Czy dostosowałeś się do jednej z diet wściekłości? Możliwe też, że przyjąłeś nowy, intensywny trening w lokalnej siłowni. Bez względu na to, co robisz, aby utrzymać te funty, przynajmniej dajesz z siebie wszystko. Zbyt wielu Amerykanów pojawia się na ich figurze, a stamtąd to wszystko spada na barrow. U góry masz rozmiar 9. Przypominasz, że zyskałeś trochę, ale nie ma wielkiego traktatu. Wtedy masz rozmiar 12, a następnie rozmiar 16. Proces ten może trwać i dalej, jeśli mądrze unikniesz problemu. W dzisiejszych czasach głupotą jest lekceważyć swoją figurę. Zwłaszcza, gdy tak łatwo jest zdobyć wskazówki dotyczące odchudzania. Czy próbowałeś już World-Wide-Web?
Jak stracić na wadze uzyskanej z pigułek antykoncepcyjnych
W tamtych czasach trudno było znaleźć przyzwoite wskazówki dotyczące odchudzania. Tak wielu guru nie miało pojęcia, o czym plotkują. To był raczej schemat niż cokolwiek innego. Pamiętasz te maszyny, na których ludzie staliby z ogromnym pasem? Nigdy nie zapomnę, kiedy po raz pierwszy zobaczyłem tę miksturę na starej reklamie. Zasadniczo zachichotał on w środkowej części całej osoby. Teraz, co będzie na świecie? Czy ludzie w tamtym czasie rzeczywiście wierzyli, że można po prostu pozbyć się ciężaru? Na szczęście w dzisiejszych czasach rozumiemy trochę więcej o tym, jak działają. Wiemy, że niektóre wskazówki dotyczące odchudzania są ważne, podczas gdy inne są fałszywe. Pigułki diety, które wyciągają wagę wody z twojej postaci, nie pomagają w niczym. To, czego chcesz się pozbyć, to tłuszcz. Jeśli szukasz przyzwoitych wskazówek odchudzających dotyczących suplementów diety, proponuję zrobić kilka badań online.
Potrzebujesz kilku przydatnych wskazówek dotyczących odchudzania? Nie daj sobie rady, jeśli jeszcze nie znajdziesz idealnego programu odchudzania. Istnieje mnóstwo rozwiązań tam, jeśli robisz przeglądanie. Kilka porad dotyczących odchudzania, którymi warto żyć; zawsze utrzymuj zrównoważoną, zdrową dietę bogatą w świeże warzywa, organiczne mięso i dużo wody. Kluczem jest jedzenie rozsądnych porcji i nie wyrzucanie za burtę. Należy również regularnie ćwiczyć, aby utrzymać metabolizm. Aby uzyskać więcej przydatnych wskazówek dotyczących odchudzania, otwórz Google. com i zrób szybkie wyszukiwanie. Jak stracić kontrolę urodzeń Waga To nie jest nauka o rakietach, ale znajomość tych podstaw dotyczących metabolizmu może pomóc w rozpoczęciu skutecznego stylu odchudzania. Zacznijmy od kilku podstawowych terminów:
Spoczynkowy wskaźnik metabolizmu (RMR): minimalna liczba kalorii potrzebnych organizmowi do przetrwania w stanie spoczynku. Stanowi to 60-75% dziennej wartości kalorycznej. RMR zmienia się w zależności od osoby i zależy od takich czynników, jak beztłuszczowa masa ciała, wzrost, waga, płeć, wiek, dieta i stres.
Działanie: czy to w pracy, podczas chodzenia do i ze sklepu, czy uprawiania aktywności fizycznej, ten rodzaj pracy stanowi 20-30% dziennej wartości kalorycznej.
Trawienie: Jak na ironię, za każdym razem, gdy jesz jedzenie, spalasz kalorie. Ten rodzaj wydatków stanowi 5-10% dziennej produkcji kalorii.
Krok 1: Ćwiczenie zwiększa metabolizm i pomaga kontrolować wagę.
Biorąc pod uwagę fakt, że RMR stanowi do 75% dziennej wartości kalorycznej, nie ma sensu robić rzeczy, które zwiększą RMR?
Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy zwiększają zapotrzebowanie energii na twoje ciało. To uwolnienie energii jest określane jako? Spalanie kalorii ?. Trening siłowy buduje masę mięśniową, która z kolei spala do 50 razy więcej kalorii niż tłuszczu. Jest to klucz do długotrwałej kontroli wagi! Dlatego im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższy staje się RMR, który z kolei spala więcej kalorii, nawet siedząc na kanapie.
Chciałbym to nazwać? Biernym wydatkiem energetycznym? to znaczy, że nie musisz nic robić, a mimo to nadal spalasz kalorie. Czy nie byłoby wspaniale? Po prostu włożyć trochę ciężkiej pracy z góry, a następnie czerpać korzyści w dłuższej perspektywie!
Krok 2: Jedzenie częściej w mniejszych ilościach pomaga zwiększyć metabolizm.
Jak wcześniej wspomniano, za każdym razem, gdy jesz, twoje ciało zużywa energię na trawienie i wchłanianie tego, co właśnie spożyło. Jest to znane jako termogeniczne działanie pokarmu. Dlatego nie miałoby sensu jeść częściej, wiedząc, że za każdym razem, gdy jesz, faktycznie spalasz kalorie. Zazwyczaj zaleca się jeść od 4-6 małych posiłków w ciągu dnia lub 3 większe posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) z małymi przekąskami pomiędzy nimi. Pamiętaj jednak, że mówimy o mniejszych posiłkach, które są zdrowe, zrównoważone i mają niższy indeks glikemiczny. Nie burger i frytki!
Oto 2 proste kroki, które możesz podjąć natychmiast, aby kontrolować swoją wagę. Nie mówimy o magicznej pigułce, ale jeśli jesteś konsekwentny z codzienną aktywnością i jesz często małe posiłki, zobaczysz dramatyczne efekty odchudzania w ciągu zaledwie kilku tygodni!
Idź po to. Zasługujesz na to, aby wyglądać i czuć się najlepiej!
Aby uzyskać więcej informacji na temat kontroli masy ciała, dołącz do naszej listy mailingowej pod adresem http://www.totalwellnessconsulting.ca, aby uzyskać bezpłatne artykuły, raporty wellness i cotygodniowe biuletyny.
Yuri Elkaim, BPHE, CK
Yuri jest właścicielem i założycielem Total Wellness Consulting, wiodącej firmy zajmującej się zdrowiem, fitnessem i zdrowiem, oferującej osobom dbającym o zdrowie innowacyjnych programów i technologii, które pomagają osiągnąć cele związane z dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Jest cieszącym się dużym uznaniem osobistym trenerem, certyfikowanym kinezjologiem, byłym profesjonalnym piłkarzem i twórcą Y & U Audio Trainer? seria, przełomowa linia ćwiczeń fitness MP3. Odwiedź stronę http://www.totalwellnessconsulting.ca, aby uzyskać informacje na temat Total Wellness Consulting.