Napisz swoje myśli w dół
Jedną z najbardziej przydatnych rzeczy, które możesz zrobić, to zachować dziennik lub dziennik. Zapisywanie problemów i problemów jest formą wentylacji i świetnym sposobem na uzyskanie perspektywy, a także uporządkowanie. Trudno wiedzieć, co robić i jak sobie poradzić, gdy nie koncentrujesz się i wszystko kręci się w twojej głowie.
Ponieważ dziennik jest taką osobistą rzeczą, wybierz coś, w którym czujesz się komfortowo. Może to zabrzmieć głupio, ale im bliżej i bardziej przywiązujesz się do swojego dziennika, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz konsekwentnie pisać w nim. Dziennik może z łatwością stać się twoim zaufanym przyjacielem.
17 Wspierane przez naukowców sposoby łagodzenia stresów w tej chwili!
Zacznij od umieszczenia wszystkich rzeczy, które martwią cię w dzienniku. Nie przejmuj się tym, ile piszesz i jak długo ta lista może być, skup się tylko na tym, aby wszystko, co masz na myśli, zostało umieszczone na papierze. Ten :zrzut mózgu: trochę odciąży twój umysł, a zaczniesz widzieć wyraźniej i będziesz w stanie wymyślić praktyczne rozwiązania.
Oprócz zapisywania swoich napięć, możesz mieć dogłębne :rozmowy: ze sobą w dzienniku. Zapisz swoje obawy i postaraj się przez nie przejść, aby znaleźć możliwe rozwiązania. kiedy zobaczysz wszystko wyraźnie na papierze i skupisz się na pozytywnym kierunku, możesz zacząć rozwiązywać problemy, które mogą powodować stres.
Medytować
Medytacja to nie tylko zjawisko :nowej ery:, które staje się coraz popularniejsze w głównym nurcie. Jest to legalna praktyka, która pomaga złagodzić stres, niezależnie od tego, czy jesteś tradycyjna, czy nie. Medytacja koncentruje się na podstawowej filozofii wyciszania umysłu i pokoju za pomocą myśli.
Znajdź miejsce, które jest ciche i gdzie nikt ci nie przeszkadza. Znajdź wygodną pozycję, aby usiąść, upewniając się, że jesteś tak komfortowy, jak to tylko możliwe. Następnie weź kilka głębokich oddechów ze swojej przepony,. Kiedy wdychasz i wydychasz, pozwól sobie na szansę, aby wszystko, co jesteś zestresowane, zostało uwolnione w twoich oddechach. Praktykowanie tego regularnie zapewni cenny czas z dala od twojego gorączkowego życia i zapewni ci jasność, która może znacznie złagodzić twój stres.
Ciesz się zabawą
Stres może również wystąpić, gdy nasze życie jest zbyt wypełnione pracą i innymi działaniami, które wywołują niepokój. Jeśli wszystko, co robisz, działa lub koncentruje się na aspektach swojego życia, które są negatywne, z pewnością odczujesz duży stres. Ważne jest, aby upewnić się, że masz równowagę w swoim życiu i że ciesz się także zabawą i przyjemnymi rzeczami.
Co lubisz? To różni się dla wszystkich. Wystarczy zaplanować regularne czynności, które będą dla ciebie zabawą, pomoże ci to oderwać się od stresów życia. Każdy raz potrzebuje od czasu do czasu ucieczki.
Niektórym trudno jest odprężyć się i dobrze się bawić, gdy jest do zrobienia praca lub są inne rzeczy, o które trzeba się martwić. Jest to negatywna pułapka i błędne myślenie, ponieważ czasami najlepsze pomysły i rozwiązania wynikają z klarowności, jaką osiągasz, gdy odpoczywasz i robisz sobie przerwę.
Uczenie się, jak złagodzić stres, nie jest trudne, to tylko kwestia ustalenia, co działa dla Ciebie. Ważne jest, abyś podjął decyzję o przejęciu kontroli nad swoim życiem i zaczął łagodzić stres dzięki wszystkim wspaniałym rozwiązaniom, które są dostępne. Jak złagodzić stres? Wysokie ciśnienie krwi ? Przeziębienia i grypa? Alergie? Cukrzyca? Relacje obrażeń? Ogólne złe zdrowie
I tak dalej?.
