Wielu rodziców, dziadków i pracowników przedszkolnych rani ich plecy tylko przez niewłaściwe podnoszenie dzieci. Pochylają się, by podnieść dziecko z podłogi lub ziemi, oraz ostre ataki bólu pleców. Inni ponoszą ból pleców poprzez podnoszenie lub przenoszenie mebli. Niektóre maszyny dźwigowe lub inne ciężkie przedmioty w niewłaściwy sposób, a nawet mogą powodować przewlekły ból pleców w wyniku złych technik podnoszenia.
Techniki podnoszenia nie są trudne. Gdy nauczysz się prostego systemu poniżej i użyjesz go konsekwentnie, unikniesz poważnych obrażeń kręgosłupa.
Właściwe techniki podnoszenia
Techniki podnoszenia: System 8-Step
Wykonaj te osiem prostych technik podnoszenia, aby zapewnić dobre zdrowie pleców.
1.Planuj podnieść.Najpierw zdecyduj, co masz zamiar zrobić. Zastanów się, co podniosłeś i dokąd pójdziesz. Zapobiegnie to niezręcznym, niespodziewanym ruchom podczas trzymania obiektu. Jeśli przenosisz coś w inne miejsce, wyczyść ścieżkę. Jeśli pracujesz z drugą osobą, uzgodnij swój plan. Upewnij się, że obie używają dobrych technik podnoszenia.
2.Przytul obiekt.Przytulenie obiektu blisko ciała da ci stabilność i sprawi, że będziesz silniejszy. Trzymaj mocno obiekt, przyciągnij go blisko ciała i utrzymuj w nim równowagę.
3.Zbuduj stopy.Umieść stopy mocno pod sobą, umieszczając je tak daleko od siebie, jak ramiona. To da ci najbardziej solidną bazę podporową do podnoszenia. Podczas ruchu wykonaj krótkie czynności.
4.Zegnij kolana / wyprostuj plecy.Poświęć czas na ćwiczenie ruchu podnoszącego, tak jak golfista ćwiczy huśtawka przed uderzeniem piłki. Skoncentruj się na utrzymywaniu wyprostowanych pleców, gdy zginacie kolana, aby pochylić się i unieść.
5.Napnij brzuch.Napięte mięśnie brzucha utrzymają plecy w prawidłowej pozycji i zapobiegną nadmiernej sile kręgosłupa.
6.Podnieś nogami.Użyj większej siły mięśni nóg zamiast słabszych mięśni pleców. Zegnij kolana, nie plecy, gdy opuść się, by podnieść. Spójrz w górę, aby trzymać się prosto.
7.Wezwać pomoc.Pomyśl o swoich plecach, a nie o swoim ego. Jeśli obiekt jest tak ciężki lub niewygodny, że czujesz napięcie, poproś kogoś o pomoc.
8.Użyj wsparcia z tyłu.Jeśli podnosisz regularnie w pracy lub w domu, znacznie skorzystasz z tylnego pasa lub oparcia. Będziesz wspierać dolną część pleców i utrzymywać lepszą pozycję do podnoszenia. Ze wszystkich technik podnoszenia ten jest niezbędny dla pracowników.
Techniki podnoszenia można podsumować, pamiętając cztery zwroty: prosto z powrotem; ścisłe przytulanie; bez skręcania; i oczy w górę. Opanuj je i odpowiednio się podniesiesz.