Krok pierwszy
Trzeci punkt oka znajduje się pośrodku czoła, nieco powyżej brwi. Poczuj maleńkie wgniecenia znajdujące się w kości w okolicy czoła. Jest to ważne, aby wiedzieć o pierwszym kroku shiatsu. Weź palec i naciśnij mocno, ale nie za mocno, w miejscu nieco powyżej trzeciego punktu oczu. Wykonaj to, umieszczając palec wskazujący jednej ręki na trzecim punkcie oka, a następnie umieść środkowy palec nad palcem wskazującym, a następnie naciśnij trzy do pięciu razy na pięć do siedmiu sekund..
5 najważniejszych wskazówek, jak zmniejszyć lęk - zdrowie psychiczne
Krok drugi
Weź lewą rękę i ostrożnie ją zginaj, aby znaleźć miejsce zgięcia w łokciu, a następnie odpowiednio ją rozwiń. Punkt ten można znaleźć na dolnym końcu zagięcia ramienia, które znajduje się w kierunku palców, i znajduje się po przeciwnej stronie dłoni, gdzie znajduje się kciuk i znajduje się on wewnątrz środka ramienia. Weź lewą rękę i zgnij ją, a następnie przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie stopniowo ją zwolnij, a następnie zrób to samo z prawą ręką. Ten krok jest szczególnie dobry dla pozbycia się kołatania serca lub zmniejszenia częstości ich występowania, ponieważ kołatanie serca jest bardzo prawdopodobne w związku z ostrymi atakami lękowymi i lękowymi..
Krok trzeci
Jest więcej punktów, które są skuteczne w praktyce shiatsu i są korzystne w pozbyciu się lęku, bezsenności i zmartwień i pomogą zrównoważyć połączenie umysłu i ciała. Jedną z sugestii jest użycie trzech palców i z naciskiem, który jest średni do twardego nacisku, gdzie głowa ma linię pośrodkową, która jest w przybliżeniu środkiem górnej części głowy (wyobraź sobie, że twoje włosy są rozchylone na środku skóry głowy). Zacznij od linii włosów z przodu i pracuj na czubku głowy, a następnie idź całą drogę z powrotem w dół linii włosów do tyłu głowy. Po każdym naciśnięciu palców przesuwaj się we właściwym kierunku o około 1/2 cala. W każdym miejscu, które naciskasz, zatrzymaj się na pięć sekund, a następnie powtórz sekwencję raz, a potem dwa razy.
Weź kciuk i wciśnij go w wcięcie znajdujące się z tyłu szyi. Innymi słowy, spójrz na środkową część podstawy czaszki. Naciśnij tak mocno, jak to możliwe przez okres od pięciu do siedmiu sekund, a następnie powtórz to jeszcze raz. Naciskaj trzy palce, aby docisnąć miejsce w górnej części ramienia, które jest 1/2 cala do tyłu barku. Naciskaj tak mocno, jak to możliwe, nie raniąc siebie, a następnie powtórz to działanie dwa razy. Jak złagodzić niepokój Osoba z zaburzeniami lękowymi może rozwinąć poczucie strachu bez żadnego oczywistego powodu. Ich ciało może wykazywać drżenie, pocenie się, mdłości i :motyle w żołądku:. Stres to reakcja twojego ciała na zmianę. Ćwiczenia pomagają Twojemu ciału uwolnić się od stresu. To także wzmocni twoje ciało, aby poradzić sobie ze stresem. Najlepszym rodzajem ćwiczeń dla poprawy reakcji twojego ciała na lęk jest aerobik. Osoby z zaburzeniami lękowymi obawiają się, że ćwiczenia aerobowe spowodują atak paniki. Możesz poczuć, że atak paniki zaczyna się, gdy twoje tętno się nasila i zaczynasz się pocić. Zacznij stopniowo. Codzienne spacery to dobry początek.
Uczenie się zrelaksowania jest świetną metodą na pokonanie lęku. Jeśli nauczysz się relaksować swoje ciało, twój umysł szybko podąża za tobą. Rozluźnienie mięśni to jeden rodzaj relaksu, który da ci rezultaty. Dokładnie napinasz każdą grupę mięśniową w swoim ciele, utrzymując napięcie przez około dziesięć sekund, a następnie zwalniając napięcie na kolejne dziesięć sekund. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne raz dziennie. Poczujesz się bardziej zrelaksowany, gdy ćwiczysz ćwiczenia relaksacyjne każdego dnia.
Możliwe są zmiany w diecie, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Wyeliminowanie kofeiny pomaga zwalczyć niepokój. Kofeina jest stymulantem, który może wywołać uczucie nerwowości. Może sprawić, że twoje ciało zareaguje tak, jak by się stresowało. Kofeina może również powodować ataki paniki. Stopniowo usuwaj kofeinę, ponieważ możesz odczuwać objawy odstawienia, jeśli zbyt szybko się zatrzymasz. Nikotyna jest kolejnym stymulantem, którego należy unikać. Nikotyna może powodować efekt podobny do kofeiny, ale rzucenie palenia może wywołać początkowy wzrost lęku i stresu. Spożywanie zdrowej diety sprawi, że będziesz silniejszy. Będziesz zdumiony tym, jak dużo lepiej się czujesz i jak lepiej radzisz sobie ze stresem, kiedy trzymasz się dobrze zbalansowanej diety.
Pracuj nad negatywnym myśleniem i staraj się myśleć bardziej pozytywnie. Jeśli dużo wystawisz na próbę; Czuć się zdenerwowany przez większość czasu i zazwyczaj nigdy nie mają jednej pozytywnej myśli w głowie, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie radzić sobie ze stresem bardzo dobrze. Nie bierz siebie tak poważnie i nie śmiej się bardziej. Śmiech może uwolnić stres i sprawić, że poczujesz się lepiej. Rób rzeczy, które lubisz bardziej, aby się zrelaksować.
Pomocne może być obserwowanie terapeuty i znajdowanie grupy wsparcia, która pomoże poradzić sobie z lękiem. Pokonywanie lęków może być przytłaczające. Poszukiwanie grup wsparcia dla lęków i dobrego lekarza to świetny sposób radzenia sobie z lękiem. Nie zapomnij dobrze zjeść, śmiej się bardziej i bądź pozytywny. Możesz być na najlepszej drodze do bycia mniej zestresowanym i szczęśliwszym.