1. Zrozum, że to zajmie trochę czasu. Zyskiwałeś przez pewien czas; musisz go stracić przez pewien czas. Nie ma szybkiego rozwiązania problemu z utratą wagi i jej utrzymaniem.
2. Od tygodnia do dwóch tygodni określ swoje aktualne wzorce żywieniowe. Sprawdź, ile kalorii spożywasz dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Oblicz stosunek między węglowodanami, tłuszczem i białkiem. Na przykład, jaki procent dziennego spożycia ma węglowodan? Jaki procent tłuszczu? Jaki procent stanowi białko?
Co jeśli przestałeś jeść??
3. Po ustaleniu aktualnych wzorców odżywiania lub :ustalonej wartości: w celu utrzymania obecnego poziomu masy ciała, możesz zacząć manipulować spożyciem kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu, aby schudnąć bez poczucia braku.
4. Najpierw spróbuj ograniczyć liczbę kalorii tylko o 5%. Tak więc, jeśli musisz spożywać 2500 kalorii, aby utrzymać swoją aktualną wagę, spróbuj wyciąć tylko 125 kalorii dziennie. Nie schudniesz z dnia na dzień, ale z czasem stracisz na wadze i nie poczujesz się głodny, zmęczony lub pozbawiony opieki. To musi być zobowiązanie na całe życie, musi być czymś, co możesz robić każdego dnia przez resztę swojego życia. Jeśli spróbujesz głodować lub wyciąć za dużo naraz, ostatecznie nie zdołasz utrzymać ciężaru. Jeśli robisz to stopniowo, będziesz miał szansę, aby się z tym uporać i odnieść sukces.
5. Kiedy zbliżysz się do swojej wagi docelowej, będziesz musiał zrobić więcej niż wyciąć kalorie. Może być konieczne zwiększenie aktywności fizycznej. Być może będziesz musiał zwiększyć swój procent białka i zmniejszyć swój procent węglowodanów.
Aby uzyskać pomoc w upewnieniu się, że jesteś w nastroju do odżywiania, przeczytaj: Dlaczego diety powodują, że jesteś kraba przez Pauline Wallin, Ph.D.
http://www.nutricounter.com/articles/wallin.htm
Nutricounter może pomóc w ustaleniu wartości zadanej i pomóc w monitorowaniu dziennego spożycia kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu.
http://www.nutricounter.com