Przezwyciężenie stresu jest tym, do czego dążymy. Jak możemy to zrobić? Przyjmowanie naturalnego podejścia jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na rozpoczęcie. Oto kilka pomysłów na początek.
Ćwiczenie: rozpoczęcie programu ćwiczeń może być trudne, ale po uruchomieniu stanie się łatwiejsze. Ćwiczenia pomagają wydmuchać parę i pozbyć się nadmiernego stresu. Dzięki temu możesz zmniejszyć napięcie i uzyskać trening. Oczywiście, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Zrelaksuj się: Tak, trudno się zrelaksować, gdy się stresujesz. Spróbuj powoli wziąć głęboki oddech. Teraz, kiedy wydychasz obraz, cały stres opuszcza cię. Może się okazać, że robienie technik relaksacyjnych na zwykłym podstawowym poziomie, gdy nie jesteś zestresowany, aby być korzystnym.
Nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak? Medytacja? Joga? EFT? Punkt Z? Bio-Feedback? Słuchanie kojącej muzyki. ? Modlitwa? Pytanie o pomoc? Dołączanie do sieci wsparcia
Sprawdź, co powoduje Twój stres: możesz nie wiedzieć, co skłania cię do stresu. Spróbuj zrozumieć, skąd pochodzi źródło, jeśli to możliwe. Gdy zrozumiesz, co powoduje stres, możesz spróbować zmodyfikować te obszary problemowe. Jeśli nie możesz, możesz znacznie je zmniejszyć? Być może możesz spojrzeć na te stresory w inny sposób.
Mieć pozytywne nastawienie: Zawsze patrz na jasną stronę rzeczy Nie myśl o tym, co może pójść nie tak. Podejmij pozytywne kroki, aby poprawić siebie, swoją firmę i swojego ducha. Pracuj nad swoimi ambicjami. Znajdź metody, aby poprawić swoje rutynowe czynności. Pod koniec dnia zrozum, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby zachować zdrowy punkt widzenia na życie. Teraz możesz odpocząć i cieszyć się resztą wieczoru sam lub z rodziną i przyjaciółmi.
Odżywianie: Zdrowa dieta z odpowiednim odżywianiem jest kluczem do zrównoważenia zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Frozen TV kolacje lub Big Mac nie są dobrym wyborem. Musisz spożywać jak najwięcej nieprzetworzonej żywności. Staraj się jeść jak najwięcej produktów organicznych, aby wyeliminować pestycydy z diety. Zjedz dużo świeżych warzyw, jeśli to możliwe surowe, i trochę owoców. Pij dużo czystej wody, aby komunikować się z neuronami mózgu.
Dostać wystarczająco dużo odpoczynku: Zaspokojenie wystarczającej ilości snu w nocy jest kluczowe dla utrzymania stresu na dystans. Spróbuj zrelaksować się najlepiej wieczorem. Ćwicz wcześnie, aby nie wszyscy zostali wyeliminowani. Jeśli oglądasz film, upewnij się, że nie jest zbyt gwałtowny. Może lepiej będzie obejrzeć komedię, poczytać coś kojącego lub posłuchać delikatnej przyjemnej muzyki.
Jeśli twój stres jest tak silny i nie możesz znaleźć ulgi niezależnie od tego, co spróbujesz, możesz poprosić o profesjonalną pomoc.
Więc masz sześć pomysłów, które pomogą Ci zmniejszyć stres i cieszyć się życiem. Nie opóźniaj. Zacznij od razu te zalecenia. Nie poprzestawaj. Poszukuj nowych sposobów radzenia sobie ze stresem i ciesz się życiem jeszcze raz.
Czy stres związany z trądzikiem?
Stres - od kiedy twoja skóra w największym narządzie, jak żyjesz, możesz mieć wpływ na to, jak zdrowa jest twoja skóra. I stres, niekoniecznie :zły: stres, ale raczej pewne zewnętrzne i wewnętrzne stresory, czynnik w tym równaniu zdrowia. Spójrzmy więc, jak radzić sobie z tymi stresorami w odniesieniu do profilaktyki trądziku.
