Być może słyszeliście, jak ludzie mówili, że musimy ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu, aby zachować formę. Przy obecnym tempie pracy większość z nas nie jest w stanie poświęcić czasu na ćwiczenia. Wykonując małą kalkulację matematyczną, jeśli chcemy wyrównać czas, który musimy wykonywać na dzień w oparciu o (3 dni x 2 godziny / tydzień), minimalna liczba godzin ćwiczeń tygodniowo, 45 minut to wszystko, czego potrzebujemy.
:Nie mogę nawet pozwolić sobie na zaplanowanie 45 minut mojego czasu na ćwiczenie dnia!:
Cóż, czy powiedziałem, że musisz zrobić 45 minut ćwiczeń jednocześnie? Wszystko, co musisz zrobić, to dopasować kilka krótkich odcinków ćwiczeń w ciągu dnia. Badania wykazały, że krótka i ostra zbroja ćwiczeń może być równie skuteczna, jak jeden długi trening. Biorąc pod uwagę personel biurowy, który wykonuje pracę przy biurku, wystarczy 5 minut ćwiczeń ruchowych w ciągu godziny. Na przykład, możesz podnosić ciężary (lub ciężkie przedmioty o masie od 2 do 3 kg) w dowolnym wolnym czasie w swoim harmonogramie. Możesz także zrobić rozciąganie i wiercenie, aby umożliwić lepszy obieg krwi.
15 prostych sposobów na utratę wagi w 2 tygodnie
Jeśli nadal nie możesz tego zrobić z powodu napiętego grafiku (zamykam jedno oko), możesz spróbować wejść cztery piętra po schodach do swojego biura, zamiast jechać windą. Jeśli w firmie znajdują się sale gimnastyczne i sprzęt do ćwiczeń, wykorzystaj je rano w dni robocze i weekendy. Ćwiczenia o poranku sprawią, że poczujesz się odświeżony i czujny podczas pracy.
Dieta
Spożywanie diety i ćwiczeń idzie ręka w rękę, aby zachować zdrowy styl życia oraz kształt i proporcje ciała. Oto 3 ciekawe wskazówki, które warto wziąć pod uwagę, gdy chcesz zdrowo się odżywiać:
1. Pij wodę przed posiłkiem. Tłumi apetyt, dając uczucie :pełne:. Ponieważ musimy pić 6 - 8 szklanek wody dziennie, to jest jak :zabicie dwóch ptaków z jednym kamieniem:.
2. Może to zabrzmieć szalenie, ale myj zęby, gdy masz ochotę na słodycze. Słodycz pasty do zębów dostarczy pożądania.
3. Wyłącz telewizor, sprzęt stereo i komputer, gdy spożywasz posiłek. Te rozrywki będą odwracały twoją uwagę od diety, a skończysz jedząc więcej, niż potrzebujesz.
Po tak wielu sposobach na odchudzanie, rozpieszczaj się szybkim posiłkiem około raz lub dwa razy w miesiącu. Unikaj picia napoju bezalkoholowego i zmień go za pomocą niegazowanego napoju. Twój wysiłek nie zostanie zmarnowany, jeśli pijesz za dużo napojów bezalkoholowych.
O ile chudnięcie w napiętym grafiku jest trudne, nie jest to wcale niemożliwe. Ćwicz regularnie, zdrowo się odżywiaj, a zobaczysz, jak spalone są funty.
Do Twojego odchudzającego sukcesu!
Dowiedz się więcej o rozwiązaniach dietetycznych tutaj Jak schudnąć w tygodniu Tak, szczupli ludzie (hardgainer) mogą zyskać i przybrać na wadze. Chociaż możesz być genetycznie zaprogramowany, by być chudym i mieć wyższy wskaźnik metabolizmu, mogę cię zapewnić, że możesz przybrać na wadze. Jedynym problemem jest to, że sabotujesz siebie?
