Oto kilka wskazówek, jak złagodzić stres związany z pracą.
Zobacz, co jesz.
Unikaj jedzenia niezdrowych przekąsek. Zdrowe jedzenie może zwiększyć twoją energię.
Zmniejsz spożycie kofeiny. Picie dużej ilości kawy i napojów gazowanych może podnieść poziom stresu. Jeśli nie możesz całkowicie wyciąć napojów zawierających kofeinę, spróbuj zmienić swoje spożycie kofeiny na zdrowsze napoje lub przekąski.
Ćwicz regularnie.
Ćwiczenie to świetny sposób na rozładowanie stresu, dlatego spróbuj w ciągu dnia szybko przejść 10 minut, nawet jeśli chodzi o spacer po biurze lub budynku. Zwiedzanie pomoże Ci poruszać się krwią i da ci mentalną przerwę od twoich zadań.
5 sposobów na zmniejszenie stresu
Rozciągnij swoje ciało.
Rozciąganie pomaga uwolnić sztywne mięśnie, które mogą utrzymać napięcie i sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany.
Wstanie 15 minut wcześniej, pakowanie lunchów lub rozkładanie ubrań poprzedniej nocy, może pomóc w stworzeniu rutyny i zorganizowaniu.
Oddychaj głęboko.
Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do płytkich oddechów, co może skutkować większym napięciem. Rozpocznij od głębokiego wdychania przez nos dla liczby 4, a następnie wydychaj powoli do liczby 8. To pomaga uwolnić toksyny przez oddech. Skoncentruj się na liczeniu i oddechu.
Zaspokój się w dobre noce.
Upewnij się, że masz dość snu w nocy. Nie czuć się wypoczęty może zwiększyć poziom stresu i sprawić, że poczujesz się bardziej przytłoczony. Jeśli doświadczasz powtarzających się nieprzespanych nocy, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
Rób rzeczy, które lubisz.
Staraj się robić coś, co kochasz każdego dnia, aby dać sobie coś, na co możesz czekać. Większość stresów powstaje z powodu braku kontroli nad życiem. Poświęcając czas na zorganizowanie się i dbanie o siebie, możesz zacząć kontrolować i zapewnić, że Twój dzień pracy jest tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe..
Wyeliminuj czas-wasters.
Sporządź listę wszystkich rzeczy, które obecnie marnują Twój czas i zmniejsz swoją produktywność. Mogą to być na przykład sprawdzanie poczty e-mail, przerwy w pracy przy biurku, zbyt długie rozmowy przez telefon, uczestnictwo w spotkaniach lub osobiste oglądanie telewizji, wstawanie za późno i nieuznawanie priorytetu dnia..
Następnie przy każdym wyładowniku czasu zapisz, co możesz zrobić, aby to zmienić. Następnie wprowadź swój plan w czyn! Jak uniknąć stresu
Na przykład: być może zaplanowałeś romantyczną kolację dla siebie i swojego partnera i spędziłeś godziny na przygotowywaniu i marzeń o tym. Wiesz dokładnie, jak to będzie, twój partner będzie taki zachwycony i szczęśliwy, i bardzo nagrodzi cię za wysiłek, który podjąłeś. Och, będzie tak błogo.
Niestety, kiedy twój partner wraca do domu, w pracy był duży problem. Szef daje im naprawdę ciężki czas i wracają do domu w paskudnym nastroju. Nawet nie zauważają, ile wysiłku włożyłeś, nie piją obiadu i po prostu chcą zagłuszyć dzień, wypijając drinka i oglądając coś bezmyślnego w telewizji.
Po całym czasie spędzonym na przygotowaniu posiłku i wyobrażaniu sobie, jak będzie wyglądał wieczór, czujesz się zawiedziony, zraniony, rozczarowany, zaniedbany i sfrustrowany.
W zależności od sposobu radzenia sobie z Twoimi negatywnymi uczuciami, albo będziesz milcząco wyrażał swoją partnerkę za rujnowanie twojego wieczoru. Albo zaczniesz kłótnię, mówiąc im, jak wiele masz problemów i jak nie doceniają niczego, co robisz.
