Nie powie ci, że facet jest profesjonalistą i prawdopodobnie nie musi utrzymywać stałej pracy, spłacać kredytu hipotecznego ani wychowywać dwójki dzieci.
Chodzi o to, że nie musisz trenować jak atleta, aby przyłożyć mięśnie, wystarczy postępować zgodnie z poniższymi ideami akcji i zaczniesz szybko osiągać duże zyski, nie tracąc całego czasu na siłowni.
Spójrzmy:
1 / Powrót do podstaw - Aby zbudować muskulaturę musisz trenować krótko i intensywnie, masz ograniczoną ilość energii na sesję. Testy wykazują, że poziom cukru we krwi dramatycznie spada po 20 minutach, więc wybór ćwiczeń jest kluczowy.
JAK ZWIĘKSZYĆ &; BUILD MUSCLE | Zrobiłem się chudy
Należy stosować złożone ruchy wielostawowe, ponieważ oferują one więcej bodźca treningowego, są bardziej funkcjonalne i można podnosić cięższe ładunki. Przykładami ruchów złożonych są przysiady, wyciskanie, spadki i podciągnięcia. Wymagane są trzy do czterech ćwiczeń o wysokiej intensywności podczas sesji.
Wszystkie główne struktury ciała są ciężko pracują w tym czasie, pamiętając, że wraz ze wzrostem sił w ćwiczeniach na górnej części ciała, tj. Spadki, łeb w dół, dodajesz także rozmiar do ramion i barków.
Praca nad tymi dużymi złożonymi ruchami ma efekt domina w całym ciele; nie ma potrzeby stosowania technik specjalistycznych lub ruchów izolacyjnych.
Chodzi o to, że całe ciało jest ciężko pracowane, odpoczynek i rekuperacja może się odbyć, a na następnej sesji treningowej wypuścimy jeszcze kilka powtórzeń niż poprzednio z tą samą wagą, wtedy wzmocniliśmy się, tj. Więcej mięśni.
2 / Wykonaj jeden zestaw na część ciała - Po wykonaniu jednego zestawu ćwiczeń do całkowitego niepowodzenia, powinno być prawie niemożliwe wygenerowanie tej samej siły i intensywności dla innego zestawu.
Jeśli jesteś w stanie wygenerować taką samą siłę i intensywność dla tego drugiego zestawu, pierwszy zestaw nie był wystarczająco ciężko pracował.
Jeśli podasz pierwszy zestaw 100% wysiłku i wykonasz go do całkowitego niepowodzenia (nie możesz przesunąć paska po ostatnim powtórzeniu), nie ma już potrzeby dalszej stymulacji.
Dlatego musisz wykonać jeden zestaw na ćwiczenie, pamiętając o zakończeniu sesji treningowej w 20 - 30 minut, aby mieć jak najwięcej bodźców, a następnie przejść do następnego ćwiczenia.
Aktualne badania pokazują, że trening z jednym zestawem jest tak samo korzystny, jak trening z wieloma setami, zmniejszając szanse na trening i oszczędzając energię dla innych dźwigów wymaganych podczas treningu.
Ponieważ robisz jeden zestaw na ćwiczenie, będziesz musiał ciężko pracować i do całkowitej porażki.
3 / Cycle Your Strength Training - Rozwój mięśni i siły jest ze sobą powiązany, więc sesja ćwiczeń będzie musiała być tak zaprojektowana, aby wzrost siły był równy wzrostowi mięśni funkcjonalnych.
Intensywność ruchu na rowerze poprzez zmiany liczby powtórzeń i funtów w całym programie treningowym jest skutecznym sposobem na utrzymanie postępów i unikanie trenowania płaskowyżów.
4 / Nie trenuj zbyt długo - Sam trening powoduje rozpad tkanki mięśniowej. Kiedy ktoś trenuje bardzo intensywnie kortyzol, zostaje uwolniony do krwioobiegu, co powoduje rozpad tkanki mięśniowej.
Ilość uwalnianego kortyzolu w dużym stopniu zależy od czasu szkolenia.
Dlatego, aby zminimalizować ten efekt, trening powinien zostać zakończony w absolutnie minimalnym czasie, który nie jest dłuższy niż 20 do 30 minut.
Do tego czasu spada również poziom cukru we krwi, więc rób to, co musisz zrobić w tym czasie i wyjdź z siłowni, idź do domu i dorośnij.
5 / Nie oszukuj - nie oszukuj swoich przedstawicieli! Każdy uczestnik szkolenia siłowego prędzej czy później wpadnie w ten problem i zmiażdży twoje zyski na stojącym miejscu. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie intensywności zestawów i wag w celu maksymalizacji wyników.
Oszustwo w celu zwiększenia ciężarów faktycznie obciąża mięśnie i umieszcza je na stawach, co jest szkodliwe.
Teraz, gdy uzbrojony jesteś w te informacje, nie będziesz musiał spędzać całego swojego czasu na siłowni, ciężko trenuj, gdy będziesz w domu, ale kiedy skończysz, idź do domu i dorośnij i ciesz się życiem.