Poważni szachiści są z pewnością bardzo inteligentni i nie są skłonni do regularnego treningu. Wierzę, że jest to jeden z powodów, dla których niewielu szachistów pozostaje na światowym poziomie w wieku 40 lat i więcej.
Tak, stają się starsze. Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że dzięki zdrowemu programowi diety i ćwiczeń możesz pozostać w dobrej kondycji fizycznej i zdrowiu aż do późnej starości.
Gracze w szachy, którzy rozumieją potrzebę zdobycia i utrzymania sprawności fizycznej, szczególnie w ważnych meczach, osiągną lepsze wyniki, jeśli dopasują swój program ćwiczeń do swoich celów szachowych..
Chess Opening TRICKS to WIN Więcej gier: Tennison Gambit: Secret Traps, Moves, Strategy &; Pomysły
Często, gdy czytam, jak arcymistrz ćwiczył przed ważnym turniejem, jest to hodge podge. Zatrudniają trenerów szachowych i trenerów, ale ile zatrudnić fizycznego trenera, który rozumie ich cel w ćwiczeniach? W końcu większość ludzi ćwiczy, aby zwiększyć swoją zdolność do ćwiczeń.
Ćwiczenia dla szachistów, aby zwiększyć ich zdolność do spokojnego siedzenia przez dłuższy czas. Do tego nie są przyzwyczajeni fizyczni trenerzy i trenerzy!
Dlaczego miałby grać poważny szachista??
Aby zwiększyć zdolność mózgu i energię do koncentracji, pamiętaj, skup się, wizualizuj i planuj z wyprzedzeniem. Oznacza to, że twój mózg potrzebuje wysokiego poziomu tlenu. Oznacza to, że musisz swobodnie przepływać swoją krew.
Więc chcesz zwiększyć swoją zdolność sercowo-naczyniową.
Aby zwiększyć zdolność twojego ciała do spokojnego siedzenia i pozostać wystarczająco wygodnym, aby nie rozpraszało twojego umysłu od skupienia się na grze.
Więc chcesz również zwiększyć elastyczność stawów i ogólną siłę i jędrność mięśni.
4 najlepsze sposoby na zwiększenie pojemności układu sercowo-naczyniowego to:
Pieszy
Jogging
Pływanie
Jazda rowerem
Sugeruję, że cokolwiek wybierzesz, wyeliminujesz jak najwięcej rozproszeń. To pozwala Ci błądzić w umyśle bez zajmowania się zakłóceniami w twoim otoczeniu.
Dlatego zamiast spacerować po parku lub spokojnej dzielnicy mieszkalnej zamiast ruchliwej ulicy lub ruchliwego centrum handlowego - nie trzeba uważać na ruch uliczny.
To samo dotyczy joggingu. Użyj ścieżki lub ścieżki do biegania, jeśli możesz, zamiast ulicy, na której musisz uważać na samochody.
Jeśli pływasz, spróbuj wybrać czas, kiedy masz basen dla siebie.
Jeśli jedziesz, pozostań na torze lub w parku. Albo, jeszcze lepiej, skorzystaj ze stacjonarnego roweru.
Proponuję, żebyś nie grał w takie gry, jak golf i tenis. Nie ma w nich nic złego, ale korzyści z ćwiczeń są nierówne (jeśli jeździsz wózkiem golfowym zamiast chodzić, są prawie nieistotne) i obejmują własny zestaw umiejętności. Jeśli grasz w tenisa, twoja rywalizująca natura może skusić cię do ćwiczenia backhandu, zamiast zakończenia szachowego.
Aby poprawić swoją elastyczność, poziom energii oraz ogólny ton i zdrowie, wybierz:
Joga
Tai Chi
Pilates
Joga była używana przez tysiące lat, aby utrzymać ciała joginów wolne od wszelkich chorób, które mogłyby odciągnąć ich od dążenia do duchowego oświecenia. Myślisz, że ciężko jest siedzieć przez 8 godzin podczas turnieju szachowego. Przez kilka dni medytują, siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze jaskini. Stołówka do jogi to doskonałe ćwiczenie, aby utrzymać mózg w zdrowiu. Powinieneś robić to każdego ranka i nocy podczas turnieju szachowego.
Tai Chi to chiński system ćwiczeń, który doskonale nadaje się do rozwijania elastyczności i zdrowia wewnętrznego.
Pilates to zestaw ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa. Zawiera to, czego nauczył się od jogi i innych dyscyplin sportowych.
Możesz nauczyć się powyższych trzech, biorąc lokalne lekcje, książki i taśmy audio i wideo.
Trening siłowy jest niezbędny dla sportowców, ale gracze w szachy potrzebują tylko tyle, aby utrzymać siłę i masę mięśni w miarę starzenia się. Jeśli masz wystarczająco dużo ćwiczeń aerobowych i regularnie ćwiczysz jogę, tai chi lub pilates, radzisz sobie dobrze. Zawsze możesz zrobić kilka pompek każdego dnia, aby utrzymać siłę górnej części ciała.
Jedna ważna rzecz do zapamiętania - kondycja fizyczna spłaca czas, w który ją wkładasz.
To dlatego, że będziesz lepiej spać i dlatego będziesz potrzebował mniej snu.
Pozostawiając mnóstwo czasu na samodzielne studiowanie szachów.
Podczas turniejów szachowych znajdziesz łatwiej:
Utrzymuj emocjonalną agresywność i gorliwość w rywalizacji.
Skup się na grze w szachy godzinami.
Wszyscy mistrzowie szachów ćwiczą, ale niewielu wie, jak najlepiej wykorzystać ich wysiłki. Dzięki temu zyskasz jeszcze jedną ważną przewagę nad przeciwnikami.