Po dniu spędzonym przez twojego partnera, jest to ostatnia rzecz, której chcą lub potrzebują, i prawdopodobnie poczują, że nie rozumiesz ich lub nie troszczą się o nie, lub wspierają ich, gdy naprawdę tego potrzebują..
Istnieje wiele rzeczy, które doprowadziły do stresu i nieszczęścia w powyższym scenariuszu i szeregu praw, które mogą wejść w grę, aby ci pomóc.
Po pierwsze istnieją prawa oczekiwań i nieodporności. Spodziewaliście się tej nocy, a wasz partner był w pewien sposób i poczuł się rozczarowany, kiedy nie doszli do obrazów w waszym umyśle. Nie mogłeś zaakceptować, że noc nie szła tak, jak tego chciałaś. Zostałeś przywiązany do tego, aby być w pewien sposób.
Istnieje Prawo Dziękowania i Przyjmowania. Oczekiwałeś, że twój partner doceni to, co zrobiłeś i co im dałeś. W zamian oczekiwałeś czegoś z powrotem. Oczekiwaliście, że otrzymacie wdzięczność, uwagę i uczucie.
Jednak dzięki Prawu Teraźniejszej Mocy można by było uniknąć wszystkich tych pułapek. Kiedy w pełni jesteśmy w chwili obecnej, nasze umysły koncentrują się na tym, co robimy, a nie szaleńczo skacząc z przeszłości w przyszłość.
Kiedy koncentrujemy się na tym zadaniu, robimy rzeczy dla radości z ich wykonywania, a nie dlatego, że oczekujemy czegoś w zamian za nasze działanie. Kiedy to robimy, nawet małe i pozornie nieistotne rzeczy mogą stać się aktami radości i piękna.
Nie robisz rzeczy dla końcowego efektu. Robisz rzeczy za prostą czynność ich wykonania. Nie myjesz naczyń, więc będziesz miał czystą kuchnię. Zmywasz naczynia do sztuki zmywania naczyń. Po zrobieniu tego w ten sposób naczynia nie są czymś, do czego można się przepchnąć, więc możesz iść i zrobić coś innego. Staje się radosnym wydarzeniem samym w sobie. Zmienia się cała twoja postawa, dania nie są już obowiązkiem, ale stają się radością.
W powyższym scenariuszu romantycznej kolacji, jeśli wszystkie przygotowania zostały w pełni wykonane w chwili obecnej, dzień byłby spędzany radośnie i nie budujący fantazji o tym, jaki będzie wieczór. Więc kiedy twój partner dotrze do domu, będziesz szczęśliwy i zrelaksowany, a nie pełen oczekiwań, oczekiwań i wymagań, że wieczór pójdzie dokładnie tak, jak zaplanowałeś.
Ponieważ odnalazłeś radość w wykonywaniu każdego zadania, ponieważ musiało być to zrobione, i nie spieszył się z nimi z umysłem tylko na wynik końcowy, nie będziesz zdruzgotany, gdy twój partner przyjdzie i nie zauważy wysiłku, który poszedłeś. do. Będziesz znacznie mniej prawdopodobne, aby czuć się zraniony i zawiedziony, nadal będziesz mógł cieszyć się posiłkiem. Zamiast być rozzłoszczonym i zgorzkniałym wobec swojego partnera, będziesz mógł wspierać go w czasie stresu. Twój partner będzie czuł, że jesteś dla nich, kiedy najbardziej cię potrzebują.
Kiedy żyjemy w świecie marzeń, oczekiwań i pośpiechu, często myślimy, że wszystko, co się dzieje, kręci się wokół nas. Mamy tendencję do brania wszystkiego osobiście i denerwowania się nad rzeczami, które naprawdę nie mają z nami nic wspólnego.
Jeśli jednak możemy po prostu nauczyć się relaksować i cieszyć się chwilą tego, czym jest, naturalnie staniemy się szczęśliwsi, bardziej akceptujący i mniej wymagający. Będziemy mogli zobaczyć stronę i punkt widzenia drugiej osoby, a to pomoże nam być bardziej współczującym i rozumiejącym ludzi.