóre matki są tak zajęte, że opuszczają posiłki, co powoduje spowolnienie metabolizmu i utrudnienie ucięcia brzucha.
Zamiast tego karm się zdrowymi przekąskami przez cały dzień, aby utrzymać system w ruchu. Ponadto, nie wierz w żadną z tych modnych diet. Zapominanie o twoich węglowodanach oznacza zapobieganie twojemu ciału od tego, czego potrzebuje. A to jest energia z jedzenia dobrego białka, węglowodanów i tłuszczów.
Podczas utraty tłuszczu dziecka pamiętaj, aby pozostać pozytywnym bez względu na to, co robisz. Niezależnie od tego, czy chodzi o szybki trening cardio, ćwiczenia z piłką do tonizowania, czy po prostu o zapamiętywaniu niektórych marchewek. Pamiętaj, że zrobiłeś już pierwszy krok, aby być zdrową mamą i świetnie wyglądasz, więc nie bój się planować w czasie gry..