Czytaj dalej, aby odkryć potencjalne powody, dla których przeciągasz swój tyłek, i, aby dowiedzieć się, jak zdrowo żyć, by odzyskać energię.
Może istnieć wiele przyczyn niskiego poziomu energii, oprócz chorób, takich jak cukrzyca lub przewlekły ból, zapalenie stawów; często razy, powody patrzą prosto w twarz.
1. Czy pijesz wystarczającą ilość wody??
Wiele kobiet i mężczyzn, którzy skarżą się na zmęczenie, jest po prostu odwodnionych. Według Dave';a Grotto, R.D. dla Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego w Chicago, odwodnienie zmniejsza przepływ krwi do narządów, pozostawiając uczucie zmęczenia i ospałości. Pij 8 szklanek płynów, głównie wody, każdego dnia. Jeśli twój mocz jest czysty lub jasnożółty, to jest dobrym wskazaniem, że postępujesz słusznie.
Jak przestać być męczącym przez cały czas
2. Pomijasz śniadanie i inne posiłki?
Jeśli odjeżdżasz dzień roboczy z kawą, którą wybrałeś po drodze, przegap lunch, ale przekąskę z batonem energetycznym, a przed 2:30 czy 15:00 jesteś wyczerpany i zastanawiasz się, dlaczego?
Pomijanie posiłków może spowodować obniżenie poziomu cukru we krwi, co sprawia, że czujesz się tak słabo. Najlepszym i jedynym sposobem, aby utrzymać poziom energii, jest jedzenie zbóż bogatych w błonnik na śniadanie, wynika z ostatnich badań (2006) w Walii na Uniwersytecie w Cardiff. Ludzie, którzy uczestniczyli w badaniach, stwierdzili, że mieli 10% redukcję zmęczenia, mniej przypadków depresji i poprawę zdolności poznawczych.
Po doświadczeniu tych incydentów jestem zdecydowanym zwolennikiem spożywania śniadania, lunchu i kolacji z małymi, zdrowymi przekąskami, takimi jak 10 migdałów, nektarynka, jabłko, między posiłkami.
3. Czy konsekwentnie pragniesz węglowodanów??
Co najmniej pięćdziesiąt procent diety powinno składać się z węglowodanów, ale muszą to być węglowodany złożone, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. To przetworzona żywność, taka jak ciasteczka, produkty z białej mąki, a nawet biały makaron, powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Więc wybierz mądrze.
4. Czy twoje ciało nie otrzymuje odpowiednich składników odżywczych, których potrzebuje?
Istnieje kompletny pallad witamin i minerałów oraz wiele rzeczy, których nie potrzebujemy do utrzymania naszego ciała.
Wiele kobiet znajduje się w niedoborze magnezu, który jest minerałem, który poprawia wydajność komórek, a tym samym oszczędza energię. Dr Christiane Northrup, MD., Autor Women';s Bodies, Women';s Wisdom, uważa, że kobiety potrzebują 400 mg. dzień. Ponieważ większość multiwitamin zawiera tylko 100 mg., Musimy być pewni, że naturalnie budujemy magnez poprzez spożywanie pokarmów takich jak zielone warzywa liściaste, masło orzechowe i pełne ziarna.
Inną substancją odżywczą, której często brakuje, są często oleje tłuszczowe omega-3. Olejki te pomagają regulować metabolizm i zwiększać spożycie tlenu; w związku z tym zwiększenie energii. Oleje te znajdują się w tłuszczach wyższych, takich jak tuńczyk, łosoś i makrela, i zaleca się spożywanie kilku porcji ryb tygodniowo w celu zwiększenia energii.
5. Czy masz wystarczająco dużo światła słonecznego każdego dnia?
Wystarczy 20-minutowy spacer, aby dać nam wystarczająco witaminy D dziennie. Znane jest również wywoływanie w mózgu uwalniania określonych substancji chemicznych z mózgu, takich jak serotonina. Te związki chemiczne są niezbędne do zwiększenia naszej energii i nastroju.
