W pewnym momencie każdy z nas chciał namiętnie wyrzeźbić twardą jak skała sekcję. Wszyscy chcemy wiedzieć, jak zdobyć świetne, sześciopak abs. Oto jeden z najlepiej strzeżonych sekretów. Jest to najbardziej pożądana część ciała, symbol seksualności. W badaniach przeprowadzonych po badaniach naukowcy i specjalista ds. Zdrowia odkryli, że zmniejszenie tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, a stosunek talii do bioder jest najważniejszym krokiem, który można podjąć, aby zachować zdrowie na całe życie, a także z wdziękiem. Większość z nas zrezygnowała z tego pomysłu, ponieważ nasza misja nic nie dała. Zostaliśmy zalani przez miss-informacje z fad diet, suplementów tłuszczu palnika, do ćwiczeń gadżetów, promowanie sześciotygodniowych transformacji z dramatycznych przed i po zdjęciu, itp. Kluczem do tego pożądane sześciopak jest nie jedna rzecz, to cztery rzeczy.
Jak zdobyć SIX PACK ABS szybko na lato | 2018
Zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej poprzez:
1.) Po dokładnym planie żywieniowym, który zawiera odpowiednią ilość białka w połączeniu z odpowiednią ilością i właściwym typem węglowodanów rozmieszczonych strategicznie w ciągu całego dnia, a także wokół treningu siłowego i sesji wysiłkowych.
2.) Inteligentny program sercowo-naczyniowy
3.) Optymistyczny atletyczny zestaw
4.) Budowanie mięśni środkowej części i budowanie wszystkich innych grup mięśni
W tym artykule skupmy się na # 4.
Tajną bronią do rozwijania mięśni ściany brzucha jest mało znane ćwiczenie zwane próżnią ab. Dociera do ciebie najbardziej wewnętrzny mięsień brzucha, poprzeczne mięśnie brzucha (TVA w skrócie). Większość ludzi nawet nie wie, że mają jeden, nie mówiąc już o tym, jak go aktywować. TVA jest jak gorset, to twój własny wewnętrzny pas, utrzymujący twoje wewnętrzne narządy w miejscu. Jest to podstawa dla pozostałych mięśni brzucha, wewnętrznych i zewnętrznych skośnych i prostowników brzucha. Jeśli wykonałeś brzuszki i podnoszenie nóg, dopóki nie poczujesz, że jesteś niebieski i nadal jesteś niezadowolony ze swojej środkowej sekcji, ta informacja może sprawić, że twoja przygoda będzie pasować do wykrojonej części środkowej na wyższy poziom.
Istnieją inne korzyści dla wzmocnienia twojej TVA.
? Jest to jedyne ćwiczenie, które ma zdolność zmniejszenia linii taliowej.
? Pracując i wzmacniając TVA, faktycznie dajesz kręgosłupa więcej wsparcia, więc ryzyko, że kręgosłup lub płyta ześlizgnie się z miejsca, jest mniejsze. Czy zauważyłeś, że stare skórzane pasy bezpieczeństwa już nie są używane? To dlatego, że nauczyliśmy się wzmacniać własny wewnętrzny pas obciążeniowy na ćwiczeniach wersetów za pomocą zewnętrznego pasa bezpieczeństwa, który wyłącza potrzebę aktywacji TVA prowadzącej do urazów..
? Lepszy seks. Kiedy wzmocnisz swoją TVA za pomocą próżniowego ćwiczenia ab, użyjesz przepony, a także wzmocnisz mięśnie dolnych mięśni dna miednicy (ala a squeeze kegla). Aby wykonać ćwiczenie kegla, ściśnij mięśnie dna miednicy tak, jakbyś próbował zatrzymać przepływ środkowego strumienia moczu. Silniejsze mięśnie dna miednicy pomagają kobietom osiągnąć orgazm i pomóc mężczyznom osiągnąć i utrzymać erekcję. To także sprawia, że orgazmy są przyjemniejsze. Jak tylko powiem o tym moim klientom, zawsze możesz być pewien przetrenowania TVA.
? Możesz efektywniej pracować z innymi mięśniami brzucha. Nie możesz strzelać z canoe. Nie możesz mieć mocnych ścian na swoim budynku, jeśli masz słabą podstawę. Kiedy wzmocnisz fundament swojej środkowej sekcji, będziesz mógł wykonywać inne ćwiczenia brzucha z bardziej skupioną intensywnością. Poczujesz różnicę od tygodni.
? Sportowiec - TVA jest najgłębszą grupą mięśni brzucha. To naprawdę rdzeń jest rdzeniem. Sportowiec może mieć doskonały stan układu krążenia i silne mięśnie nóg i pleców, ale jeśli jego mięśnie podstawowe nie są w optymalnym stanie, tworzy to słabe ogniwo w łańcuchu mięśniowym ciała, które wpływa na wszystkie jego ruchy. Wszystkie ruchy i reakcje zaczynają się od rdzenia. Jeśli mięśnie rdzenia nie wykonają zadania stabilizacji i poruszenia tułowia, wówczas mięśnie ramion i nóg zrekompensują, starając się wykonać pracę, do której nie są wyposażone.
Aby dostroić się i aktywować swoją TVA po prostu połóż ręce wokół boków ciała na miednicy. Spłaszczyć żołądek delikatnie pociągając za brzuch lub odciągając brzuch od paska. Czujesz, że TVA działa, ponieważ zmniejsza średnicę tułowia w tym obszarze. To proste ćwiczenie demonstruje także udział mięśni brzucha w oddychaniu, szczególnie w wydechu.
