Jeden z moich przyjaciół był w późnych latach 50-tych. Zawsze był w świetnej formie. Utrzymuje świetny program ćwiczeń i zawsze zwraca uwagę na to, co je. Jednak podczas tej szczególnej wizyty wydawał się nieco zniechęcony jego postępem.
Po krótkim podrywaniu dowiedziałem się, dlaczego. Nie jadł obiadu z kilkoma przyjaciółmi, którzy byli lekarzami i byli :przy nim: na temat ćwiczeń.
Okazało się, że ci trzej dobrze wykształceni ludzie próbowali przekonać mojego przyjaciela, że fizycznie niemożliwe jest założenie mięśni po ukończeniu pięćdziesiątego roku życia. Powiedzieli mu, że ma to coś wspólnego z poziomem hormonów i brakiem testosteronu.
Jak zbudować muskuły dla kobiet (5 MITÓW MUSI WIEDZIEĆ!)
Nic dziwnego, że był zniechęcony!
Na szczęście w żaden sposób nie jest to prawdą. Oto świetny przykład do rozważenia.
W badaniu przeprowadzonym na ludziach, którzy mieli ponad 50 lat i cierpieli na przewlekłą niewydolność nerek (prawdziwe złe nerki), badacze odkryli, że trening oporowy może przeciwdziałać dietom o niskiej zawartości białka, które musieli być aktywowani z powodu stanu zdrowia.
Średnio badani spożywali mniej niż 0,3 g białka na kilogram masy ciała. Aby to ująć w perspektywie, mężczyzna o wadze 180 funtów spożywałby około 50 gramów białka dziennie! Przez 12 tygodni!
Więc naukowcy myśleli, że :ponieważ ci ludzie byli na diecie o tak niskiej zawartości białka, przez dłuższy czas, utrata mięśni jest zdecydowanie ryzykiem. Może jednak, gdybyśmy zrobili im wagary, moglibyśmy temu zapobiec :.
To dla mnie dobry pomysł.
Pod koniec badania osoba ćwicząca 3 razy w tygodniu utrzymywała wagę ciała, podczas gdy grupa, która nie podnosiła ciężarów, straciła około 7 funtów.
Grupa podnoszenia ciężarów również zobaczyła wzrost siły mięśni i wielkości mięśni. Podczas gdy grupa nie ćwicząca na wadze straciła trochę siły i trochę siły.
Badanie to jest doskonałym przykładem osób powyżej 50 roku życia, które faktycznie osiągają rozmiar mięśni w wyniku treningu oporowego. I nie musieli nawet przestrzegać szalonej diety wysokobiałkowej, aby to zrobić!
Badania te pokazują, że możesz mieć ponad 50 lat i nadal budować znaczną ilość mięśni przy stosunkowo niskim spożyciu białka (ilość otrzymywana z jedzenia w przeciętnej diecie północnoamerykańskiej), o ile podnosisz ciężary.
Jeśli chodzi o mięśnie - użyj go lub stracić. To jest koniec. Nie ma prawdy w powiedzeniu, że nie można budować mięśni powyżej pewnego wieku. Ludzie w wieku 70 lat mogą budować mięśnie z treningu siłowego. Jak kobiety budują mięśnie Mity na temat treningu siłowego kobiet i kulturystyki kobiet nigdy nie wydają się odchodzić. Chciałabym zatrzymać trening siłowy i kulturystyczne mity krążące w siłowniach, a zamiast tego podzielić się faktami na temat kobiecej kulturystyki.
Mity treningu siłowego kobiet # 1 - Trening wagowy sprawia, że stajesz się nieporęczny.
Ze względu na to, że kobiety nie wytwarzają i nie mogą w naturalny sposób wytwarzać tak dużej ilości testosteronu (jednego z głównych hormonów odpowiedzialnych za zwiększenie wielkości mięśni), jak to robią mężczyźni, niemożliwe jest uzyskanie przez kobietę ogromnej ilości masy mięśniowej. Niestety, obraz, który może przyjść Ci do głowy, jest obrazem profesjonalnych kulturystek. Większość tych kobiet, niestety, używa sterydów anabolicznych (syntetycznego testosteronu) wraz z innymi lekami, aby osiągnąć ten wysoki stopień umięśnienia. Ponadto większość z nich ma również dobrą genetykę połączoną z niewiarygodną etyką pracy, która pozwala im szybko uzyskać mięśnie, gdy spędzają godziny w siłowni podnosząc bardzo ciężkie ciężary. Uwierzcie mi, gdy mówię, że nie wyglądają tak przez przypadek. Kobiety, które prowadzą trening siłowy bez użycia sterydów, zyskują jędrność i dopasowanie do ciała bez cellulitu, które widzisz w większości pokazów fitness / figurek..
