Wielu z nas żyje z niepokoju w naszym życiu, ponieważ jest to normalna ludzka emocja. Ta emocja może wywoływać uczucie niepokoju, jeśli musisz zmierzyć się z problemem w pracy lub przed wystąpieniem publicznym. Z drugiej strony jest to zupełnie inna sytuacja, jeśli masz do czynienia z zaburzeniami lękowymi. Wiadomo, że zaburzenia lękowe zamieniają zwykłe życie ludzi w żywy koszmar, utrudniając normalne funkcjonowanie. Kiedy problem wymyka się spod kontroli, ludzie zaczynają szukać sposobów, aby dowiedzieć się, jak leczyć lęk.
5 najlepszych terapii zaburzeń lękowych
Ponieważ lęk nie jest uważany za problem medyczny, trzeba będzie szukać naturalnego rozwiązania, a nie bardziej tradycyjnych form leczenia. Twoje zaburzenie lękowe może być okropne, ale jeśli chcesz je zatrzymać naturalnie, musisz zdać sobie sprawę, że zaburzenie pochodzi z głęboko zakorzenionego w tobie strachu. Stres pourazowy i zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to dwa rodzaje zaburzeń lękowych, które wymagają specjalisty zdrowia psychicznego, ale większość problemów lękowych można wyleczyć bez leków.
Kiedy ludzie doświadczają zaburzeń lękowych, większość z nich cierpi na różne fizyczne objawy, takie jak nudności, ból, zawroty głowy, a nawet infekcje. Wiele obaw, które ludzie odczuwają z powodu ich lęku, jest wynikiem nieuzasadnionych obaw lub obaw, które rozwinęły się z głęboko zakorzenionych doświadczeń zmieniających życie. Dwa przykłady możliwych głęboko zakorzenionych lęków to śmierć i rozwód.
Istnieje wiele naturalnych rozwiązań, które mogą pomóc złagodzić zaburzenia lękowe, a nawet pokazać, jak leczyć lęk. Poniżej znajduje się krótki przegląd niektórych z bardziej popularnych metod, które pomogły wielu osobom.
Wizualizacja jest jedną z najczęściej stosowanych metod odparcia ataku paniki lub lęku. Podstawową ideą wizualizacji jest zapobieganie atakowi paniki. Powinieneś wizualizować spokojne i spokojne miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie, a następnie połączyć to z technikami głębokiego oddychania.
Innym sposobem kontrolowania lęku jest ćwiczenie ćwiczeń oddechowych. Nawet profesjonaliści doradzają ćwiczenia głębokiego oddychania w ramach naturalnego planu leczenia. Istnieją pewne techniki zwane płytkim oddychaniem i oddychaniem przeponowym, które trzeba będzie uczyć od ekspertów. Musisz zastosować te techniki, aby były skuteczne, więc będziesz musiał je ćwiczyć. Możesz zacząć od ćwiczenia przez pięć minut na starcie i zwiększyć czas, gdy poczujesz się komfortowo. Metody te mogą być raczej skuteczne w przypadku zaburzeń lękowych.
Najczęściej wdrażanym, szanowanym i skutecznym lekiem na lęk jest terapia poznawczo-behawioralna. Terapia poznawczo-behawioralna zmieniła sposób, w jaki ludzie patrzą na leczenie zaburzeń lękowych. CBT działa, pomagając ludziom odkryć wyzwalacze, które powodują ich atak lęku, a następnie pokazuje, jak przezwyciężyć te wyzwalacze. Terapia poznawczo-behawioralna nie działa dla każdej osoby, ale większość ludzi, którzy jej używali, przez wiele lat była wolna od niepokoju. Zawsze istnieje możliwość, ale te liczby są bardzo niskie. Jak leczyć niepokój Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś problemów z lękiem, już nigdy nie będziesz chciał. Istnieje wiele sposobów na uniknięcie lęku, ale pozwalasz zacząć od 10 kroków, aby właściwie leczyć lęk. Nie wszyscy mogą tego uniknąć, ale mogą znaleźć sposób na obejście tego problemu, to niesamowite rzeczy, które możesz zrobić, aby ci pomóc.
