Jak więc pozbyć się tej warstwy tłuszczu, aby odsłonić niesamowite abs poniżej? Czy musisz zrobić 100 ćwiczeń brzucha, aby go uzyskać?
Po prostu musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz poprzez zrównoważony program ćwiczeń, w tym trening siłowy i ćwiczenia układu krążenia (bieganie, bieganie, jazda na rowerze itp.). Po prostu wykonanie 100 ćwiczeń brzusznych nie będzie miało dużego efektu w połączeniu z tymi.
Tutaj wymienimy kilka dobrych ćwiczeń, które są skuteczne, bezpieczne i mogą być wykonane prawie wszędzie. Pamiętaj, wytrwałość jest kluczem. Twoje muskanie mięśni brzucha powinno być wykonywane każdego dnia, aby dać Ci widoczne rezultaty.
POBIERZ OD DOMU! CARDIO WORKOUT (NIE POTRZEBNE WYPOSAŻENIE) | THENX
Prawie każdy ekspert może dać ci 100 ćwiczeń brzucha. Tutaj wspomnimy o kilku łatwych do zrobienia, świetnych ćwiczeniach dla płaskich mięśni brzucha i są to 3 proste, darmowe treningi, dzięki którym można uzyskać zgryźliwy abs bez wykonywania nawet 100 ćwiczeń brzucha każdego dnia.
1. Bent Knee Sit-up
Usiądź na desce do siedzenia i podpnij stopy pod pasek. Z kolanami pochylonymi do około 45 stopni połóż dłonie za głową i brodą na klatce piersiowej (to spowoduje lekki ukłon w plecy).
Z tej pozycji wdech i połóż się, aż dolna część pleców dotknie deski. Zrób wydech, gdy podnosisz z powrotem do pozycji wyjściowej.
2. Naprzemienne skręcanie sit-up
Usiądź na desce do siedzenia i podpnij stopy pod pasek. Z lekko ugiętymi kolanami, połóż ręce za głową i brodą na klatce piersiowej.
Obróć górną część ciała w prawo. Zachowując tę pozycję, wdychaj i obniżaj tułów, aż dolna część pleców dotknie deski. Wróć do pozycji wyjściowej i wydech.
Teraz przekręć górną część ciała w lewo i powtórz ten sam ruch. Ruch na prawo i lewo jest uważany za jedno powtórzenie.
3. Cichy izometryczny kryzys
Najpierw wydech, a następnie wessaj swój brzuch tak mocno jak potrafisz. Trzymaj to stanowisko przez piętnaście sekund. Następnie zrelaksuj się i normalnie oddychaj.
Wizualizuj poruszanie pępkiem prosto w kierunku pleców. Trzymanie mięśni brzucha i napinanie mięśni brzucha to dobry sposób na ich ujędrnienie i wzmocnienie. Staniesz się również bardziej świadomy, jak kontrolować swoje mięśnie brzucha. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jednakże, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie wstrzymuj oddechu przez dłuższy czas.
Możesz wykonać te 100 ćwiczeń brzusznych, aż krowy wrócą do domu, ale muszą być częścią dobrej ogólnej rutyny treningowej ... włączając w to pracę sercową i prawidłowe odżywianie, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej.
Nigdy też nie przyjmuj za oczywiste licznych korzyści, jakie może ci dać odpowiednia ilość snu. Poza tym, że od rana czujesz się odświeżona, będziesz mieć więcej energii i motywacji do kontynuowania ćwiczeń z reklamami, aby osiągnąć zgraną część ciała.
Jeśli masz dużą warstwę tkanki tłuszczowej pokrywającej twoje mięśnie brzucha, nawet najlepsze ćwiczenie ab obejmujące 100 ćwiczeń brzucha nie jest rozwiązaniem. Dopiero, gdy ta grubsza warstwa zostanie znacznie zredukowana, nadszedł czas, aby przejść przez najlepszą listę ćwiczeń ab.