W dwóch ostatnich artykułach, które napisałem, przełamałem znaczenie białek i węglowodanów, a które z nich powinny być zjedzone, a które należy trzymać z daleka. Więc teraz dam ci szufelkę na trzeci i ostatni makroelement: tłuszcze - które wielu kulturystów starają się unikać tak bardzo, jak to tylko możliwe - i których twórcy ciała również potrzebują, aby uzyskać mięśnie naturalnie.
Wierzcie lub nie, ale tłuszcze też nie są złe. Podobnie jak w przypadku węglowodanów, dobre tłuszcze są dobre; złe tłuszcze są złe. I zbyt wiele z nich - za dużo niczego, naprawdę - może obciążyć brzuch, spowodować bóle głowy, zmęczyć i spowolnić wzrost mięśni. Oto niektóre z funkcji tłuszczu:
NAJLEPSZY trening &; RADY DOTYCZĄCE DATINGU | Jak zbudować mięśnie &; Tracą SZYBKO
1. Tłuszcze są budulcem dla błon komórkowych, hormonów, enzymów i neuroprzekaźników (wiadomości z twojego mózgu do twojego ciała, które sprawiają, że myślisz, czujesz i poruszasz).
2. Tłuszcze spowalniają wchłanianie pożywienia, dzięki czemu można je wydłużyć bez odczuwania głodu.
3. Są one potrzebne do wchłaniania i stosowania rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K.
4. Pomagają również utrzymać ciepło i amortyzację narządów.
5. Mózg ma 60% tłuszczu i potrzebuje tłuszczu do połączenia komórek mózgowych i upewnienia się, że sygnały przedostają się do mózgu.
6. Tłuszcze są również najbardziej skoncentrowaną formą energii.
7. Tłuszcz zawiera witaminę tiaminę B - niezbędną przy stosowaniu węglowodanów do produkcji energii.
8. Białko tłuszczowe; gdy tłuszcz jest obecny, organizm nie musi spalać białka na paliwo.
9. Tłuszcze spowalniają tempo, z jakim pokarmy opuszczają żołądek. Oznacza to, że obecny węglowodan nie uwalnia się jednocześnie, utrzymując równomierny poziom insuliny i cukru we krwi.
Teraz, gdy wiemy, że tłuszcze są ważne, chciałbym podkreślić znaczenie tłuszczów nasyconych dla uzyskania naturalnie stałego mięśni. Cały czas słyszymy, że są dobre tłuszcze, i są złe tłuszcze, a tłuszcze nasycone są w kategorii złego tłuszczu. To też jest złe. Te szczenięta są niezbędne dla Twojego zdrowia. Nie ignoruj żywności z tłuszczami nasyconymi. PONOWNIE NIE NALEŻY UNIKAĆ ŻYWNOŚCI Z NASIONAMI NASYCONYMI.
1. Tłuszcze nasycone stanowią co najmniej 50% wszystkich błon komórkowych.
2. Odgrywają istotną rolę w zdrowiu kości; bez nich wapnia nie można skutecznie włączyć do układu kostnego.
3. Chronią wątrobę przed alkoholem i innymi toksynami.
4. Wzmacniają układ odpornościowy.
5. Bez nich nie jesteśmy w stanie prawidłowo wykorzystać niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak słynna omega-3, o której słyszymy cały czas.
6. Tłuszcz nasycony jest idealnym pokarmem dla serca, ponieważ tłuszcz w sercu jest silnie nasycony.
7. Krótkie i średniołańcuchowe nasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w maśle, oleju kokosowym i oleju palmowym mają ważne właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Chronią nas przed szkodliwymi mikroorganizmami w przewodzie pokarmowym.
Są też produkty zawierające cholesterol, które mają tendencję do złego rapowania. Ale one również są niezbędne do wzrostu mięśni. Tak, jedz te żółtka; nie unikaj ich. Cholesterol jest twardą substancją woskową krytyczną dla wielu funkcji organizmu. Jest wytwarzany przez wątrobę i bierze udział w produkcji hormonów - w tym estrogenu, testosteronu i kortyzonu - które pomagają regulować metabolizm.
Cholesterol jest również niezbędny do funkcjonowania mózgu i stabilności nastroju. Twoja dieta budująca mięśnie powinna zawierać cholesterol z masła organicznego, awokado, jaja o wysokiej zawartości kwasów omega-3 / DHA (ponownie z żółtkami), karmione trawą czerwone mięso, ciemne mięso kurczaka z wolnego wybiegu, dzikie ryby, orzechy i nasiona.
Jest to uwodornione, częściowo uwodornione i tłuszcze trans kwasów tłuszczowych, których należy unikać za wszelką cenę, ponieważ są to sztucznie przetworzone tłuszcze i oleje. Przetwarzane przez nie przetwarzanie sprawia, że są one bardziej stabilne - dzięki temu mogą siedzieć na półce przez kilka tygodni lub nawet lat, ale to sztuczne przetwarzanie sprawia, że są one obcą i niestrawną substancją w naszych ciałach. Tak, jak długo siedzą na półce, długo też siedzą w twoim ciele. Równie dobrze możesz jeść benzynę. Rafinowane węglowodany i ziarna, ciasteczka, ciastka, ciastka, krakersy, chipsy, czekolada, smażone w głębokim tłuszczu pokarmy, margaryna i tłuszcz roślinny zawierają tłuszcze uwodornione lub trans i należy ich unikać tak długo, jak dbasz o swoje ciało.
Mam nadzieję, że pomoże to wyjaśnić pewne zamieszanie na tłuszczach i ich rolę w budowaniu większego, silniejszego, bardziej naturalnego ciała. Biblia mówi: :prawda was wyswobodzi:, a teraz, gdy znacie więcej prawd o tłuszczach, mam nadzieję, że możecie więcej cieszyć się pokarmami, które Bóg nam zgotował - i używać ich, aby przytyć w sposób naturalny.