Stresory zewnętrzne - celem profilaktyki trądziku powinno być zapobieganie zatykaniu się porów skóry oraz infekcjom i podrażnieniom, powodując skazy i stany zapalne. Tak więc w ciągu dnia należy patrzeć na otoczenie zewnętrzne pod kątem czynników, które mogą powodować zapychanie porów skóry. Oto kilka przykładów tego, na co należy zwracać uwagę: smary, oleje i słońce, jak w pobliżu otwartych frytownic w kuchniach lub wokół oleju i tłuszczu maszynowego w warsztatach lub fabrykach lub na słońcu przez cały dzień na placu budowy. Zbyt dużo oleju, tłuszczu lub słońca na skórze może zatykać pory i powodować trądzik i inne podrażnienia skóry.
Zminimalizuj kontakt, zakładając długie rękawy i inne ubrania i sprzęt ochronny oraz omawiając dalsze opcje z dermatologiem lub dostawcą opieki zdrowotnej. Jeśli chodzi o przebywanie na słońcu, pamiętaj, że niewielka ilość słońca każdego dnia może być dobra i zdrowa. Jednak dłuższe okresy mogą powodować, że gruczoły łojowe wytwarzają więcej oleju w miarę wysychania skóry. Jednocześnie wysuszona skóra musi zostać odrzucona lub zrzucona szybciej niż normalnie. Wynikające z tego dodatkowe oleje i martwa skóra tworzą wspaniałe środowisko do zatykania porów. Tak więc tutaj również używaj odzieży ochronnej do aktywności na świeżym powietrzu i stosuj krem przeciwsłoneczny; produkty bezolejowe są najlepsze dla osób ze skłonnością do trądziku, a te z minimalną ochroną SPF 15 oraz ochroną UVA i UVB.
Stresory wewnętrzne - wewnętrzne stresory, takie jak lęk, strach, niskie poczucie własnej wartości, depresja i wiele innych zinternalizowanych emocji, mogą wywoływać reakcje chemiczne w twoim ciele, które mogą powodować trądzik i inne podrażnienia skóry. To, co dzieje się, to to, że te emocje mogą spowodować, że nadnercza zaczną działać, tworząc więcej kortyzolu, substancji, która z kolei powoduje, że twoje gruczoły łojowe wytwarzają zwiększone ilości oleju sebum, którego nadmierne ilości mogą być blokowane w porach. Ta sama stara historia: dodatkowy olej + dodatkowe martwe komórki skóry = zablokowane pory, powodujące zaostrzenia trądziku. W przypadku wewnętrznych czynników stresogennych wyniki są zwykle :stanem zapalnym grudek: lub małymi, stałymi stanami zapalnymi (lub niedrożnością skóry, które nie zawierają ropę), zamiast zaskórników lub zaskórników.
Aby walczyć z wewnętrznymi stresorami i zapobiegać problemom z trądzikiem, oto kilka sugestii.
Zaspokój się i śpij zalecaną średnią osiem godzin dziennie. Staraj się utrzymywać regularne godziny każdego dnia, niezależnie od tego, która zmiana pracy.
Niektórzy twierdzą, że koncentrują się na zmniejszeniu SWAT: zmniejsz stres, martw się, niepokój i napięcie, więc każdego dnia relacjonujcie wspomniane stresory :SWAT:, które odczuwacie. I skup się na tych, które mogą wydawać się przytłaczające lub zbyt długo :kończyć:, szukając pomocy od innych lub innych zasobów potrzebnych do radzenia sobie ze stresem
Należy skonsultować się ze swoim dietetykiem lub dostawcą usług zdrowotnych, aby ustalić i przestrzegać regularnych, dobrze zbilansowanych dietetycznych i ćwiczeń fizycznych, aby utrzymać zdrowe ciało wewnątrz i na zewnątrz. Zachowaj listę :Rzeczy, które Cię uspokoją: na stresujące czasy, takie jak czytanie książki, odpoczynek, słuchanie muzyki, spacerowanie, wyjście na rożek lodowy itp..