Zmniejsz ilość kofeiny, jaką twoje ciało bierze - Uwierz w to, czy nie, kofeina sprawi, że staniesz się bardziej roztrzęsiony i będziesz odczuwał coraz większy wpływ na twoje ciało. Na pewno otrzymasz energię, której potrzebujesz, ale pozostanie ona tylko na około 6 godzin, zanim będziesz jej potrzebować ponownie. Dodanie kofeiny może również wywołać uzależnienie, a wtedy będziesz miał do czynienia z dwoma problemami mentalnymi, a nie tylko jednym.
Przestań się martwić o rzeczy - Wiele osób będzie martwić się o rachunki, rzeczy, które mogą się zdarzyć, problemy z pieniędzmi, stopnie i inne rzeczy. Ci ludzie zawsze będą oczekiwać, że dno się z nich wyniesie, nawet jeśli się nie stało. Martwiąc się przez cały czas, nigdy nie widzą radości życia.
Sen - Jeśli masz odpowiednią ilość snu, twoje ciało powinno być w stanie skupić się na prawie każdym wykonywanym zadaniu. Jednakże, jeśli nie śpisz, twoje szanse na atak lęku stają się silniejsze.
Zdobądź wykształcenie - Zdobądź jak najwięcej materiałów na temat lęku i dowiedz się o tym. Robiąc to, będziesz wiedział, że nie jesteś sam i że inni cierpieli i znaleźli sposób obejścia tego. Dodatkowo dowiesz się, jak kontrolować i rządzić swoim zaburzeniem, a może to, co je odkłada. Dowiedz się, co powoduje twój niepokój i unikaj tego. Wiedząc, że jest coś konkretnego, co je wyzwala, możesz, miejmy nadzieję, uniknąć lęku.
Dołącz do grupy lęku - To świetny sposób, aby znaleźć wsparcie dla innych osób, które przechodzą przez te same problemy, i będziesz miał z kim porozmawiać. Jest grupa na prawie wszystko, co możesz sobie wyobrazić, a teraz będziesz miał taką, która może ci pomóc. Grupy te mogą spotykać się co tydzień, co miesiąc lub nawet online, ale najlepsze jest to, że przeszedł przez to, przez co przechodzisz i może być w stanie Ci pomóc. Jeśli nie mogą pomóc, to przynajmniej będą potrzebnym ramieniem.
Ćwiczenia - Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ćwiczenia pomagają im na wiele sposobów, oprócz budowania mięśni. Chodząc na spacer lub wykonując kilka ćwiczeń, odsuniesz swój umysł od myśli i do czegoś innego, co pomoże, gdy lęk spróbuje kopać.
Jedz lepiej - ci, którzy rzeczywiście jedzą zdrowo, mają zwykle mniej problemów zdrowotnych. Zamiast tego skup się bardziej na tym, co umieszczasz w swoim ciele, a nie na tych, które mogą go skrzywdzić. Spróbuj pić więcej wody, wiele osób ma tendencję do pomijania wody i picia produktów zawierających kofeinę lub coś o mniejszej wartości. Przez spożywanie i spożywanie słodkich produktów zwiększasz swoje szanse na atak lęku.
Wyjdźcie i spotkajcie się z ludźmi - Wiele razy po prostu towarzysko z innymi można przezwyciężyć zaburzenie lękowe. Pozostając w pomieszczeniu, pomagasz tylko w manifestowaniu się lęku i stajesz się czymś o wiele większym. Ale wychodząc i spotykając się z ludźmi, nie tylko będziesz poza domem, ale będziesz się więcej uśmiechał i dowiadywał się o tych wokół ciebie i społeczności, w której mieszkasz, co, mam nadzieję, zmniejsza twoje obawy..
Nagradzaj siebie - Skonfiguruj kilka celów dla siebie, upewnij się, że na początku są małe. Gdy osiągniesz jeden z tych celów, nagradzaj siebie za coś, co lubisz robić. Nie ma znaczenia, czy robisz sobie paznokcie w centrum handlowym, czy kupujesz kawę. Pamiętaj, że jeśli one nie działają, powinieneś zobaczyć profesjonalistę, aby sprawdzić, czy jest coś, co on zaleca, aby pomóc ci wyleczyć lęk.