Kofeina jest lekko gorzko smakującą substancją chemiczną, która posiada niektóre cechy łagodnego środka pobudzającego. Działa natychmiast na ośrodkowy układ nerwowy i mięśnie szkieletowe. Jako taki, był znany i może w wielu przypadkach zwiększać częstość akcji serca, krążenie krwi, wytwarzanie moczu i wydzielanie żołądkowe. Wiadomo również, że zmniejsza metabolizm glukozy w organizmie. Kofeina jest dziś najczęściej kojarzona z herbatą i kawą, ale można ją również znaleźć w wielu roślinach.
Jak kofeina nas nie śpi? - Hanan Qasim
Efekty uzależniające kofeiny są znacznie łagodniejsze niż w przypadku innych leków. Kofeina zwiększa poziom intropiny w organizmie (wzmacniający przyjemność neuroprzekaźnik). Kofeina wpływa na utrzymywanie pamięci - brak umiejętności uczenia się lub przetwarzania informacji. Kofeina to substancja chemiczna, a nie makroelement. Działa jednak jako łagodny środek pobudzający i dlatego może spowodować, że osoba zrozumie mniejsze zmęczenie.
Udowodniono, że kofeina intensyfikuje poziom aktywności mózgu, co zazwyczaj skutkuje szybszym czasem odpowiedzi i lepszą pamięcią krótkoterminową (poprzez zwiększenie acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który poprawia pamięć krótkotrwałą), ale nie pamięci długotrwałej. Udowodniono, że kawa bezkofeinowa zawiera zaledwie 3% kofeiny.
Wpływ kofeiny na jednostkę okazał się bardziej wyraźny u osób nie będących użytkownikami niż u osób, które przyjmują kofeinę codziennie lub regularnie. Dowody, które kojarzą kofeinę z chorobą serca z zakrzepicą wieńcową są bardzo słabe, podobnie jak badania, które tworzą związek między kofeiną a wysokim ciśnieniem krwi, oba wnioski są mieszane.
Większość ekspertów ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia zalecałaby nie więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie i zaleciła całkowite wypalenie go, jeśli to możliwe. Sama kofeina nie wywołuje raka piersi. Większość badań wykazała, że przyjmowanie kofeiny nie jest czynnikiem ryzyka osteoporozy, szczególnie u kobiet, które przyjmują wystarczającą ilość wapnia.
Dowody sugerują, że duże spożycie kofeiny może poprawić wytrzymałość organizmu; Uważam jednak, że ten efekt nadaje się przede wszystkim do celów zawodowych i jako taki nie powinien być podejmowany bez porady i nadzoru wykwalifikowanego specjalisty.
Dowody wykazały, że dla tych z Was, którzy są chętni używać kofeiny do utraty tkanki tłuszczowej ze względu na jej postrzegane efekty, po prostu lepiej jest korzystać ze zwykłego gimnazjum, ci z was dużo lepiej koncentrują się na codziennych ćwiczeniach aerobowych, treningach oporowych i wykorzystanie podstawowych strategii żywieniowych i rozwiązywanie problemów z odchudzaniem, aby pomóc organizmom osiągnąć równowagę energetyczną. Jak kofeina wpływa na ciało
Jak kofeina wpływa na ciążę?Jest to bardzo częste pytanie i odgrywa ważną rolę w zdrowej ciąży.
Kofeina należy do grupy chemicznej ksantyny. W rzeczywistości jest lekiem, podobnie jak nikotyna i alkohol. Kofeina również uzależnia, dlatego tak wielu ludzi pragnie kawy i coli! Kofeina, znana również jako guareina i mateina, jest naturalnie występującą substancją występującą w wielu roślinach, ziarnach i nasionach. Występuje również w wielu produktach spożywczych i napojach, w tym: w herbacie, kawie, gorącej czekoladzie, czekoladzie, różne orzechy itp.
Kofeinę można również znaleźć w niektórych lekach, szczególnie w migrenowych bólach głowy iw niektórych suplementach diety.
Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego. W umiarkowanych dawkach kofeina może:
* Zwiększ czujność
* zmniejszyć dokładną koordynację ruchową
* powodować bezsenność
* powodują bóle głowy, nerwowość i zawroty głowy
* przyspieszone tętno
* podwyższone ciśnienie krwi
* zwiększona produkcja potu
* powoduje objawy mdłości i zawrotów głowy, a także problemy z oddychaniem
W dużych dawkach kofeina jest śmiertelna. Obliczono, że śmiertelna dawka kofeiny wynosi więcej niż 10 gramów (około 170 mg / kg masy ciała) - jest to to samo, co od 80 do 100 filiżanek kawy w krótkim odstępie czasu - nie jest to łatwe zadanie. usługodawcy sugerują wyeliminowanie wszystkich produktów i napojów zawierających kofeinę z diety ciążowej. Jednak niektóre kobiety w ciąży uważają to za szczególnie trudne, szczególnie dlatego, że tak wiele produktów spożywczych zawiera niewielkie ilości kofeiny. Jeśli trudno jest wyeliminować z diety całą kofeinę, jeden napój kofeinowy lub artykuł spożywczy raz na jakiś czas prawdopodobnie nie wpłynie znacząco na zdrowie Twojego dziecka. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że kofeina stanowi zagrożenie dla twojego malucha, szczególnie w dużych ilościach, więc staraj się zmniejszyć spożycie kofeiny.
