Miej karty na temat tego, co jesz. Zanotuj wszystko, co włożysz do ust. Wiele razy sosy i przystawki mogą być znacznie wyższe w tłuszczach niż samo danie. Łatwo zapomnieć, że małe dodatki, które towarzyszą posiłkowi, mogą dodać mnóstwo rzeczy, których próbujesz uniknąć, nie zdając sobie z tego sprawy.
Jeśli jesteś podobny do mnie i twój słodki jest kłopotliwy, pamiętaj, że większość słodkich rzeczy jest naładowana kaloriami. Wiem, że trudno jest oprzeć się naturalnym pragnieniom słodyczy, więc staraj się być niski lub umiarkowany w przyjmowaniu tego rodzaju jedzenia. Musisz pamiętać, że którekolwiek z tego typu jedzenia pomoże Ci gdzieś wyrosnąć.
Co jem, aby schudnąć
Staraj się jeść posiłki w regularnych odstępach czasu i regularnie, w ciągu powiedzmy, pół godziny o tej samej porze każdego dnia. Nie zrobienie tego spowoduje, że poczujesz, że masz energię i możesz to zrekompensować, jedząc o wiele więcej, niż potrzebujesz, kiedy jesz dalej.
Trzymaj się posiłków, które jesz, kiedy jesteś naprawdę głodny, zamiast wypasać za każdym razem, gdy zauważymy coś smacznego. Spotkania towarzyskie, takie jak urodziny, często mogą doprowadzić do nadużywania, gdy mamy tylko niektóre z tych gadżetów. Dzięki temu możemy poświęcić cały tydzień na kontrolowanie naszej diety. Znowu sprowadza się do umiaru. Po prostu zmniejsz rozmiar porcji do rozmiarów gry, a następnie możesz cieszyć się odrobiną wszystkiego, nie marnując nawet tej ciężkiej pracy.
Przekąski między posiłkami to łatwy nawyk, szczególnie jeśli prowadzimy bardzo zajęty styl życia lub spędzamy dużo czasu na podróżach. Wiem, że to kwestia wyczucia nacisku na czas i czujesz, że musisz dostać, kiedy możesz. Pamiętajcie więc, że chociaż przekąski mają wysoką energię krótkoterminową, są one również pełne tłuszczów i kalorii. Nie przyniosą ci stałej energii dobrego odżywiania w regularnych posiłkach i spowodują wzrost wagi. Wszyscy uwielbiamy frytki i wszyscy wiemy, że są pełno tłuszczu.
Jeśli znajdziesz głodnych między posiłkami przekąski na owoce i warzywa. Nie tylko owoce i warzywa usuwają ból głodu, ale także są pełne dobrych witamin i minerałów, których potrzebują nasze ciała. Jabłko, a nawet marchewka jest odświeżająca, satysfakcjonująca, a przede wszystkim nie tucząca.
Wszystkie te filiżanki herbaty i kawy również mogą być pułapką. To nie wina i kawa to wina, to jest to, co lubimy dodawać do nich, to jest problem. Dodanie śmietany i cukru do naszej herbaty i kawy może być jak zjedzenie niezłego dużego, bogatego kawałka czekoladowego ciasta.
Biorę herbatę lub kawę w kolorze czarnym, ponieważ w tej formie może być dla ciebie korzystna. Nie za dużo z nich jest dobre, ponieważ we wszystkich rzeczach kluczem jest umiar. Staraj się pamiętać o ilości kalorii, które spożywasz codziennie, i sprawdź zalecaną dawkę dla swojego rozmiaru ciała i poziomu aktywności. Większość produktów spożywczych ma te dni na etykietach, więc nie jest to zbyt trudne. Jak schudnąć i jeść Myślę, że to najbardziej szalona rzecz, jaką kiedykolwiek słyszałem: :Jak schudnąć?: :Jedz dużo i to się stanie!: Jest to sprzeczne z tym wszystkim, o czym myślimy, że wiemy. Każdy z nas został zaprogramowany, aby wierzyć, że musimy zagłodzić się na wpół do śmierci, jeśli chcemy schudnąć. Mam dla ciebie dobrą wiadomość; nie musi tak być.
