Jednak skuteczni dietetycy powiedzą ci, że ważne jest nie tylko, aby wiedzieć, jak schudnąć, ale jak utrzymać go na dobre.
Jedną z metod, którą stosują dietetycy, aby utrzymać swoją wagę, jest odpowiednie planowanie posiłków i czynności.
Planowanie posiłków
Planowanie posiłków jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby utrzymać wagę i kontrolować swoje nawyki żywieniowe. W ramach wysiłków zmierzających do kontroli wagi należy planować cotygodniowe posiłki, aby zaopatrzyć kuchnię w zdrowe i pożywne produkty spożywcze i przekąski. Posiadanie zdrowego wyboru żywności w spiżarni i lodówce może służyć jako środek zapobiegawczy przed bingingiem lub przekąską w żywności, która może spowodować powrót do starych nawyków żywieniowych.
Utrzymanie na diecie ketogenicznej
Planowanie czasu na ćwiczenia
Dodatkowo, cotygodniowe planowanie powinno również obejmować pewną formę ćwiczeń. Należy pamiętać, że badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych czynników utrzymania kontroli masy ciała. W związku z tym planowanie ćwiczeń w ramach rutyny jest kluczowym krokiem do zarządzania wagą.
Prowadzenie Dziennika Żywności
Prowadzenie dziennika żywności może być również niezbędne dla utrzymania kontroli nad wadze. Monitorując jedzenie i czynności w dzienniczku, być może uda ci się zidentyfikować wszystkie obszary problemów, zanim się pojawią.
Dodatkowo jedną z rzeczy, które możesz nagrać w swoim dzienniku żywności, są pora dnia, w której możesz pokusić się o przekąskę. Pisząc te czasy w dół, możesz być w stanie zaplanować działania dla siebie zamiast poddawać się swoim zachciankom.
Radzenie sobie z pragnieniami
Gotowość do radzenia sobie z apetytem jest kolejnym ważnym aspektem kontroli wagi. Większość ludzi odczuwa apetyt w pewnym momencie. Jednak wiedza o tym, jak radzić sobie z tymi zachciankami, oddziela tych, którzy odnieśli sukces, od tych, którym się nie powiodło.
Jedną z strategii, którą możesz zastosować, gdy zaczynasz odczuwać pożądanie, jest staranie się przetrwać swoje pragnienia. Badania pokazują, że większość zachcianek odchodzi po 20 minutach, więc jeśli możesz przeżyć swoje pragnienia bez poddawania się, to w końcu przejdzie. Dodatkowo, zamiast poddawać się swoim zachciankom, rób coś przyjemnego, na przykład odprężającą kąpiel lub rozmowę z przyjacielem przez telefon.
Jedzenie poza domem
Długoterminowe zarządzanie wagą nie oznacza, że nigdy nie można jeść. Może to jednak oznaczać, że będziesz musiał przygotować się mentalnie z góry na doświadczenie. Na przykład jedną z strategii jest, jeśli wiesz, że wybierasz się na kolację, możesz spróbować mentalnie zaplanować, co możesz zamówić, zanim dotrzesz do restauracji. Posiadanie pomysłu na to, co masz zamiar zjeść, zanim dotrzesz do restauracji, może zapobiec nadmiernemu jedzeniu, kiedy już tam dotrzesz.
Dodatkowo, jeśli wiesz z wyprzedzeniem, że masz zamiar zjeść, spróbuj zjeść trochę lżejszy, wcześniej w ciągu dnia. Ponadto, gdy jesteś w restauracji, staraj się omijać przystawki i desery i iść z głównym posiłkiem wieczoru.
Mimo że nauka kontroli wagi może być wyzwaniem dla wielu ludzi, ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, że dzięki świadomości swoich przyzwyczajeń i monitorowaniu siebie, sukces może być twój i możesz nauczyć się kontrolować swoją wagę i utrzymywać funty na dobre..