Jako profesjonalny instruktor fitness zawsze jestem zaskoczony sceptycyzmem moich chudych klientów, kiedy zastanawiają się nad zatrudnieniem mnie, aby pomóc im uzyskać masę mięśniową. Podczas moich wstępnych konsultacji z takimi potencjalnymi klientami, zawsze jestem zdumiony ich negatywnym wpływem, gdy zadają mi pytania takie jak:-
:Byłem chudy przez całe życie i jadłem więcej niż inni ludzie, a mimo to, nigdy nie wydaje się, że jesteś w stanie przybrać na wadze, co sprawia, że myślisz, że możesz pomóc mi przybrać na wadze?:
:Wszyscy członkowie mojej rodziny są szczupli i prawdopodobnie oznacza to, że jestem genetycznie zaprogramowany, aby być hardgainerem, więc czy jesteś pewien, że możesz pomóc mi uzyskać masę mięśniową? Czy jest to zdrowe, aby przeciwstawić się genetycznym predyspozycjom?:
:Eksperymentowałem z wieloma rodzajami suplementów wspomagających odchudzanie i pracowałem z ciężarami na siłowni, nie zyskując żadnych mięśni ani wagi, co sprawia, że jesteś pewna, że możesz pomóc mi przybrać na wadze?:
Chociaż nie mogę ich winić za bycie pesymistami z tego powodu, że byli naprawdę szczupli i starali się być grubsi lub bardziej muskularni wiele razy, ale ciągle byli rozczarowani. Należy jednak zwrócić uwagę, że to właśnie z powodu tego rodzaju negatywnego myślenia może to być podstawową przyczyną braku uzyskania pożądanej wagi ciała.
Jako osobisty trener fitness, odgrywam rolę nie tylko szkolenia moich klientów, aby osiągnąć korzyści zdrowotne, ale także jako doradca. Kiedy zacznę ich trenować fizycznie, a jednocześnie zmienić ich przekonania, a kiedy zaczną widzieć poprawę swoich fizjonomii, zobaczycie przemożną radość na ich twarzach i wdzięczność, jaką mi okazują. Tak, szczupli ludzie mogą przybrać na wadze. Zmieniasz swoje przekonania, zmieniasz wynik.
Czy słyszałeś o prawie przyciągania? Mówiąc prosto, prawo przyciągania oznacza, że dostaniesz lub będziesz tym, co myślisz lub na czym się skupiasz. Jest to bardzo uproszczona definicja, ale chodzi o to.
Każda myśl, którą myślicie, ma znaczenie, które przywiązaliście do niej, reprezentowaną przez obrazy i emocje, które są po prostu formami energii. Kiedy :myślisz: lub mówisz do siebie (mental self self guter), twój umysł definiuje te słowa jednocześnie. Ponieważ wierzymy w myśli, które myślimy i mówią, że są naszymi prawdami, nasze umysły nieustannie pracują nad znalezieniem dowodów, które umocnią te przekonania, niezależnie od tego, czy wierzenia są prawdziwe, czy nie..
Henry Ford powiedział kiedyś: :Jeśli myślisz, że możesz, to możesz. Jeśli myślisz, że nie możesz, to masz rację.: Tak więc, jeśli myślisz, że nie możesz nigdy przybrać na wadze lub mięśniach, to nie możesz, ponieważ po kilku słabych próbach twój umysł powie ci, że ciężko jest ci przytyć i zrezygnowałeś bez szukania inne metody, które pomogą ci osiągnąć twój cel wzmocnienia masy ciała.
Ponieważ nasze myśli są energiami, a prawo przyciągania stwierdza, że energia przyciąga podobną energię, zaczniesz przyciągać więcej tego samego rodzaju myśli energii (negatywnych myśli) do ciebie, które potwierdzą to, co myślisz. Oto kilka samopotępujących myśli, które powstrzymają cię przed przybraniem na wadze.