Poniższa tabela pokazuje badania z Kofeina i masa urodzeniowai czas trwania ciąży
Poniższe informacje pokazują typowe produkty zawierające kofeinę i ilości kofeiny, które zawierają:
Napój / jedzenie / suplement Amt. napoju / jedzenia | Amt. kofeiny
SoBe No Fear | 8 uncji | 83 mg
Napój energetyczny Monster | 16 uncji | 160 mg
Napój energetyczny Rockstar | 8 uncji | 80 mg
Napój energetyzujący Red Bull | 8,3 uncji | 80 mg
Jolt cola | 12 uncji | 72 mg
Mountain Dew | 12 uncji | 55 mg
Coca-Cola | 12 uncji | 34 mg
Diet Coke | 12 uncji | 45 mg
Pepsi | 12 uncji | 38 mg
7-Up | 12 uncji | 0 mg
Kawa parzona (metoda kroplowa) | 5 uncji | 115 mg *
Mrożona herbata | 12 uncji | 70 mg *
Napój kakaowy 5 uncji | 4 mg *
Napój mleczny z czekoladą 8 uncji | 5 mg *
Ciemna czekolada | 1 uncja | 20 mg *
Czekolada mleczna | 1 uncja | 6 mg *
Dzbanek gumowy | 1 kij | 33 mg
Leki na zimno na zimno | 1 tablet | 30 mg *
Vivarin | 1 tablet | 200 mg
Excedrin dodatkowa siła | 2 tabletki | 130 mg
* oznacza średnią ilość kofeiny
Źródło: U.S. Food and Drug Administration, National Soft Drink Association, Center for Science w interesie publicznym.
Kofeina przedostaje się do krwioobiegu przez żołądek i jelito cienkie i może mieć działanie już po 15 minutach od spożycia. Gdy znajdzie się w organizmie, kofeina pozostanie w niej przez wiele godzin: wyeliminowanie połowy kofeiny zajmuje około 6 godzin.
Chociaż badacze debatują o tym, ile kofeiny jest dopuszczalne w czasie ciąży, istnieją dowody sugerujące, że jakakolwiek ilość spowoduje pewne fizyczne skutki dla twojego maleństwa. Dzieje się tak, ponieważ kofeina przenika przez łożysko i jest wchłaniana przez dziecko. Dorośli są w stanie dość szybko rozpuścić kofeinę dzięki chemikaliom znajdującym się w naszym ciele. Jednak Twoje rozwijające się dziecko nie może tego zrobić tak skutecznie. Oznacza to, że kofeina będzie przechowywana w jego krwi przez dłuższy czas i może osiągnąć niebezpiecznie wysoki poziom.
Kofeina wpływa również na inne aspekty zdrowia Twojego dziecka. Wiadomo, że zwiększa ono częstość akcji serca twojego dziecka i może wpływać na to, jak bardzo porusza się w macicy. Ponieważ kofeina jest moczopędna, może również wpływać na odżywianie, które dziecko otrzymuje od ciebie. Spożywanie kofeiny może powodować wchłanianie mniejszej ilości żelaza i wapnia z pożywienia, co może być szkodliwe dla zdrowia dziecka rozwój płodu.
Ostatnie badania skupiły się na wpływie spożycia kawy podczas ciąży. Duńskie badanie na dużą skalę badało ponad 80 000 ciężarnych kobiet pod względem spożycia kawy. Badanie to wykazało, że kobiety, które piły duże ilości kawy w czasie ciąży, częściej doświadczały poronienia. Kobiety, które wypijały więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie, miały nieco zwiększone ryzyko poronienia, podczas gdy osoby pijące 8 lub więcej filiżanek miały 59% wzrostu. Dlatego tak ważne jest, aby obserwować spożycie kofeiny podczas ciąży.
Co ciekawe, to duńskie badanie wykazało, że to znacznie większe ryzyko poronienia dotyczy kawy. Inne napoje zawierające kofeinę i żywność nie wykazywały takiego samego znacznego wzrostu, co doprowadziło naukowców do przekonania, że inne związki chemiczne zawarte w kawie mogą odgrywać rolę w powodowaniu poronienia.
Rzucenie palenia i picie może być trudne, wyeliminowanie kofeiny z codziennej diety może być trudne. Możesz jednak zrobić coś, aby zmniejszyć spożycie kofeiny i upewnić się, że Ty i Twoje dziecko pozostaniecie zdrowi przez cały okres ciąży.
* Ćwicz regularnie, aby pomóc w zwalczaniu wszelkich objawów odstawiennych i pozostać naenergetyzowanym.
* Pozostań nawodniony. Picie dużej ilości wody pomoże ci opanować apetyt i zmęczenie.
* Powoli zmniejsz spożycie kofeiny. Przechodzenie przez zimny indyk może powodować objawy odstawienia, takie jak bóle głowy i nudności.
* Spróbuj zastąpić napoje zawierające kofeinę napojami bezkofeinowymi, takimi jak kawa bezkofeinowa.
Dlatego oczywiste jest, że aby dowiedzieć się, w jaki sposób kofeina wpływa na ciążę, ważne jest, aby kobiety w ciąży i ich dzieci były zdrowe.