Do tego ćwiczenia wprowadziłem niesamowicie wyjątkowy zwrot. Połączenie dwóch mało znanych ćwiczeń przenosi skuteczność tego podstawowego ćwiczenia na wyższy poziom. Zasadniczo połączyłem próżnię ab z wyciskaniem kegele. Większość kobiet wie, czym jest ucisk kegla. W czasie porodu dziecko wzmacnia mięśnie dolnej części miednicy, co pomaga w popychaniu do porodu. W przypadku mężczyzn, próbując wykonać ucisk kegla, pomyśl o zatrzymaniu przepływu środkowego strumienia moczu, jednocześnie pociągając pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa (podczas wydechu około wydolności płuc). Spróbuj także pomyśleć o ściskaniu mięśni zwieracza lub o tym, że masz jedną czwartą między policzkami i nie chcesz, żeby to wypadło.
Teraz pozwala wykonać ćwiczenie
Aby rozpocząć, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami na wysokości 90 stóp płasko na podłodze i małym plecach wciśniętym płasko w podłogę. Weź bardzo wolno długi wdech i zacznij powoli wydychać powietrze? twojego powietrza, gdy pociągasz pępek w kierunku kręgosłupa (lubię przykładać palec wskazujący na pępku i czuć go podniecony, gdy biorę długi wdech, a następnie czuję, jak zaczyna się w dół, gdy wydycham? pojemność płuc). Jednoczesnie pchając dolną część pleców w podłogę i popychasz lekko brodę w kierunku klatki piersiowej. Kiedy już masz? Twoje powietrze wydechu wstrzymaj oddech i wciągnij przez gardło, oddychając przez 5-10 sekund. Kiedy wstrzymujesz oddech i wciągasz, pomyśl o wciągnięciu twoich wnętrzności pod klatkę piersiową. Z jakiegoś powodu nazywa się ab próżni, trochę trudno jest z niego wyjść i powrócić do normalnego oddychania. Ale ty to zrobisz, a kiedy już się zrelaksujesz i weźmiesz kilka wdechów i powtórzysz. Zaczynając od 1 zestawu 6-9 powtórzeń, 2-3 razy w tygodniu.
Możesz zrobić ab próżnię w dowolnym miejscu i nie potrzebujesz sprzętu. To świetny sposób na przebudzenie lub na zakończenie dnia. Będzie to wymagało wielu ćwiczeń i każdego tygodnia będziesz czuł, że mięśnie pracują coraz bardziej. Kiedy już opanujesz technikę, będziesz w stanie poczuć? uczucie pieczenia w okręgu w obszarze łonowym. Nie przejmuj się, po prostu dobrze się czujesz opanowując jedno z najbardziej wyjątkowych i skutecznych ćwiczeń brzucha. Proszę nie poddawać się temu ćwiczeniu, kiedy opanujesz go, będziesz w stanie odwrócić grawitację i zacząć przywracać, jakie lata bezczynności i złej postawy zaczęły wisieć nad twoją linią pasa. Jak Six Pack Abs
Krok 1: Odżywianie
To najważniejsza część układanki, zręczna. Możesz mieć najbardziej imponujący zestaw abs, ale jeśli są pokryte warstwą tłuszczu, nie zobaczysz ich! Złam swój dzień z 5 lub 6 mini-posiłkami, ponieważ ten skok rozpoczyna twój metabolizm. I przestań jeść żywność, która zapobiega skutkom: biały chleb, mnóstwo makaronu, napoje gazowane, słodycze, fast food, uwodornione oleje, cukry i fruktozowy syrop kukurydziany.
Zamiast tego zastąp je produktami, które pomogą ci osiągnąć Twój cel: płatki owsiane, oliwa z oliwek, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy, masło orzechowe, kurczak, ryby, białko i woda. Bądź realistą - będziesz ślizgać się tu i tam, ale dokonaj świadomego wysiłku, aby radykalnie poprawić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ uzyskanie sześciopaków będzie niemożliwe, jeśli nie będziesz.
Krok 2: Ćwiczenie
Musisz zająć się 3 różnymi ćwiczeniami: treningami cardio, ciężarówkami i ab. I staraj się ćwiczyć nie mniej niż 4 razy w tygodniu.
Cardio, które możesz zrobić, to cokolwiek: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie ... Którą cardio nie masz nic przeciwko, abyś się z nią uporał. Celuj przez 30-45 minut, minimum 2 razy w tygodniu.
Podnoszenie ciężarów jest ważne, ponieważ 3 funty dodanych mięśni spala tyle kalorii, co 1 mili jogging ... a to jest, gdy siedzisz po prostu! Celuj przez 30-45 minut, minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli nie masz pojęcia, jakie ćwiczenia wykonywać dla każdej części ciała, sprawdź poniższą stronę internetową. Posiada profesjonalnych kulturystów, ale informacje są świetne i mogą być używane przez każdego.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm.
Ostatnim ćwiczeniem, które musisz wprowadzić do swojego treningu, są ćwiczenia ab. Celuj w pracę mięśni brzucha minimum 3 razy w tygodniu. Istnieje mnóstwo różnych ćwiczeń ab, które możesz zrobić, więc spróbuj znaleźć 3 lub więcej, co ci się podoba, więc możesz to wymieszać. Dobra baza danych różnych ćwiczeń ab jest:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals
Cóż, masz to. Postępuj zgodnie z powyższym przez 3 miesiące religijnie, a podczas gdy wyniki będą się różnić w zależności od osoby, odczujesz poprawę. Będzie to wymagało poważnego poświęcenia z twojej strony, ale wyobraź sobie uczucie, jakie otrzymasz, gdy spojrzysz w lustro i polubisz to, co widzisz.