Kiedy myślisz o tym, co zrobiłeś i czego nie zrobiłeś, poświęć kilka minut na rozpalenie ognia dzięki nowym celom w zakresie zdrowia i kondycji. Skonsultuj się z ekspertem fitness guru fitness, aby pomóc Ci określić swoje cele. Spraw, aby były duże; daj się do nich dotrzeć. Cele te są ogromnym motywatorem do regularnego ćwiczenia, właściwego jedzenia i pełniejszego życia.
Bądź kreatywny
Trudny cel sprawia, że możesz wyjść ze strefy komfortu, aby to osiągnąć. Zrób swój cel NAPRAWDĘ wymagającym. Coś, czego naprawdę chcesz i jesteś gotów zrobić wszystko, aby tam dotrzeć. Odzwierciedla również to, kim jesteś, twoje wartości.
Ustawienie celu + Przygotowanie = zyski
Bądź bardziej konsekwentny
Tak proste, jak wejście na siłownię, pójście do miejsca ćwiczeń w domu lub gdziekolwiek się ćwiczysz. Czy ćwiczysz 2, może 3 razy w tygodniu? Celuj przez 5-6 dni w tygodniu. ŻYCIE jest ćwiczeniem!
Zwiększ swoją siłę
Możesz realistycznie zwiększyć swoją siłę o około 5% miesięcznie, nawet jeśli jesteś zaawansowanym trenerem. To około 5 funtów wzrostu wagi, którą możesz podnieść. Ustaw cel dla konkretnego ćwiczenia, np. Wyciskania na ławce, i śledź swoje postępy za pomocą dziennika, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Popraw swoją wytrzymałość mięśniową
Twoje powtórzenia wzrosną o 2-3 w skali miesiąca, jeśli użyjesz tej samej wagi przez cały miesiąc. Oto myśl: jeśli nie możesz zrobić wielu podbródków, ustaw cel, ile możesz zrobić pod koniec 4 tygodni. Poprawa wytrzymałości mięśni jest świetna do wykreślenia definicji.
Zwiększ swoją odległość
Nie ma znaczenia, czy chodzi o spacery, jogging, schody, jazdę na rowerze, indoor, outdoor itp. Jak długo zajmuje Ci chodzenie / bieganie / etc. mile? 15 minut? Sprawdź, ile jeszcze możesz pokryć w ciągu tych samych 15 minut.
Ucz się nowego ćwiczenia lub rutyny
Urozmaicaj swoje treningi, dodając lub zamieniając ćwiczenia na nowe. Spróbuj jazdy na rolkach. Trening eliptyczny. Przeskakiwanie. Klasa ćwiczeń, jak kickboxing lub Tai-chi. Po prostu spróbuj czegoś innego. Potem bądź mistrzem.
Wprowadź Konkurs
Weź udział w konkursach fitness obejmujących biegi / spacery, zawody w kolarstwie, zawody fitness i budowy ciała, maratony, trójbój siłowy i zawody w podnoszeniu ciężarów itp. Jeśli nigdy wcześniej nie uczestniczyłeś w zawodach, znajdź nisko konkurencyjną okazję do rywalizacji, trenuj na to i dla cripes sake, baw się dobrze.
Wprowadź RÓŻNE Konkursy
Jeśli grałeś 5K przez dłuższy czas, spróbuj biegać w maratonie. A może chcesz od niego odejść, więc skup się na rozwijaniu mięśni, aby wziąć udział w konkursie fitness lub sylwetek.
Wzmocnij swoją społeczność - Nawiąż nowe znajomości
Dzieje się to niemal naturalnie, gdy jesteś zaangażowany w przyjazną konkurencję. Bądź świadomy, aby dotrzeć i poznać nowych przyjaciół na siłowni i konkurencyjnych imprezach. Koleżeństwo z innymi :zawodnikami: inspiruje i motywuje cię do osiągnięcia więcej.
Zatrudnij Coacha
Porady kompetentnego, kompetentnego i sympatycznego trenera mogą sprawić, że Twoja droga do sukcesu będzie przyjemniejsza. Dobry trener doradza ci, jak wyznaczać cele, i przygotowuje plan, aby osiągnąć je szybciej.
Prowadź dziennik treningowy
Zapisuj, jak się czujesz, fizycznie i psychicznie, oprócz swoich notatek treningowych (waga, powtórzenia, okresy odpoczynku, zestawy itp.). Lepiej zrozumiesz swój trening. Czy jesteś szczególnie ospały w środku popołudnia? Wtedy wiesz, że musisz zaplanować swoje treningi, gdy poziom energii jest wyższy.
Miłej podróży
Nic nie jest ważniejsze dla osiągnięcia celu niż czerpanie przyjemności z pościgu. Świętuj mniejsze zwycięstwa po drodze i ucz się na lekcjach życia. Podziel się swoim sukcesem ze swoim trenerem, przyjaciółmi i rodziną. Zasługujesz na klepnięcie po plecach! Tak trzymaj!