Zwykle u większości osób po początkowych sukcesach odchudzających powracamy do starych nawyków. Więc pomijasz salę gimnastyczną, wykonujesz kilka połączeń telefonicznych z przyjaciółmi, by wyjść na zewnątrz, pakujesz lodówkę w gotowe posiłki pełne nasyconego tłuszczu i czujesz się zrelaksowany i wracasz do oglądania telewizji przez długie godziny, zamiast prowadzić aktywny tryb życia.
Po pewnym czasie zaczynasz dostrzegać zmiany w twoich ubraniach; śliczna, seksowna, czerwona sukienka (rozmiar 8), którą nosiłeś na urodziny dwa miesiące temu staje się coraz mocniejsza, dżinsy, które były po prostu idealne, można spiąć tylko wtedy, gdy głęboko wciągniesz brzuch lub usłyszysz uwagę przyjaciela, że wyglądasz raczej zdrowy i twoja twarz trochę zaokrąglona.
Jak zachować idealną wagę
W tym momencie musisz być szczery wobec siebie? znów zyskujesz na wadze.
Chcesz panikować, ale nie ma takiej potrzeby. Istnieje proste rozwiązanie, aby utrzymać swoją wagę po jej utracie. Jest 10 łatwych wskazówek, których należy przestrzegać:
1. Jedz mniejsze, regularne posiłki, aby organizm mógł utrzymać dobry poziom cukru we krwi. To powstrzyma łaknienie.
2. Pij dużo wody (8 szklanek dziennie). Pomaga to ogromnie Twojemu ciału i zmniejsza chęć jedzenia.
3. Wymień napoje gazowane na wodę. Napoje gazowane zawierają ogromne ilości cukru i nie chcesz tego. Możesz dodać świeżą limonkę lub sok z cytryny do wody.
4. Zapisuj ile spożywasz alkoholu w ciągu tygodnia, ponieważ niesie to również kalorie. Pij tylko okazjonalnie.
5. Postaraj się o pięć zalecanych owoców i warzyw dziennie. Dostarczą ci błonnika i witamin.
6. Ogranicz smażone potrawy i przyglądaj się alternatywnym sposobom gotowania tych samych potraw (np. Pieczenie, gotowanie na parze).
7. Nie upijaj się produktami, takimi jak czekoladki i ciasta. Te niosą dużo niezdrowego tłuszczu i cukru. Pozwól sobie na mały poczęstunek raz w tygodniu.
8. Kontroluj swoje nawyki zakupowe. Najmniejsze śmieciowe jedzenie, jakie masz w kuchni, nie będzie łatwiej ulegać pokusie.
9. Utrzymuj dobry program ćwiczeń. Musisz się poruszać, aby utrzymać się w dobrej formie. Zrób sobie krokomierz i sprawdź, ile kroków robisz każdego dnia. Jeśli trzymasz się tylko chodzenia, staraj się osiągnąć co najmniej dziesięć tysięcy kroków dziennie, 5-6 razy w tygodniu.
10. Używaj schodów zamiast windy, rób zakupy w obie ręce, chodź zamiast jechać samochodem na krótką odległość, itp. Te małe rzeczy będą miały znaczenie w dłuższej perspektywie.
Pamiętaj: zachowując małe zmiany w sposobie odżywiania i wykonywania ćwiczeń, możesz zrobić kilka dużych postępów, aby utrzymać swoją wagę po utracie. Jak utrzymać swoją wagę Zwykle w moim doświadczeniu w miejscu pracy żywność, która jest dla nas łatwo dostępna, to żywność, która niekoniecznie jest zbyt zdrowa. Chodzi o to, że są wygodne. Planowanie z wyprzedzeniem może bardzo pomóc. Na początku może się wydawać, że dużo pracy, ale kiedy już to wejdziesz? nie jest, a także oszczędza dużo pieniędzy. Przygotuj lunch w nocy. Możesz uwzględnić wszystkie produkty, które pomagają Ci schudnąć lub nie przybrać na wadze w biurze, możesz również włączyć zdrowe przekąski, żeby się pośpieszyć. Jest to nie tylko dobre dla twojej wagi, ale także dla zdrowia i uwierz w to, czy nie jesz? żywność lub tłuste jedzenie w biurze, może zmniejszyć wydajność w miejscu pracy, koncentracji i postawy. Przez chrupanie na przekąskach co najmniej co 2/3 godziny utrzymujemy nasz metabolizm na dobrym poziomie. Planowanie pomaga przełamać nawyki sabotażu. Nie musi to potrwać dłużej niż 30 minut i lubić się z każdym, kiedy wpadniesz w jego groove? staje się łatwiejsze i widać wyniki.
Jeśli chodzi o nudę, jeśli jesteś nieszczęśliwy lub znudzony swoją pracą, nie zdając sobie z tego sprawy, często zaczynasz jeść więcej. Jest to nazywane emocjonalnym jedzeniem i w rzeczywistości żadna ilość jedzenia nie zmniejszy nudy. To po prostu sprawia, że sytuacja jest bardziej nieszczęśliwa i sprzeczna.
Na koniec chciałbym porozmawiać o presji rówieśników. Jak wiecie, presja rówieśników jest bardzo trudna do oparcia się w każdych okolicznościach i równie dobrze? w biurze. Bardzo trudno powiedzieć NIE pracownikom, którzy spotykają się codziennie w porze obiadowej lub kupują z wózka na lunch. Końcowym rezultatem jest jednak waga i niezbyt zadowolone CIEBIE. Daj im znać, że jesteś w programie, poproś ich o wsparcie i dołącz do nich raz w tygodniu, a nie codziennie.
Bezwzględnie konieczne jest kontrolowanie masy ciała lub odchudzanie w przypadku kogoś, kto zajmuje dużo miejsca siedzącego:
Pić dużo wody ? trzymaj butelkę na biurku, wypij łyk wody za każdym razem, gdy przechodzisz przez fontannę.
Unikaj jedzenia smażonych potraw lub produktów o dużej zawartości tłuszczów trans. Sprawdź etykiety żywności na ten temat.
Unikaj napojów gazowanych? są bogate w cukier.
Unikaj białych węglowodanów, takich jak biały chleb. Kanapki należałyby do tej kategorii. Jeśli jesz kanapki, jesz pełnoziarnisty chleb, dużą zawartość błonnika i sprawdzaj, co jest na kanapce, unikaj opatrunków takich jak majonez, które mają bardzo wysoką zawartość tłuszczu.
Unikaj wysokotłuszczowych produktów mlecznych? obejmuje to całe mleko. Więc jeśli pijesz kawę w pracy, wymień pełne mleko śmietankowe na 1% lub mleko odtłuszczone.
Zaplanuj posiłki. Planowanie jest kluczem do konserwacji i utraty wagi.
Zidentyfikuj emocjonalne jedzenie lub czysty fizyczny głód. Czy jesz, ponieważ jesteś znudzony, sfrustrowany lub inny? Lub ponieważ wszyscy inni są lub dlatego, że jesteś głodny?
Inne bardzo przydatne wskazówki:
Zidentyfikuj swoje słabe nawyki i zacznij je łamać przyzwyczajeniami, które ci służą.
Unikaj przyzwyczajeń, które mogą być permanentnym problemem, takim jak cappuccino któregoś dnia, a przed tobą codziennie masz cappuccino.
W zależności od długości Twojego lunchu? może w tym momencie pójść na siłownię lub iść z kilkoma kolegami przez określoną liczbę dni w tygodniu.
Tworzy grupę wsparcia w pracy.