Eliptyczne mogą być używane do ćwiczeń cardio, spalania tłuszczu i kalorii oraz wzmacniania mięśni. Bez względu na to, co używasz eliptycznego, dobrze jest znać podstawowe zastosowanie i bezpieczeństwo. Maszyny eliptyczne mają ruchome części, więc kiedy pierwszy raz postawisz na eliptycznym trenerze, przygotuj się! Po zamocowaniu stóp na pedałach i oburączu na obu uchwytach zacznij przesuwać stopy do przodu. Eliptyczny zacznie się poruszać, a twój rytm będzie podążał za eliptycznym wzorem. Trenażer eliptyczny oferuje zmiany napięcia, które można zwiększać lub zmniejszać podczas ćwiczeń. Spróbuj budować w 30-sekundowych interwałach nachylenia co kilka minut, aby wzmocnić swój trening. Aby zakończyć trening, po prostu zwolnij ruchy, aż maszyna zatrzyma się.
Jak wybrać eliptyczny trener
Oto wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Pamiętaj, aby zacząć powoli. Możesz zmienić opór i dodać więcej mocy do swoich ruchów później. Możesz ulec pokusie, by przebić się przez programy, ale staraj się pozostać w środkowym zakresie schematu eliptycznego. I pamiętaj - zawsze skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Podczas gdy podstawowe użycie eliptycznego jest proste, zakupy na eliptyczny dom mogą być bardzo zastraszające! Jest tak wiele różnych marek, modeli i stylów, że znalezienie odpowiedniego domu może być niemożliwe. Dla większości ludzi zakup domu eliptycznego to duża inwestycja. To także dobra inwestycja dla tych, którzy zdecydowali się podjąć świadomy wysiłek, aby być zdrowym i zdrowym. Dlatego ważne jest, aby stworzyć listę kontrolną identyfikującą najważniejsze dla Ciebie i Twojego treningu cechy. Oto kilka wskazówek, które powinny ci pomóc:
1. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś rozważyć przy wyborze elipsy, jest konstrukcja. Dobrze skonstruowany eliptyczny jest czymś, co każdy może cieszyć się rodziną. Będziesz potrzebował maszyny eliptycznej zbudowanej z wysokiej jakości stali stopowej lub aluminiowej ramy, która jest wystarczająco mocna, aby wspierać najcięższą osobę. Niektóre maszyny mają ograniczoną wagę - upewnij się, że limit nie hamuje twojego treningu.
2. Uważaj na hałas! Główną zaletą eliptycznego domu jest ilość hałasu, jaki może wytworzyć. Podczas gdy większość maszyn będzie bardzo cicho, możesz natknąć się na hałas. Głośna maszyna może zagłuszyć wiele hałasu - dzieci, telewizory, zegary itd. A niektóre małe, powtarzalne dźwięki mogą doprowadzić szaloną osobę i dostarczyć wam jeszcze jednego powodu, aby nie ćwiczyć. Przed zakupem zalecamy przetestowanie wersji eliptycznej. Wejdź na niego i wykonaj kilka ruchów, aby ocenić poziom hałasu i sprawdzić, czy jest to coś, z czym możesz żyć.
3. Jedną z cech, która jest nowa dla niektórych eliptycznych, są kroki boczne. Dla niektórych, wchodzenie na bieżnię może być trudne z powodu ruchomych części. Boczne stopnie pozwolą Ci wejść na maszynę, chwycić poręcze lub uchwyty i ustabilizować się, zanim wejdziesz na pedały. Zapobiegnie to przypadkowemu potknięciu się, potknięciu lub upadkowi ruchomych części przez Ciebie lub członka Twojej rodziny. Pamiętaj - to jest maszyna, a nie zabawka! Nie pozostawiaj niczego przypadkowi.
4. I na koniec, nie zapomnij o dzwonkach i gwizdkach! Najnowsze modele mają wiele dodatkowych funkcji, takich jak wejścia audio i monitory tętna. Korzystanie z czujnika tętna podczas treningu pomoże Ci dostosować prędkość lub nachylenie, aby utrzymać tętno w optymalnej strefie. To dobra inwestycja w twoje zdrowie!