Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i przybrać na wadze, pamiętaj, że aby skutecznie zwiększyć masę mięśniową, musisz być wytrwały w swoich wysiłkach. Zwiększenie spożycia kalorii jest ważną częścią przybierania na wadze i budowania nowej tkanki mięśniowej. Kiedy karmisz swoje ciało większą ilością pożywienia niż może spalić, przybierasz na wadze. Trening siłowy jest również ważną częścią przybierania na wadze i zwiększania masy mięśniowej. Trening siłowy stymuluje mięśnie i wspomaga wzrost. Połączenie treningu siłowego i odpowiedniej diety to najlepszy, najskuteczniejszy sposób na przybranie na wadze i zwiększenie masy mięśniowej.
5 pokarmów do jedzenia, aby szybko uzyskać wagę i mięśnie
Nieprawidłowe odżywianie podczas treningu siłowego może spowodować utratę tkanki mięśniowej. Upewnij się, że dostajesz dużo białka, tłuszczów i węglowodanów oraz w wystarczająco dużych ilościach, aby twoje ciało mogło przybrać na wadze. Suplementy mogą odgrywać rolę w budowaniu masy ciała, jeśli zostaną podjęte podczas dostosowywania diety i treningu za pomocą odważników. Bary zastępcze posiłków, proszki i napoje proteinowe mogą być doskonałym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz podawać swojemu organizmowi około 500 więcej kalorii dziennie niż liczba kalorii używanych przez twoje ciało.
Ćwiczenia i dieta to najważniejsze kwestie, które należy wziąć pod uwagę przy próbie przybrania na wadze i zwiększenia masy mięśniowej. Trening siłowy i odpowiednie spożycie pokarmu pozostawiają ciało bez wyboru, ale przybierają na wadze i dodają masy. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku między treningami, aby dać swojemu ciału czas na regenerację i budowę nowej tkanki mięśniowej.
Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z rutynowego budowania masy, musisz unikać najczęstszych przyczyn, które powodują, że ludzie nie potrafią budować mięśni i przybierają na wadze. Wysoka jakość budowania masy w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i dużą ilością odpoczynku może przynieść rezultaty, o których nigdy nie śniłeś. Spójność, inteligentne nawyki żywieniowe, odpowiednie techniki podnoszenia ciężarów i dużo odpoczynku są wspólnymi elementami każdego udanego kulturysty..
Budowanie mięśni jest procesem powolnym i może potrwać kilka miesięcy, zanim zauważysz zauważalne rezultaty. Jeśli jesteś zdeterminowany i konsekwentny w rutynowym budowaniu masy mięśniowej i swoich nawykach żywieniowych, twoje wysiłki spłacą się na czas. Odżywianie ma również kluczowe znaczenie w budowaniu masy mięśniowej. Odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów muszą być włączone do diety, aby dostarczyć organizmowi paliwa potrzebnego do dodania tkanki mięśniowej. Sztuczka budowania mięśni polega na znalezieniu kombinacji pokarmów, które pozwolą Ci dodać nową masę mięśniową. Próba i błąd w połączeniu ze zdrowymi wskazówkami żywieniowymi pozwolą ci znaleźć odpowiedni plan żywieniowy dla Ciebie.
Właściwe techniki podnoszenia ciężarów są bardzo ważną częścią rutyny budowania masy mięśniowej. Jeśli nie pracujesz mięśniami, nie będą rosnąć. Musisz znaleźć odpowiednią ilość wagi i odpowiednie ćwiczenia podnoszenia ciężaru ciała. Ustalenie, próbę i błąd oraz konsekwentny wysiłek ostatecznie dadzą pożądane rezultaty. Najważniejszą rzeczą jest skupienie się i uświadomienie sobie, że twoja nagroda czeka na ciebie w kolejce. Jak uzyskać wagę i mięśnie Jeśli zużyjesz mniej energii niż zużyjesz w ćwiczeniu, stracisz wagę. Zbyt wielu ludzi zaczyna dietę i reżim ćwiczeń bardziej odpowiedni do utraty wagi niż przyrost masy ciała i zastanawia się, dlaczego ich mięśnie nie są coraz większe. To, co stanie się w takiej sytuacji, to fakt, że organizm najpierw uzupełni niedobór energii z tkanki tłuszczowej, a kiedy to nastąpi, wykorzysta masę mięśniową.
Tak to prawda. Jeśli nie zużyjesz więcej kalorii niż zużyjesz, to im więcej ćwiczeń wykonasz MNIEJSZYM, otrzymasz mięśnie, a nie większe. Wiem, że prawdopodobnie myślisz, że twoje mięśnie powinny rozwijać się zgodnie z ilością ćwiczeń, które robisz, ale jest to błędne przekonanie. Energia, którą zużywasz nie tylko w ruchu, ale także w normalnym metabolizmie (procesy życiowe, takie jak oddychanie, trawienie i krążenie krwi) muszą pochodzić skądś.
