Inne artykuły z tej serii dotyczyły szeregu ćwiczeń, głównie z perspektywy opracowania kompleksowego programu budowy mięśni. Czasem uważamy rzeczy za oczywiste, szczególnie jeśli chodzi o wykonywanie podstawowych ćwiczeń, które stanowią rdzeń większości reżimów treningowych kulturystów.
Przydatne jest zatem szczegółowe opisanie procesów związanych z wykonywaniem tych ćwiczeń. Pomoże to początkującym rozpocząć korzystanie z właściwych technik przed przejściem do potencjalnie bardziej niebezpiecznych ciężkich ciężarów. Jeśli pomaga to bardziej doświadczonym podnośnikom w naprawie niektórych drobnych wad, które niemal niezauważalnie wkradły się przez lata, tym lepiej.
Jak: Hantle Chest Press
W tym artykule przyjrzymy się bliżej pionowej prasie piersiowej.
UTRATA MIĘŚNI: pectoralis major
POZYCJA STARTOWA
Usiądź i oprzyj się.
Uchwyć uchwyty za pomocą zamkniętego, pronowanego uchwytu.
Dopasuj uchwyty do smoczków.
Odepchnij uchwyty od klatki piersiowej do całkowicie wysuniętej pozycji w łokciu.
To jest punkt wyjścia dla wszystkich powtórzeń.
WSPÓŁCZESNY RUCH
Pozwól uchwyty powoli przesuwać się do tyłu, aż poziom z klatki piersiowej.
PRZEWÓD DO PRZODU
Odsuń uchwyty od klatki piersiowej do pozycji wyjściowej.
Nie wyginaj ani nie blokuj łokci.
Powtórz lub ukończ zestaw.