Niedobór praktycznie każdego pojedynczego składnika odżywczego może znacząco osłabić odporność. Na całym świecie niedobór składników pokarmowych jest zdecydowanie najczęstszą przyczyną słabej funkcji układu odpornościowego. Fakt ten nie jest w żadnym razie ograniczony do osób, których diety ograniczają ubóstwo. W Ameryce wielu ludzi jest przekarmianych, ale niedożywionych. Wybierają produkty, które mają dużo kalorii, ale niewiele mają prawdziwej wartości odżywczej. Oto kilka wskazówek, dzięki którym możesz bardzo skorzystać, jeśli będziesz ściśle przestrzegać tych wytycznych.
1.Weź suplement witaminy i minerałów o dużej mocy
Naturalne sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego
Takie postępowanie zwiększy spożycie kluczowych składników odżywczych dla funkcji odpornościowej, co omówiono poniżej. Niedawno badanie dorosłych wykazało, że osoby przyjmujące wielokrotny suplement witaminowo-mineralny miały 50-procentowy spadek liczby dni choroby spowodowany zakażeniem w porównaniu z grupą, która zażywała placebo (pigułka atypowa). Osoby przyjmujące suplementy wykazały również poprawę w ośmiu z dwunastu obiektywnych mierników funkcji immunologicznej. Dość dobre wyniki przy tak niewielkim wysiłku!
2.Zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu
Dieta bogata w tłuszcze nasycone hamuje odporność. Wiele osób początkowo prezentujących wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów również zgłasza częstsze przeziębienie i grypę. Gdy poziom cholesterolu i trójglicerydów zostanie znormalizowany, przywrócona zostanie właściwa funkcja odpornościowa.
3.Wytnij słodkie rzeczy
Cukier sprawia, że twoje białe krwinki są spowolnione. Badania pokazują, że spożywanie 100 g cukru zmniejsza skuteczność rodzaju białych krwinek, znanych jako neutrofile, które pochłaniają i niszczy bakterie aż o 40 procent w ciągu dwóch godzin po spożyciu. Ponieważ neutrofile stanowią około 60 do 70 procent twoich białych krwinek, ich zakłócanie może poważnie osłabić twoją funkcję odpornościową.
4.Jedz wystarczające, ale nie nadmierne ilości białka
Odpowiednie spożycie białka ma kluczowe znaczenie przy wytwarzaniu białych krwinek, przeciwciał i przekaźników chemicznych, takich jak interferon. Potrzebujesz również białka, aby wytworzyć enzymy antyoksydacyjne, takie jak glutation, który znajduje się w obfitości w białych ciałkach krwi. Podwyższone poziomy glutationu są związane z lepszą odpornością. Osoby z niską odpornością mogą czerpać korzyści z jedzenia większej ilości białka z ryb, chudego drobiu i chudego mięsa. Jest wielu wegetarian, którzy cierpią na niską odporność, ponieważ nie spożywają wystarczającej ilości białka. Poleciłbym albo izolat białka sojowego, jeśli nie je absolutnie żadnych produktów zwierzęcych, albo białka serwatkowego, jeśli jedzą nabiału. Dodatkowe 40 do 50 g dziennie przez miesiąc zwiększy ilość zapasów białka do normy. Po upływie miesiąca nadal polecałbym 20 g każdego wyboru dziennie.
5.Jedz pokarmy roślinne
Jedz dietę, która jest bogata w różnorodne warzywa, zwłaszcza zielone liściaste, świeże owoce, całe ziarna, fasola, orzechy i nasiona. Te pokarmy roślinne są bogate w niezbędne składniki odżywcze i substancje wzmacniające odporność. Jak zbudować swój system odpornościowy Według Sekretarza ds. Zdrowia i Opieki Społecznej USA, Michaela Leavitta, minie 6 miesięcy od wyizolowania zakaźnego szczepu ptasiej grypy, aby wytworzyć wystarczającą dawkę szczepionki, aby zaszczepić wszystkich w USA..
Do tego czasu pandemia będzie skończona.
Przesłanie jest jasne - jesteśmy odpowiedzialni za własne zdrowie.
1. Spędzaj 7 do 8 godzin snu każdej nocy.
Uważam, że jest to bardzo ważne, a wiele ostatnich badań potwierdza, że sen jest istotny dla naszego zdrowia w wielu dziedzinach. Dlatego kiedy czujesz się chory, wszystko, co chcesz zrobić, to położyć się i zamknąć oczy. Taka natura daje ci wskazówkę. Wiem, że kiedy czuję, że nadchodzi chłód, co najlepsze, mogę spać tak długo, jak to możliwe.
2. Ćwicz umiarkowanie.
Większość ludzi to albo ziemniaki kanapowe albo fanatycy. Jednak dobre zdrowie polega na utrzymaniu aktywności - bez nadmiernego stresu.
3. Rzuć palenie.
Palenie papierosów osłabia małe włoski zwane rzęskami, które wyścielają drogi oddechowe. Są one szczególnie ważne w zwalczaniu ptasiej grypy i innych infekcji dróg oddechowych, ponieważ chronią one twoje płuca przed infekcją.
4. Zredukuj alkohol do 0-3 uncji dziennie.
Nie pouczam cię tutaj. Alkohol nie jest niemoralny. Ale w dużych ilościach zmniejsza twoją odporność.
5. Wytnij na cukier. Osłabia twój układ odpornościowy.
W rzeczywistości należy ograniczyć wszystkie formy węglowodanów skrobiowych - w tym pszenicy (tak, nawet całej pszenicy), ryżu i innych ziaren.
6. Weź dobrą multiwitaminę / minerał. Co najmniej potrzebujesz witaminy A, witaminy C, cynku i selenu.
7. Dokładnie myj ręce przez cały dzień.
Twoja skóra jest częścią układu odpornościowego - a dotykanie zakażonych osób i przedmiotów za pomocą rąk jest najczęstszym sposobem na przeziębienie i grypę.
Zmyć te wirusy - szorować ręce mydłem i wodą przez 30 sekund na raz.
Spójrz prawdzie w oczy - jesteś stale atakowany przez zarazki. Bakterie, wirusy i pasożyty chcą cię karmić, a wiele z nich wywoła chorobę.
Niektóre nowotwory są znane z infekcji wirusowych. Niektórzy badacze medyczni uważają, że o wiele więcej nowotworów, niż zdajemy sobie sprawę, jest spowodowanych przez infekcje. Bez względu na to, jak pierwotnie rak jest wywoływany, silny układ odpornościowy jest dobry w niszczeniu komórek rakowych, zanim się rozmnażają.
Poza tym, ptasią grypą, napotykamy ataki szerokiej gamy nieznanych wcześniej infekcji, takich jak gorączka Zachodniego Nilu. Plus nowo odradzające się zagrożenia medyczne, takie jak gruźlica.
A bakterie stają się coraz bardziej oporne na antybiotyki.
Nawet jeśli ptasia grypa nigdy nie stanie się problemem w twoim rejonie, potrzebujesz silnego układu odpornościowego, aby zwalczyć choroby.