Bezpieczeństwo: Bez bólu, bez zysku? teoria jest mitem. Unikaj ćwiczeń, które powodują ból lub nadmierny dyskomfort. Jeśli ból wystąpi w okolicy szyi lub klatki piersiowej, należy przerwać ćwiczenie iw razie potrzeby zwrócić się o pomoc lekarską. Ogólna bolesność mięśni jest inną sprawą, szczególnie dla początkujących. Możesz spodziewać się bolesności, ale nie musi być ona nadmierna.
Osobisty trener opracuje program ćwiczeń dla Ciebie i Twojego obecnego poziomu sprawności. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności Twój program zostanie dostosowany, aby nadążyć za Tobą. Za dużo za wcześnie tylko podkopie twoje wysiłki.
Jak zacząć ćwiczyć &; Zrób to częścią codziennej rutyny
Użycie odpowiedniej formy, techniki i unikanie dużego wpływu zapewni bezpieczeństwo programu ćwiczeń. Odcisk w dolnej części pleców, łydki, łydki, kostki i kolana są przewidywalnymi skutkami niewłaściwej formy. Powtarzające się ruchy należy unikać ogólnej sprawności. Jeśli czujesz napięcie, poinformuj o tym swojego trenera. Nie zawsze wiemy, czy nam nie powiesz.
Nie odbijaj ani nie wymuszaj ruchów rozciągających. Szybkie, pulsujące ruchy podczas rozciągania mogą powodować napięcie mięśni i łzy. Ruchy statyczne, które stopniowo rozszerzają mięśnie w całym zakresie ruchu, aż poczujesz opór, rozciągają się, aby uzyskać ogólną sprawność fizyczną. Rozciąganie również zmniejszy prawdopodobieństwo urazu i bolesności.
Skuteczność: Skuteczne ćwiczenia wymagają wysiłku, ale ci, którzy mówią, że to musi boleć, są w błędzie. Poziom ćwiczeń zależy od poziomu sprawności i celów. Źródłem paliwa dla ciała podczas niskich i średnich ćwiczeń aerobowych jest tłuszcz. Jeśli spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej jest twoim aktualnym celem fitness, trzymaj się zalecanych ćwiczeń i poziomów intensywności, aby uzyskać maksymalne rezultaty. Wraz ze wzrostem poziomu fitness, tak samo będzie z formułą Twojego programu. Intensywność, waga, powtórzenia i okresy odpoczynku zostaną dostosowane w miarę postępów.
Prawidłowe rozgrzanie przed treningiem i schłodzenie jest niezbędne, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć maksymalną wydajność.
Radość: Mówiono, że nikt nie będzie ćwiczył tylko dlatego, że jest dla nich dobry. Potrzebujemy dodatkowych motywów lub celów, które coś dla nas znaczą i które pojawią się w wyniku regularnych ćwiczeń.
Ważne jest, aby zidentyfikować swój cel, więc wysiłek fizyczny skupia się na celu (celach), aby utrzymać motywację. Im bardziej motywujące ćwiczenie, tym bardziej będzie ono przyjemne. Większa przyjemność daje bardziej spójne i lepsze rezultaty!
Jak sprawić, by ćwiczenia były przyjemne? Przede wszystkim przestań myśleć o tym jak o ćwiczeniu i zacznij myśleć o nim jak o grze. Pamiętasz zabawę: te czynności, które lubiłeś jako dziecko. Włącz ćwiczenie do gry! Zazwyczaj gra wymaga interakcji z przyjaciółmi i różnorodności.
Zachowaj zabawę, pozytywny i ekscytujący! Pamiętaj, baw się dobrze. Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek na temat ćwiczeń, przejdź do strony http://www.easyexercisetips.com