6. Czy codziennie oglądasz za dużo telewizji??
Powolny i stały przyrost masy ciała jest rezultatem bycia :leżącym ziemniakiem:. Aby spróbować przerwać cykl tego nawyku, spróbuj ustawić limit czasu na telewizorze, albo jeszcze lepiej, wsiadaj na bieżnię i umieść przed nią telewizor. Możesz być zaskoczony ilością utraty wagi w ciągu jednego roku.
7. Pozbawienie snu jest jednym z najczęstszych rabusiów twojej energii.
Jeśli masz zespół niespokojnych nóg, bezsenność, być może niedokrwistość, sprawdź to ze swoim lekarzem. Być może brakuje Ci żelaza lub masz RLS - zespół niespokojnych nóg, z którym twój lekarz może ci pomóc.
8. Czy twoje leki przejmują twoją energię?
Jest faktem, że niektóre środki antydepresyjne, takie jak Celexa i Paxil, które mają działanie łagodzące, mogą pozbawić cię energii. Wiadomo również, że statyny w lekach takich jak Lipitor, Crestor, które są lekami obniżającymi poziom cholesterolu, mogą zmniejszać poziom COQ10 w organizmie, który jest koenzymem niezbędnym do wytwarzania energii w komórkach. Istnieje wiele innych leków, nawet bez recepty, mogą powodować senność, zmęczenie jako skutek uboczny, w antyhistaminie lub leki na noc na zimno. Należy skonsultować się z farmaceutą, aby nie stosować uspokajających lekarstw na przeziębienie.
9. Czy to możliwe, że chorujesz na cukrzycę??
Jednym z głównych objawów: niewyjaśnione zmęczenie. Według endokrynologa dr Alana L. Rubina, autora :Diabetes for Dummies:, mówi: :Kiedy twój cukrzycowy, glukozowy lub glukozowy - główny organizm energii - nie może dostać się do twoich komórek mięśniowych. test glikemii na czczo do pomiaru poziomu cukru we krwi Cukrzyca, jeśli zostanie przyłapana na wczesnym etapie, może być kontrolowana przez dietę i prosty zdrowy styl życia, obniżenie spożycia cukru i tłuszczu oraz utratę nadwagi.
10. Czy ostatnio sprawdzałeś tarczycę??
Jedna na dziesięć kobiet cierpi na niedoczynność tarczycy lub niski poziom hormonów tarczycy - i wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, jak podaje American Association of Clinical Endocrinologists. :Hormony tarczycy kontrolują tempo przemiany materii, więc kiedy twoje komórki nie są wystarczające, procesy twojego ciała zaczynają zwalniać, pozostawiając cię spowolnionym i skłonnym do przybierania na wadze:, mówi Mark Wiensen, MD, dyrektor Endocrinology w Hackensack University Medical Center w Jew Jersey. Należy poprosić lekarza o wykonanie badań krwi na tarczy. Wiele niskich poziomów jest traktowanych syntetycznym hormonem, który możesz potrzebować do końca swojego życia.
Po zanotowaniu możliwych przyczyn zmęczenia i wyczerpania, przyjrzyjmy się możliwym zdrowym żyjącym rozwiązaniom, aby dać ci energię:
* Iść na spacer
* Przekąski na orzechy, nie słodycze, lub złożone węglowodany (owoce)
* Zrób sobie drzemkę
* Zrób trochę zielonej herbaty i powoli wypij
* Daj sobie masaż
* Medytuj
* Weź miętę lub miętową gumę - zwiększ swoją energię
Jeśli którykolwiek lub wszystkie z tych sposobów pomogą ci w jakiś sposób zwiększyć energię w twoim stylu życia, to z pewnością znalazłeś odpowiedni przepis na zdrowe życie.