Stało się niezwykle ważne, aby naturalnie obniżyć poziom cholesterolu, szczególnie gdy pracujesz nad zapobiegawczą medycyną, a nie medycyną z powodu natychmiastowej potrzeby.
Aby być uczciwym wobec współczesnej medycyny, nastąpił ogromny postęp w dziedzinie chemikaliów, które mogą łatwo obniżyć poziom cholesterolu. Leki te są doskonałe w przypadku bardzo wysokiego ryzyka wystąpienia natychmiastowego udaru lub zawału serca. Ale nie każdy z wysokim poziomem cholesterolu jest w punkcie bezpośredniego ryzyka. Niektórzy ludzie po prostu mają wysoki poziom cholesterolu i ważne jest, aby upewnić się, że są w stanie go skutecznie obniżyć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca w przyszłości. Kiedy tak się dzieje, leki te mają tendencję do krótkiego spadku.
Magiczny Napój Zredukować CHOLESTEROL za 2 tygodnie Naturalnie || Działa w 100% || Domowe ||
Co sprawia, że ich upadek jest krótki
Powodem, dla którego te leki są nieskuteczne, jest szereg bardzo częstych działań niepożądanych. Te działania niepożądane obejmują nudności, ból i osłabienie mięśni, ból w klatce piersiowej, senność i ogólny brak energii, objawy grypopodobne i wiele innych. Kiedy masz natychmiastową potrzebę obniżenia poziomu cholesterolu, ponieważ jest na bardzo niebezpiecznych poziomach, te skutki uboczne mogą być warte ryzyka. Kiedy musisz zmniejszyć poziom cholesterolu, ale nie masz natychmiastowej potrzeby, wtedy te efekty uboczne stanowią poważną niedogodność, której można łatwo uniknąć, jeśli w naturalny sposób obniżysz poziom cholesterolu.
Jak zmniejszyć poziom cholesterolu Naturalnie
Cholesterol jest substancją naturalnie występującą. Tak samo są składniki odżywcze, które można w naturalny sposób obniżyć cholesterol. Istnieje wiele różnych naturalnie występujących minerałów, które usuwają nadmiar cholesterolu i zmniejszają gromadzenie się złego cholesterolu, a także zwiększają dobry poziom cholesterolu. Kiedy regularnie dodajesz te składniki odżywcze do swojej diety, Twój zły cholesterol zacznie spadać, a Twój dobry cholesterol wzrośnie. Wszystko to może wystąpić bez żadnych skutków ubocznych, co czyni go skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu w czasie, jak również ryzyko choroby wieńcowej.
Jeden z najlepszych naturalnych suplementów do obniżenia cholesterolu naturalnie można znaleźć w produkcie zwanym Vasacor. Vasacor wykorzystuje wyłącznie naturalne składniki, aby skutecznie pozbyć się złego cholesterolu, dzięki czemu można obniżyć poziom LDL bez powodowania niepożądanych i możliwych do uniknięcia działań niepożądanych. Tylko w przypadku Vasacor można uzyskać wszystkie korzyści płynące z obniżenia poziomu cholesterolu całkowicie wolne od dodatkowych problemów zdrowotnych. Jak zmniejszyć poziom cholesterolu Naturalnie
- Zmniejsz tłuszcz w diecieKup najdrobniejsze kawałki mięsa, które możesz znaleźć. Regularnie zastępuj drób (bez skóry) i łow za czerwone mięso. Oba mają mniej tłuszczów nasyconych. Przełóż się na niskotłuszczowy twarożek i jogurt, twaróg o obniżonej zawartości tłuszczu i odtłuszczoną lub 1% mleka.
- Zjedz nie więcej niż cztery żółtka jaj tygodniowoŚrednie żółtko jaja zawiera 213 miligramów cholesterolu!
- Wyeliminuj smażone potrawyNie smażyć żywności. Zamiast tego upiecz, upiec, podpiec, grillować lub podsypać. Używaj beztłuszczowej marynaty lub fastryguj płynami takimi jak wino, pomidor lub sok z cytryny. Używaj oliwy lub oleju canola do smażenia lub smażenia. Oba mają bardzo niską zawartość tłuszczów nasyconych. Stosuj dietę, wannę lub wyciskaj margaryny zamiast zwykłych. Obserwuj termin :uwodorniony:, co oznacza, że część tłuszczu jest nasycona.
- Jedz warzywa i węglowodany złożone Najniższe produkty tłuszczowe to warzywa, owoce, ziarna (ryż, jęczmień i makaron), fasola i rośliny strączkowe. Spróbuj zastąpić niektóre z nich produktami mięsnymi i wysokotłuszczowymi produktami mleczarskimi. Nie zamaczaj makaronu z masłem lub ziemniakami z kwaśną śmietaną. Użyj sosów bazowych do pomidorów zamiast bazy kremowej. Używaj soku z cytryny, sosu sojowego o niskiej zawartości sodu lub ziół do przyprawiania warzyw. Zrób chili z dodatkiem fasoli i przypraw, jednocześnie pomijając mięso.
- SchudnąćJeśli masz nadwagę, szanse są prawie 100%, że masz problem z wysokim poziomem cholesterolu. Możesz obniżyć poziom LDL i podnieść HDL, obniżając trochę funtów.
- Orzechy do ciebie!Czy lubisz orzechy? Jeśli to zrobisz, posyp kilka płatków, upiecz je w muffinach lub naleśnikach lub dodaj do zapiekanek lub frytek. Orzechy włoskie i migdały są szczególnie dobre. Spożywanie około 3 uncji orzechów dziennie pokazuje obniżenie poziomu cholesterolu we krwi o 10% więcej niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cholesterolu.
