• Główny
  • Inna Wydajność Biurowa
  • Gry Przygodowe
  • Gry Strzelanki
  • Gry Symulacyjne
  • Gry Strategiczne
  • Łamigłówki
  • Gry Strzelanki
  • Rts Games
logo
  • Główny
  • Techniki podnoszenia ... Jak prawidłowo podnosić

Techniki podnoszenia ... Jak prawidłowo podnosić

Wielu rodziców, dziadków i pracowników przedszkolnych rani ich plecy tylko przez niewłaściwe podnoszenie dzieci. Pochylają się, by podnieść dziecko z podłogi lub ziemi, oraz ostre ataki bólu pleców. Inni ponoszą ból pleców poprzez podnoszenie lub przenoszenie mebli. Niektóre maszyny dźwigowe lub inne ciężkie przedmioty w niewłaściwy sposób, a nawet mogą powodować przewlekły ból pleców w wyniku złych technik podnoszenia.

Techniki podnoszenia nie są trudne. Gdy nauczysz się prostego systemu poniżej i użyjesz go konsekwentnie, unikniesz poważnych obrażeń kręgosłupa.

Właściwe techniki podnoszenia

Techniki podnoszenia: System 8-Step

Wykonaj te osiem prostych technik podnoszenia, aby zapewnić dobre zdrowie pleców.

1.Planuj podnieść.Najpierw zdecyduj, co masz zamiar zrobić. Zastanów się, co podniosłeś i dokąd pójdziesz. Zapobiegnie to niezręcznym, niespodziewanym ruchom podczas trzymania obiektu. Jeśli przenosisz coś w inne miejsce, wyczyść ścieżkę. Jeśli pracujesz z drugą osobą, uzgodnij swój plan. Upewnij się, że obie używają dobrych technik podnoszenia.

2.Przytul obiekt.Przytulenie obiektu blisko ciała da ci stabilność i sprawi, że będziesz silniejszy. Trzymaj mocno obiekt, przyciągnij go blisko ciała i utrzymuj w nim równowagę.

3.Zbuduj stopy.Umieść stopy mocno pod sobą, umieszczając je tak daleko od siebie, jak ramiona. To da ci najbardziej solidną bazę podporową do podnoszenia. Podczas ruchu wykonaj krótkie czynności.

4.Zegnij kolana / wyprostuj plecy.Poświęć czas na ćwiczenie ruchu podnoszącego, tak jak golfista ćwiczy huśtawka przed uderzeniem piłki. Skoncentruj się na utrzymywaniu wyprostowanych pleców, gdy zginacie kolana, aby pochylić się i unieść.

5.Napnij brzuch.Napięte mięśnie brzucha utrzymają plecy w prawidłowej pozycji i zapobiegną nadmiernej sile kręgosłupa.

6.Podnieś nogami.Użyj większej siły mięśni nóg zamiast słabszych mięśni pleców. Zegnij kolana, nie plecy, gdy opuść się, by podnieść. Spójrz w górę, aby trzymać się prosto.

7.Wezwać pomoc.Pomyśl o swoich plecach, a nie o swoim ego. Jeśli obiekt jest tak ciężki lub niewygodny, że czujesz napięcie, poproś kogoś o pomoc.

8.Użyj wsparcia z tyłu.Jeśli podnosisz regularnie w pracy lub w domu, znacznie skorzystasz z tylnego pasa lub oparcia. Będziesz wspierać dolną część pleców i utrzymywać lepszą pozycję do podnoszenia. Ze wszystkich technik podnoszenia ten jest niezbędny dla pracowników.

Techniki podnoszenia można podsumować, pamiętając cztery zwroty: prosto z powrotem; ścisłe przytulanie; bez skręcania; i oczy w górę. Opanuj je i odpowiednio się podniesiesz.

Powiązane Artykuły

Jak działa ogólne informacje o pracy Viagry: opis i wyniki

14 Alternatyw Ahrefs

Jak uzyskać swoje kliknięcia z tymi poradami dla art

Jak zbudować własny komputer

Gry takie jak Just Dance na system PSP

Jak przekierować URL?

5 gier takich jak NetHack na iOS

14 gier takich jak Dragon Ball: Raging Blast na system PS3

3 gry takie jak SimCity: Cities of Tomorrow dla systemu Linux

Gry takie jak Armillo na Nintendo DS

Poprzedni Post
11 Games Like Card Hunter na Steamie
Następny Post
15 gier jak Madden NFL 18 na PC

Kategoria

  • Symulacja
  • Gry Symulacyjne
  • Inny
  • Łamigłówki

Zaleca

Gry takie jak Deer Hunter 2016 na PC Gry Strzelanki

Gry takie jak Deer Hunter 2016 na PC

Gry jak zabijanie podłogi 2 dla Nintendo 3DS Gry Strzelanki

Gry jak zabijanie podłogi 2 dla Nintendo 3DS

10 gier takich jak Metal Gear Rising: Revengeance na Steam Gry Przygodowe

10 gier takich jak Metal Gear Rising: Revengeance na Steam

3 gry takie jak Pumped BMX 2 na PC Strzelanie Racing

3 gry takie jak Pumped BMX 2 na PC

Popularne Wiadomości

  • 3 gry takie jak Prince of Persia The Two Thrones na Nintendo Wii U

    3 gry takie jak Prince of Persia The Two Thrones na Nintendo Wii U

    Gry takie jak Paintball Heroes na system PS3

    Gry takie jak Paintball Heroes na system PS3

Biuletyn

Zapisz Się Do Newslettera

Trend-top.com © Copyrights 2019. All rights reserve

Techniki podnoszenia ... Jak prawidłowo podnosićPrivacy policy