Kiedy myślisz o tym, jak schudnąć, zjedz odpowiednie pożywienie, we właściwych proporcjach, a tłuszcz się rozpuści! Ważne jest, aby zrozumieć, że jedzenie nie jest wrogiem, ale jak jemy i przygotowujemy. Jeśli jedzenie jest przygotowane w taki sposób, że nie dodajesz dodatkowych kalorii podczas gotowania, możesz jeść więcej bez zatrzymywania funtów, aby spaść.
Rzeczy, które musisz zachować, jeśli chcesz pozbyć się tych funtów bez głodu:
1. Musisz niestety zmniejszyć ilość węglowodanów. Zjedz tylko pełnoziarniste i pamiętaj, że ziemniaki, słodkie ziemniaki i groch liczą się jako skrobia. Nie jedz więcej niż pięć małych porcji skrobi dziennie, w tym ryż, makaron, kuskus lub jakąkolwiek inną skrobię, jaką zwykle spożywasz z posiłkami.
2. Teraz docieramy do twoich przyjaciół, warzyw. Warzywa są naprawdę najlepszym przyjacielem szczuplejsza. Możesz jeść prawie nieograniczone ilości większości warzyw. Upewnij się, że nie dodajesz kalorii do swoich metod gotowania. Oto niektóre z warzyw, na których możesz się skoncentrować:
Brinjals, brokuły, marchew, fasolka szparagowa, jarmuż, por, cebula, squash, pomidory, szparagi, kalafior, szpik kostny, papryka słodka, tout mange, pieczarki, okra, kapusta, szpinak, seler, ogórek, endywia, rzeżucha ogrodowa, czosnek , rzodkiewki, rzepa i sałata.
3. Kiedy jesz owoce, musisz pamiętać, że chociaż owoce są bardzo zdrowe, wiele z nich zawiera dużo cukru i ma bardzo dużo kalorii. Z tego powodu musisz ograniczyć owoce do nie więcej niż trzech małych porcji dziennie. Po osiągnięciu celu możesz zacząć jeść więcej owoców. Oto niektóre z owoców, na których możesz się skoncentrować:
Jabłka, jagody, cantalupy, żurawiny, grejpfruty, cytryny, papaje, ananasy, suszone śliwki, maliny, truskawki i mandarynki, ostrzeżenie, banany mogą naprawdę zrujnować program odchudzania. Jedz nie więcej niż jeden mały banan dziennie.
4. Wybierając białka, skoncentruj się na niskiej zawartości tłuszczu kurczaka, ryb i roślin strączkowych. Bardzo ważne jest, aby nie jeść zbyt mało białka, gdy próbujesz schudnąć. Jedz co najmniej trzy małe porcje białka dziennie. Należy pamiętać, że rośliny strączkowe mogą być liczone jako części skrobi lub części białek. Rośliny strączkowe mają bardzo niską zawartość tłuszczu, zawierają dużo błonnika, który pomaga w eliminacji tłuszczu i dlatego jest bardzo dobrym wyborem. Pamiętaj, aby twoje ciało mogło używać białka w roślinach strączkowych; zawsze musisz łączyć go ze skrobią.
5. Kolejny krok, jak schudnąć, jeść tylko produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczu. Przechowuj nie więcej niż dwie porcje dziennie i pamiętaj o mleku, które wypijesz w swojej kawie!
6. Zmniejsz cały tłuszcz w miarę możliwości. Jedz nie więcej niż dwie małe mikstury tłuszczu dziennie. Należy pamiętać, że nie można całkowicie wyciąć tłuszczu, ponieważ organizm potrzebuje tłuszczu, aby wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy.
Tak więc jest to odpowiedź na pytanie, jak schudnąć. Zjedz odpowiednie jedzenie, co najmniej sześć małych posiłków dziennie i bez głodu tłuszcz się rozpuści.