- Jeść czekoladęAha! Wszyscy się cieszą, chocoholics! Badania wskazują, że tłuszcz w czekoladzie jest kwasem stearynowym i nie ma wpływu na poziom cholesterolu. Czekolada nie zwiększa LDL i może nieco podnieść HDL. Ale czekolada wciąż ma dużo tłuszczu i kalorii, więc nie idź za burtę.
- Pij soki owocoweWygląda na to, że niektóre składniki bezalkoholowe w czerwonym winie podnoszą HDL i powstrzymują organizm przed produkcją LDL. Purpurowy sok winogronowy działa w ten sam sposób. Efekt obniżenia poziomu LDL w przypadku czerwonego wina i soku z winogron pochodzi ze związku, który winogrona wytwarzają normalnie, aby zapobiegać pleśni. Im ciemniejszy sok z winogron, tym lepiej. Sok grejpfrutowy działa tak samo i może pomóc twojemu ciału pozbyć się nieprzyjemnej płytki nazębnej.
- Zjedz czosnekDziałanie czosnku obniżające cholesterol zostało wielokrotnie wykazane u osób z prawidłowym i wysokim poziomem cholesterolu. Zjedz cały czosnek. Wydaje się również podnosić poziom HDL. Jeśli martwisz się o zapach, weź tabletki.
- Weź niacynę - ostrożnieUdowodniono, że skutecznie obniża LDL i podnosi HDL. Jest to również jeden z najtańszych dostępnych leków obniżających poziom cholesterolu. Ale bez nadzoru medycznego może nie być całkowicie bezpieczny. Dawka wystarczająco wysoka, aby obniżyć poziom cholesterolu, może powodować bardzo wysokie stężenie cukru we krwi lub uszkodzenie wątroby.
- Weź witaminę EBadania wskazują, że witamina E może mieć pozytywny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu w przypadku przyjmowania w dość dużych ilościach - do 800 jm na dzień. To więcej, niż można uzyskać z samej diety. Większe kwoty nie wydają się być szkodliwe. Dalsze badania wykazały, że nawet zaledwie 25 IU dziennie pomaga w zapobieganiu przywierania LDL do ścian naczyń krwionośnych. Ta ilość jest tylko nieznacznie wyższa niż zalecana dzienna dawka (RDA) wynosząca od 12 do 15 IU. Warto zauważyć, że nawet ta niewielka ilość ma wpływ na zapobieganie stwardnieniu tętnic.
- Weź wapńJedno z badań wskazuje, że kiedy 56 osób przyjmowało suplement węglanu wapnia, ich całkowity cholesterol spadł o 4 procent, a ich HDL wzrósł o 4 procent. To było przyjmowanie dawki 400 miligramów wapnia trzy razy dziennie bez zgłaszania szkodliwych skutków. Dotyczy to węglanu wapnia.
- Wez witamine CJest to wzmacniacz systemu immunologicznego numer jeden, a także zwiększa HDL. Badanie osób, które przyjmowały ponad 60 miligramów witaminy C dziennie (60 miligramów to RDA) miało najwyższe poziomy HDL.
- Napełnij włóknoZaledwie trzy gramy dziennie z błonnika z otrębów owsianych lub płatków owsianych mogą być skuteczne. Istnieją również inne źródła błonnika, takie jak jęczmień, fasola, groch i wiele innych warzyw. Pektyna, która znajduje się w owocach takich jak jabłka i suszone śliwki, obniża poziom cholesterolu nawet lepiej niż otręby owsiane, podobnie jak psyllium, które znajduje się w wielu płatkach śniadaniowych i środkach przeczyszczających..
- Rzucić paleniePalenie promuje rozwój miażdżycy. Dym tytoniowy jest w rzeczywistości bardziej szkodliwy dla serca niż płuca. Palacze mają większą szansę na atak serca (trzy razy większy niż osoby niepalące) i większe ryzyko śmierci (dwadzieścia jeden razy więcej niż osoby niepalące). Nawet jeśli palisz od lat, zatrzymanie może teraz natychmiast pomóc w walce rozwój miażdżycy.
- Zmniejsz spożycie cukruWiele osób nie zdaje sobie sprawy, że cukier wpływa na cholesterol i zdecydowanie wpływa na trójglicerydy. Cukier stymuluje produkcję insuliny, co z kolei zwiększa trójglicerydy. Zwłaszcza mężczyźni wydają się być wrażliwi na ten efekt z cukru. Chrom mineralny, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, może również podnieść poziom HDL. 100 mcg chromu trzy razy dziennie może pomóc w poprawie poziomu cholesterolu.
- Ćwicz regularnieIstnieją pozytywne dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą obniżać poziom cholesterolu LDL i zwiększać poziom cholesterolu HDL. Zarówno ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i narciarstwo biegowe i trening siłowy, takie jak podnoszenie ciężarów lub korzystanie z maszyn wagi wszystkie promują poprawę poziomu cholesterolu.
- Wyeliminuj kofeinęMy Amerykanie zdecydowanie kochamy naszą kawę! Ludzie, którzy piją duże ilości kofeiny (ponad 6 filiżanek dziennie) są znacznie bardziej podatni na podwyższony poziom cholesterolu. To połączenie nie dotyczy osób pijących herbatę. Ogranicz spożycie kawy do nie więcej niż jednej filiżanki dziennie i całkowicie wyeliminuj kofeinę z napojów gazowanych.