Medytacja to świetny sposób na relaks, ale medytacja ma również wiele innych zalet, które poprawiają twoje życie. Medytacja oznacza oderwanie się od codziennego życia, od pracy, od obaw i tak dalej. Oznacza to wyłączenie telefonu komórkowego, wyłączenie telefonu i praktykowanie medytacji samodzielnie. Pozwól swojemu komputerowi i Twoim e-mailom czekać na minutę. I naprawdę poświęćcie trochę czasu na medytację.
Ostatnie badania wykazały, że medytacja dwa razy dziennie przez około 10 minut może zmniejszyć stres i inne złe skutki uboczne, mając gorączkowy styl życia.
Medytacja dla początkujących-moje pięć porad Medytacja dla początkujących
Oto 5 wspaniałych wskazówek, jak medytować. Korzystanie z tych wskazówek może bardzo pomóc w rozpoczęciu medytacji. Oto 5 wskazówek!
1. Gdzie powinienem medytować?
Powinieneś mieć specjalne miejsce, zakątek lub pokój w swoim domu lub miejscu medytacji. Możesz dostarczyć te obszary specjalnym przedmiotom, które mają dla ciebie duchowe znaczenie, które pomogą ci w medytacji.
Upewnij się, że miejsce, w którym odbywasz medytację, jest ciche, gdzie nie ma żadnych zakłóceń, takich jak hałas telefoniczny lub inne. Upewnij się również, że inne osoby wiedzą, że jest to miejsce, w którym spędzasz czas ze sobą, gdzie medytujesz, więc nie przeszkadza ci, gdy jesteś w tym obszarze.
Doskonałym sposobem na wzmocnienie medytacji jest upewnienie się, że zapachy są miłe. Może to być jakiś zapach, kadzidło lub świece, aby naprawdę nadać temu szczególny efekt i wzmocnić poczucie duchowości. Innym doskonałym miejscem do medytacji jest natura. Na przykład możesz mieć miejsce w pobliżu plaży lub w lesie, gdzie możesz być spokojny i niezakłócony, i cieszyć się naturą razem z medytacją. Wielkie doświadczenia można osiągnąć, gdy medytuje się w naturze. Więc jeśli masz okazję, zrób to!
2. Jak powinienem siedzieć, kiedy robię swoją medytację?
Klasyczną postacią jest siedzenie z złożonymi nogami i rękami cicho leżącymi na kolanach lub na kolanach. Jest to klasyczny sposób, ale aby naprawdę skutecznie medytować, musisz znaleźć własną postawę, aby medytować. Postawa musi dać ci poczucie koncentracji. A jednocześnie musi być wystarczająco wygodnie.
Teraz upewnij się, że równowaga pomiędzy koncentracją a wygodą. Jeśli jesteś zbyt skoncentrowany, może to być bolesne, co powstrzyma cię od robienia coraz więcej medytacji. Jeśli postawa jest zbyt wygodna, istnieje prawdopodobieństwo, że zasnąłbyś i nie medytowałeś w ogóle. Zachowaj równowagę między nimi, znajdź pozycję, która jest wystarczająco wygodna, ale nie za wygodna, abyś zasnął.
To jest wasza medytacja, więc nie ma właściwego ani złego sposobu, aby usiąść lub stanąć do medytacji. Ale ćwicz i dowiedz się, która postawa jest dla ciebie najlepsza? Możesz po prostu usiąść na krześle, skrzyżować nogi i usiąść na podłodze lub delikatnie chodzić po pokoju. To zależy od Ciebie, wypróbuj kilka różnych pozycji i zobacz, która z nich daje największą korzyść.
3. Czy moje oczy powinny być otwarte lub zamknięte?
Niektóre medytacje podpowiedzą wam, abyście zamknęli oczy, inne medytacje podpowiedzą wam otworzyć oczy. Ponownie ważne jest to, z czym czujesz się komfortowo i co daje najlepsze rezultaty. To jest klucz, co daje najlepsze korzyści podczas medytacji. Niektórzy ludzie będą mieć zamknięte oczy i będą mieli wspaniałą medytację.
Inni ludzie nie będą mieli dobrego doświadczenia, gdy zamkną oczy i zasną. Dla niektórych osób lepiej jest trzymać oczy otwarte i medytować w ten sposób. Jeśli będziesz mieć zamknięte oczy, największym niebezpieczeństwem będzie zasnąć. Jest to bardzo łatwe, gdy dostajesz jakieś uczucia i doświadczenia w medytacji, aby odstawić i zasnąć.
Jeśli więc trzymasz oczy zamknięte, upewnij się, że siedzisz w pozycji alarmowej. Może to być na krześle lub z nogami złożonymi na podłodze. Najważniejsze jest, aby usiąść prosto, nie bądź zbyt wygodny, ponieważ zasypiasz.
To samo dotyczy zamknięcia oczu w celu medytacji, medytacja z otwartymi oczami oznacza, że oczy są lekko otwarte, to naprawdę jest jak śnienie. Więc znowu istnieje niewielkie niebezpieczeństwo, że zasnąłeś. Łatwiej jest nie zasnąć, gdy masz oczy otwarte podczas medytacji. Ale nadal musisz siedzieć w pozycji alarmowej. Więc bądź wygodny, ale bądź czujny, by usiąść prosto.
4. Jak długo powinienem medytować?
Większość ludzi powie, że musisz medytować od 10 do 20 minut dwa razy dziennie. To bardzo dobry rutyna, znowu to zależy od ciebie, albo czujesz się komfortowo z tym, co daje najlepsze rezultaty.
Jeśli masz 5, 10, 15 lub 20 minut na utrzymanie, to otrzymujesz świadczenia. Niektórzy ludzie będą czerpać więcej korzyści, medytując 10 minut. Inni ludzie potrzebują 5 minut na medytację i osiągnięcie dobrych wyników. Inni ludzie chcą medytować przez 20 minut.
Czas nie jest najważniejszy. Najważniejsze jest to, że regularnie medytujesz. Dwa razy dziennie to bardzo dobra rutyna. Więc jeśli medytujesz dwa razy dziennie przez pięć minut lub medytujesz dwa razy dziennie przez dziesięć minut lub przez dwadzieścia minut.
Kluczem jest to, że regularnie medytujesz. To, co się stanie, to kiedy medytujesz na przykład przez dziesięć minut dziennie, naprawdę odczujesz korzyść, utrzymasz to i będziesz to nadal robił. Możesz zwiększyć czas trwania medytacji z dziesięciu minut do piętnastu minut lub dwudziestu minut. Zacznij więc delikatnie, ale zachowaj codzienną rutynę.
5. Czy mam muzykę, czy nie?
Niektórzy ludzie lubią mieć delikatną, relaksującą muzykę w tle, gdy robią medytację, inni wolą czysty spokój. Musisz go wypróbować, zrobić medytację z delikatną muzyką relaksacyjną na zapleczu i zobaczyć wyniki. Następnie medytuj z samą ciszą i ponownie zobacz wyniki. Najlepszym sposobem jest uzyskanie równowagi, rozpoczęcie medytacji z delikatną muzyką relaksacyjną w tle. Następnie miłej ciszy, aby naprawdę cieszyć się medytacją. I znowu od czasu do czasu trochę delikatnej muzyki relaksacyjnej, aby wzmocnić medytację.
To jest to! Oto kilka świetnych wskazówek, które pomogą ci przejść przez wielką medytację. Cieszyć się!