Jeśli nie z jedzenia, które jesz, to musi pochodzić z twojego sklepu z ciałem. Najpierw jest magazyn glikogenu w wątrobie - zapas energii w organizmie. Następnie tłuszcz przechowywany pod skórą. Mięśnie zaczynają pasować do twardych złogów tłuszczu wokół brzucha i głównych narządów, które powodują tak wiele problemów zdrowotnych. W końcu twoje mięśnie tracą tyle gęstości, że stajesz się zbyt słaby, by ćwiczyć. Jest to zły i nieskuteczny sposób na zwiększenie masy mięśniowej.
Prawidłowy sposób to wziąć więcej energii niż zużywasz. Odwołajmy się do energii jako kalorii, ponieważ w zasadzie taka jest kaloria - miara zawartości ciepła lub energii cieplnej, ale w kategoriach dietetycznych miara potencjału energetycznego żywności. Niezupełnie, ale na tyle blisko, aby większość ludzi mogła zrównać kalorie z dietą i wagą.
Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż zużyjesz, wtedy przyłożysz wagę. Jeśli nie będziesz dużo ćwiczyć, wtedy ta waga będzie tak samo gruba. Jeśli ćwiczysz, dochodzi do tego, że więcej krwi przepływa do mięśni, a niektóre reakcje biochemiczne działają na budowę mięśni. Jest to złożony proces, ale efekt końcowy jest taki, że jeśli zużyjesz większość kalorii, które spożywasz podczas ćwiczeń na biceps, twoje mięśnie będą rosły bardziej niż jakikolwiek inny mięsień w twoim ciele.
Jeśli jednak zużyjesz więcej kalorii w tym robieniu niż jesz, to w końcu twój biceps zmarnuje się wraz z resztą tkanki ciała. Odpowiedzią na wypełnienie mięśni jest stosowanie starannie kontrolowanej diety zapewniającej równowagę krótko- i długoterminowego uwalniania kalorii, wraz z kontrolowanym programem ćwiczeń, mającym na celu rozwój określonych grup mięśni. Golfiści mogą to zrobić, wymachując kijem z dodatkowym ciężarem, a wszystkie mięśnie używane w ich huśtawce golfowej stają się mocniejsze i większe, co pozwala im przekazywać więcej prędkości i energii na twarz klubową podczas jazdy przez piłkę.
Ciężarowcy robią to, pracując na mięśniach używanych w ich windach, tak aby ci najbardziej potrzebni w robieniu tego, co robią, używali podczas programu ćwiczeń. Pływacy robią to ćwicząc mięśnie ramion i nóg: nie widzisz pływaków z masywnym bicepsem lub fantastycznym uściskiem, ale ramiona są dobrze rozwinięte. Sekretem jest spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz, a następnie wykorzystywać nadmiar pracując na mięśniach, które chcesz zbudować.
Sprawdź obwód mięśni, a także całkowitą wagę. Jeśli potrzebujesz więcej kalorii, zjedz je, a jeśli nałożysz zbyt dużą wagę, zjedz mniej lub wykonaj więcej. Jest to proste równanie i nie można go zmienić. Jest to prawo biochemii i tak jak Scotty twierdzi, że :nie możesz zmienić praw fizyki:, nie możesz także zmienić praw biochemii. Nikt nie może.
Tak więc, aby podsumować: jeśli użyjesz kalorii w kaloriach, dodasz wagę. Jeśli nie ćwiczysz, ta waga jest gruba. Jeśli to zrobisz, ciężar ten zostanie dodany do mięśni, które ćwiczysz.
Jeśli znasz najlepsze pokarmy dla zrównoważonej diety kalorycznej i jakie ćwiczenia należy podjąć, aby wzmocnić mięśnie, które chcesz wzmocnić lub zwiększyć, możesz kontrolować masę diety / ćwiczeń / mięśni. To nie tylko kalorie, które powinieneś przyjmować. Na przykład, dieta słodkich słodyczy lub ciastek czekoladowych generuje szybką energię, która musi być zużyta szybciej, niż prawdopodobnie jesteś w stanie, a zatem spowoduje tłuszcz bez względu na to, jakie ćwiczenia ty bierzesz.
Twoje kalorie powinny być uwalniane w tempie odpowiadającym szybkości, z jaką są zużyte, aby uzyskać najlepszy efekt, umożliwiając przybieranie na wadze w pożądany sposób. Większość ludzi, którzy próbują to osiągnąć, powinni przyjmować suplementy zawierające, kto wie co! Istnieje jednak sposób na spakowanie mięśni tam, gdzie tego chcesz, a także na wzmocnienie albo dla lepszego kształtu ciała, by zadziwić dziewczyny, albo nawet z konkurencji.
Istnieje również sposób, aby dziewczęta zrobiły to samo, ponownie bez użycia podejrzanych suplementów. Większość stron internetowych oferujących porady dotyczące masy mięśniowej i przybierania na wadze są bardzo niekompletne, ponieważ nie idą dalej niż zalecanie drogich suplementów. Jednak jest kilka takich, które pokazują, jak osiągnąć to, czego szukasz w bezpieczny i niedrogi sposób.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak bezpiecznie przybierać na wadze i masować masę mięśniową bez kosztownych suplementów, istnieją witryny internetowe, które mogą dostarczyć ci tych informacji, a także ćwiczenia potrzebne do zwiększenia masy mięśniowej i przyrost masy mięśniowej, a nie tłuszczu.