:Trudno mi uzyskać mięśnie:
:Nigdy nie będę miał ciała, którego pragnę:
:Nigdy nie będę mógł przytyć:
Wiesz co? Te negatywne myśli mogą być tak wszczepione w podświadomy umysł, że twoje ciało wierzy i jest posłuszne każdej myśli, którą myślisz!!
:Naukowcy dobrze wiedzą, że gdy dana osoba ma jakąś myśl, pojawia się chemiczna obecność lub reakcja, a neuropeptydy, chemiczne korelaty myśli, stają się wykrywalne, Neuropeptydy nie tylko są obecne w mózgu, ale można je również znaleźć w całym ciele. , w tym żołądek, nerki i wątroba, a zatem myśl ma rzeczywistą wcieloną fizyczną obecność. : - Dr Fred Gallo, Ph.D i Harry Vincenzi, Ed.D
:bardzo zmianom w stanie fizjologicznym towarzyszy odpowiednia zmiana w mentalnym stanie emocjonalnym, świadomym lub nieświadomym, i odwrotnie, każdej zmianie stanu mentalnego emocjonalnego, świadomego lub nieświadomego, towarzyszy odpowiednia zmiana stanu fizjologicznego: - Dr Candice Pert, Ph. D.
:Dzięki czułym instrumentom EMG możemy pokazać, że mięśnie są aktywowane, gdy myślimy o czymkolwiek związanym z działaniem lub emocjami, chociaż może nie być widocznego ruchu. Chociaż nie wiemy, w jaki sposób powstają myśli w mózgu, wydaje się oczywiste, że obecne myśli są wzmacniane przez mózg i przekształcane w działania Każda myśl, którą myślimy, wpływa na miliony atomów, cząsteczek i komórek w całym ciele Oprócz prostego wpływu na ciało fizyczne, wiemy z ogólnych zasad fizyki, że każde przyspieszenie elektronów wytwarza pewne promieniowanie elektromagnetyczne. : - Fizyk i psycholog Dr Burl Payne, Ph.D..
To samo można powiedzieć o grubych ludziach, którzy chcą schudnąć. To twój umysł uniemożliwia ci zyskanie lub utratę wagi. Po przejściu tych negatywnych przekonań mogę zagwarantować, że Twój sukces jest tuż za rogiem. Mówię to z przekonaniem, ponieważ pomogłem wielu ludziom odnieść sukces w obliczu wyzwań związanych z wagą.
Bardzo trudno będzie grubym ludziom stać się szczupłym, jeśli będą myśleć o tym, że są grube i podobnie, bardzo trudno będzie uzyskać masę mięśniową, jeśli wierzysz, że nie odniesiesz sukcesu. Jeśli chcesz zmienić swój kształt ciała, będziesz musiał zmienić swoje myśli. Jeśli chcesz posiadać zgrane i wypolerowane ciało, musisz zacząć myśleć dokładnie tak, jak myślą ludzie, którzy mają zgrane ciała!
Niestety, te negatywne myśli mogły być z tobą przez tak długi czas i są głęboko zakorzenione w twojej podświadomości, że nawet kiedy czytasz ten artykuł, możesz nie wierzyć w to, co mówię tutaj. Sceptycyzm wobec tego artykułu jest wynikiem twojego nieświadomego umysłu przyjmującego twoje negatywne przekonania. Zdobądź dryf?
Tak, przyznaję, że trudno jest zmienić te głęboko zakorzenione przekonania, ponieważ już przekonałeś się, że to, co uważasz za prawdziwe. Aby więc uzyskać lub schudnąć, musisz zmienić swoje przekonania dotyczące tego problemu. Możesz to zrobić na wiele sposobów, na przykład poprzez pozytywne afirmacje i twórcze wizualizacje, których uczy wiele guru motywacji, takich jak Anthony Robbins i Brian Tracy.
Zmień swoje przekonania, aby zmienić swoje przeznaczenie, aw tym przypadku, aby uzyskać lub schudnąć.