Jak chciałbyś zmienić swój wizerunek ciała i poczucie własnej wartości?
Czy to naprawdę możliwe? ?Absolutnie!?
Postępując według tych 3 kroków nauczy Cię, jak schudnąć w ciągu tygodnia, nie tylko staniesz się zdrowszą, lżejszą, bardziej aktywną osobą, ale także zwiększysz prawdopodobieństwo osiągnięcia tego celu.
Większość osób, gdy stracą kilka funtów, generuje odnowione emocje i entuzjazm, aby kontynuować pracę nad swoim celem, aby poprawić swój wizerunek ciała. Kiedy tłuszcz brzucha zaczyna słabnąć, ubrania nie są tak przytulne, a widzisz sukces, to ekscytujący czas.
15 prostych sposobów na utratę wagi w 2 tygodnie
Zawsze pamiętaj, bez względu na to, który program wybierzesz, jak schudnąć w ciągu tygodnia z tym, że jesteś ważny. Masz poczucie własnej wartości i musisz być bardzo wdzięczny za próbę programu, który nie zawsze jest łatwy do zrobienia. Poniższe 3 kroki, jak schudnąć w ciągu tygodnia, pomogą odejść na prawą stopę od samego początku.
?Zaczynajmy!?
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustawić cel. ?Czemu?? Ponieważ większość programów odchudzających zawodzi. Ci, którzy mają określony zestaw celów, znacznie częściej osiągną cel, do którego osiągnięcia zostali stworzeni. Więc od samego początku postawcie na sukces!
1. ZMIEŃ SWOJE ŻYWY
Zacznij od zapisania co, kiedy i ile jesz przez kilka dni. Jest to ważne, ponieważ musisz zobaczyć, gdzie znajdują się twoje słabe strony. Najprawdopodobniej zobaczysz pojawienie się wzoru. Kiedy już to zrobisz, zmniejsz spożycie, eliminując niepotrzebne niezdrowe kalorie. Zdziwisz się, ile naprawdę możesz wyciąć. Nie spożywaj przekąsek po kolacji i pamiętaj, że soda dietetyczna zawiera sód, który nie jest zdrowy. Jeśli nie możesz wyeliminować sody, zmniejsz ilość wypijaną i zastąp te płyny wodą. Woda pomoże oczyścić twój system, co jest bardzo ważne. Znajdź kilka niskokalorycznych smakołyków, które pomogą Ci w czasach, kiedy czujesz potrzebę oszukiwania i trzymaj je pod ręką!
2. ĆWICZENIE
Ćwiczenie jest istotną częścią utraty wagi, szczególnie jeśli chcesz nauczyć się, jak schudnąć w ciągu tygodnia i trzymać go z daleka. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś. Pamiętaj, aby zacząć powoli, stopniowo zwiększać swoją wytrzymałość i umiejętności. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, pływanie może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie. Jedną z pięknych rzeczy związanych z ćwiczeniami są naturalne endorfiny, które nasze ciała uwalniają jako efekt uboczny. Ćwiczenia od dawna promowane są ze względu na korzyści zdrowotne w zarządzaniu wagą, zwiększaniu siły serca i zwinności. Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które powodują naturalne uśmierzenie bólu w naszych ciałach i uczucie dobrego samopoczucia w naszych umysłach. Pływanie, spacery, aerobik i taniec to tylko niektóre czynności, które pomogą twojemu ciału w produkcji endorfin.
?Ruszajmy się!?
3. SYSTEM NAGRODY
Tak, możesz i powinieneś nagrodzić siebie. Na początku ustaw cele krótkoterminowe. Musisz poczuć poczucie spełnienia wkrótce po rozpoczęciu programu odchudzania. Na przykład: po pierwszych 5 funtach możesz chcieć zafundować sobie coś małego. W miarę postępów w odchudzaniu powinieneś nadal wyznaczać realistyczne cele, które są rozsądne i możliwe do osiągnięcia. Zaprojektuj swój system nagrody wokół swojej osobowości.
Zawsze utrzymuj swoje cele tam, gdzie możesz je zobaczyć codziennie! Pamiętaj, że konsystencja, zmiana starych nawyków żywieniowych, ćwiczenia i system nagradzania, są istotną częścią, która pomaga ci zmniejszyć wagę w ciągu tygodnia i utrzymać ją na całe życie. Jak schudnąć w tydzień
Pytanie brzmi, czy możesz stracić kilka kilogramów w krótkim czasie. Jednej rzeczy, której nie możesz zrobić, to po prostu przestać jeść. Nie tylko jest niezdrowe, ale rzadko działa, szczególnie jeśli chcesz, aby utrata wagi była zrównoważona. Twoje ciało jest inteligentne i spowalnia twój metabolizm, aby lepiej chronić jego zasoby. Im mniej jesz, tym mniej twoje ciało zużywa. Głodując paliwo i składniki odżywcze nie można uznać za bezpieczny. W jaki sposób można uzyskać bezpieczną utratę wagi?
Utrata masy ciała jest prostym równaniem matematycznym. Twoje spożycie kalorii musi być mniejsze niż zużycie kalorii lub nie będzie działać. Więc możesz zrobić jedną z dwóch rzeczy, aby pobudzić utratę wagi. Zredukuj to, co się pojawi lub zwiększ to, co jest zużyte. Aby osiągnąć to drugie, musisz ćwiczyć. Jeśli naprawdę chcesz szybko schudnąć, musisz zrobić więcej ćwiczeń. Może to być po prostu więcej chodzenia, jazdy na rowerze lub pływania, ale jeśli korzystasz z siłowni, skorzystaj z bieżni, chodników i rowerów treningowych. Staraj się unikać ćwiczeń wzmacniających, takich jak podnoszenie ciężarów i koncentruj się na ćwiczeniach aerobowych.
Jeśli nie masz dostępu do sali gimnastycznej lub pogoda jest zła, rób kilka rutynowych ćwiczeń w domu, wszystko, co zaczyna się od pocenia się brwi, pomoże ci. Proste kroki na twoich schodach byłyby dobrym ćwiczeniem na przykład. Zamień muzykę motywacyjną na fajną i głośną i się spocisz. Im więcej radości sprawisz, tym łatwiej będzie wytrwać. Jeśli ćwiczysz raz dziennie, zamiast tego wykonaj dwa treningi dziennie.
Drugą stroną medalu jest regulacja spożycia kalorii. Byłoby bardzo przydatne, gdybyś mógł znaleźć wykres kaloryczny, który pomoże ci policzyć kalorie. Pamiętaj, że im więcej nabierzesz, tym trudniej będzie Ci pracować, aby je wykorzystać, więc rozsądne podejście do diety będzie pomocne na dłuższą metę. Jeśli masz słodycze, spróbuj przywyknąć do jedzenia owoców. Zamiast szybkiego posmaku cukru, który daje ci czekolada, cukier w owocach jest lepiej kontrolowany przez organizm, aby zapewnić ciągłe zwiększenie energii.
Nie obserwuj swojej wagi tak blisko, że jesteś na wadze co pięć minut. Zważ się na samym początku, a następnie poświęć kilka dni, zanim ponownie się ożywisz. Będziesz bardziej zachęcany, jeśli zauważysz, że straciłeś kilka funtów po trzech dniach, niż gdybyś stale obserwował wagę i nie widział szybkiej poprawy. Upewnij się, że trzymasz się swojego planu ćwiczeń i obserwujesz, co jesz i wszystko będzie dla ciebie pasować.