# 2 - Ćwiczenie zwiększa rozmiar klatki piersiowej.
Nie prawda panie !. Kobiece piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej. Tak więc niemożliwe jest zwiększenie rozmiaru piersi poprzez trening siłowy. Nawiasem mówiąc, jeśli obniżysz poniżej 12 procent tkanki tłuszczowej (której nie zalecam), rozmiar twojej piersi faktycznie spadnie. Jednak trening siłowy zwiększa rozmiar pleców, więc to błędne przekonanie prawdopodobnie wynika z mylenia wzrostu rozmiaru pleców ze wzrostem miseczki. Jedynym sposobem na zwiększenie rozmiaru piersi jest uzyskanie tłuszczu lub uzyskanie implantów piersi.
Mit treningu siłowego kobiet # 3 - Trening siłowy sprawia, że jesteś sztywny i muskularny.
Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, zwiększy się elastyczność. Ćwiczenia takie jak flyes, deadlifts ze sztywnymi nogami, hantle i chin-up rozciągają mięśnie w dolnym zakresie ruchu. Dlatego, wykonując te ćwiczenia poprawnie, twoje możliwości rozciągania będą wzrastać.
Mit nr 4 - Jeśli przerwiesz trening siłowy, twoje mięśnie zamienią się w tłuszcz
To tak, jakby powiedzieć, że puszka może zamienić się w złoto. Mięśnie i tłuszcz to dwa całkowicie różne rodzaje tkanki. Wiele razy zdarza się, że kiedy ludzie decydują się na rezygnację ze swoich programów treningu siłowego, zaczynają tracić mięśnie z powodu nieaktywności, a także zazwyczaj rezygnują z ich diety. Zwyczajne nawyki żywieniowe oraz fakt, że ich metabolizm jest niższy z powodu braku aktywności, oraz niższe stopnie masy mięśniowej, sprawiają wrażenie, że mięsień podmiotu zamienia się w tłuszcz, podczas gdy w rzeczywistości dochodzi do utraty mięśni i uzyskiwania tłuszczu.
Mit nr 5 - Trening siłowy zamienia tłuszcz w mięśnie.
Więcej alchemii. Jest to odpowiednik stwierdzenia, że możesz zamienić dowolny metal w złoto; nie chcemy! Sposób, w jaki dochodzi do transformacji ciała, polega na zwiększeniu masy mięśniowej poprzez trening siłowy i utratę tłuszczu poprzez aerobik i dietę razem. Mięśnie i tłuszcz to bardzo różne rodzaje tkanki. Nie możemy zamienić jednego w drugie.
# 6 - Dopóki ćwiczysz, możesz jeść wszystko, co chcesz.
Jakże żałuję, że to też nie jest prawda! Jednak nie może to być dalsze od prawdy. Nasz indywidualny metabolizm określa, ile kalorii spalamy w spoczynku i podczas ćwiczeń. Jeśli będziemy spożywać więcej kalorii, niż spalimy w sposób ciągły, nasze ciała będą gromadzić te dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu, niezależnie od ilości ćwiczeń, które wykonujemy. Ten mit mógł zostać stworzony przez ludzi o tak wysokim tempie przemiany materii (hardgainers), że niezależnie od tego, ile jedzą czy co jedzą, rzadko spotykają się lub przekraczają ilość kalorii, które spalają w ciągu jednego dnia, chyba że robią to więc. Dlatego ich waga pozostaje stabilna lub spada.
Mit nr 7 - Kobiety tylko muszą robić cardio i jeśli zdecydują się podnosić ciężary, powinny być bardzo lekkie.
Przede wszystkim, jeśli wykonujesz cardio, wtedy mięśnie i tłuszcz zostaną spalone na paliwo. Trzeba podnosić ciężary, aby pobudzić budowanie mięśni, a tym samym zapobiec utracie tkanki mięśniowej. Kobiety, które koncentrują się wyłącznie na cardio, będą miały bardzo trudny czas, aby uzyskać wygląd, który chcą. Jeśli chodzi o podnoszenie bardzo lekkich ciężarów, jest to po prostu bzdura. Mięśnie reagują na opór i jeśli opór jest zbyt lekki, wtedy nie będzie powodu do zmiany ciała.
# 8 - Kobiety nie powinny ciężko trenować
Trenowałem z dziewczynami, które trenują tak ciężko, jak ja i wyglądają tylko kobieco. Jeśli chcesz dobrze wyglądać, nie bój się podnosić ciężarów i ciężko podnosić!