Zmniejszanie stresu lub stresu w twoim życiu może zdecydowanie pomóc ci kontrolować swój lęk i poziom paniki. Stres jest stymulantem, który często powoduje strach, po prostu dlatego, że ludzie boją się zmian. Jeśli nauczysz się dostosowywać do zmian, będziesz miał szansę na pozbycie się niepokoju i paniki. Aby pomóc ci lepiej zrozumieć, przyjrzyjmy się, jak powstają strach, stresory, stres, lęk, panika.
Strach często jest zakorzeniony w naszych duszach, gdy wędrujemy przez paraliż życia. Stres często pojawia się w momencie, gdy doświadczamy śmierci w rodzinie, urazu, choroby lub innych poważnych zmian. Na przykład, kupno domu, dołączenie do małżeństwa itp. Często powoduje stres. Jak widać po zmianach, najczęściej ukryte obawy zaczynają ujawniać siebie.
Stop Panic & Lęk - Hypnosis CD - By Thomas Hall
Zmiany powinny być czymś, czego pragniemy i potrzebujemy. Zmiany są jedynie modyfikacjami, które pojawiają się w naszym życiu. Zmiana jest świetna, ponieważ uczymy się od zmian. Zmiany często stają się różnymi wydarzeniami w naszym życiu. Zmień substytuty lub zamień coś, czego używamy w naszym życiu. Zmiana to proces przechodzenia z jednego stanu do drugiego. Proces zmiany usuwa coś, do czego się odnosimy, zastępując go czymś, do czego się odnosimy, dlatego zmiana jest dobra.
Gdy przechodzimy przez zmiany w naszym życiu, doświadczamy głębszego sensu. Głębsze znaczenie pomaga nam wydobyć fragmenty siebie, aby zbudować całość. Dlaczego boisz się czegoś, co może uczynić twoje życie bogatszym??
Jak widać, strach i stres często wynikają ze zmian i obojętności. Dlatego co możemy zrobić? Po pierwsze, musimy zmienić naszą reakcję na odpowiedź. Musimy przekształcić apatię w sympatię. Musimy sprawić, by brak zainteresowania wzbudził zainteresowanie i brak troski. Musimy pozbyć się chłodu w naszym sercu i rozwijać ciepło, które pomoże nam poradzić sobie ze stresem, który jest częścią naszego codziennego życia.
Teraz strach, stresory i stres prowadzą do niepokoju. Niepokój wynika ze strachu, zmartwień i obaw. Rozważ swoje obawy teraz. O co się martwisz i czy to ma sens. Czy w waszych zmartwieniach istnieje jakakolwiek ważność lub rzeczywistość? Na przykład, prawdopodobnie martwisz się, że zapłacisz rachunek w ciągu najbliższych kilku dni. Zamiast trajkotać nerwy, dlaczego nie, zastanów się, czy nie znaleźć środków, które pomogą ci zapłacić rachunek.
Aby pomóc Ci zobaczyć, jak to działa, rozważmy:
Rachunek należny w przyszłym tygodniu w piątek: Stressor? Naprężenie
Unikanie i pozbycie się lęku i procesu paniki
Myśl: Czy mogę wezwać wierzyciela i wyjaśnić moją sytuację, informując ich, że ciężko pracuję, aby zapłacić rachunek? Tak, mogę.
Czy mogę zaoszczędzić przez cały tydzień, obcinając inne potrzeby, potrzeby itp., Aby zapłacić rachunek? Pewnie, że potrafię.
Czy mogę zapłacić część rachunku, jeśli nie mam pieniędzy, dając mi więcej czasu na zapłacenie pozostałego salda? Pewnie, że potrafię.
Czy mogę poprosić rodzinę lub przyjaciół o pożyczenie mi gotówki na opłacenie rachunku? Pewnie, że potrafię.
Jak widać, wkrótce doprowadzi to do ulgi, ponieważ starasz się rozwiązać problem. Jeśli napotkasz swój problem, redukuje on stres, który z kolei usuwa poczucie lęku i paniki.
Wniosek
Strach, stresory, stres i lęk prowadzą do ataków paniki, jeśli nie są kontrolowane. Dlatego zanim przeskoczysz broń, pomyśl. Użyj swojego kreatywnego i krytycznego umysłu, aby zebrać razem rozwiązanie, zamiast pozwolić sobie na przejęcie kontroli nad emocjami i uczuciami. Kontroluj swoje lęki i emocje, zanim one cię kontrolują! Jak zatrzymać lęk i panikę Kiedy doświadczasz ataku paniki, jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, to kontrolować swój oddech. Chociaż jest to trudne i początkowo może nie uderzać w umysł, jest to niezwykle pomocne w uspokojeniu ciała i emocji. Wszyscy, którzy cierpią na ataki paniki, będą cierpieć z powodu zwiększonego przepływu tlenu do krwi, co sprawi, że ich serce będzie pracowało ciężej niż normalnie. Dla takich osób muszą nauczyć się :oddychać w brzuchu:. To może uratować im życie.
Powolne wdychanie do żołądka wykazało dobre wyniki w pomaganiu ludziom w powstrzymywaniu ataków paniki i zapobieganiu nawrotom.
Chociaż jest to dobra technika łagodzenia niepokoju i paniki, początkujący może być dość trudny do nauczenia się. Ludzie z dolegliwościami, takimi jak panika lub lęk, zawsze wdychają do swoich klatek piersiowych. Ponadto, mówienie takim ludziom w sytuacji paniki, aby spróbować wdychać ich żołądek, może podsycić już napiętą sytuację. Zamiast tego, trzeba im powiedzieć, aby ćwiczyli oddychanie do żołądka, gdy wrócą do normalnego usposobienia. Część do nauki i ćwiczeń jest ważna, więc za każdym razem, gdy masz kolejny atak paniki, możesz od razu zacząć oddychać w brzuchu.
Poniżej znajdują się wskazówki, które mogą okazać się przydatne w nauce i stosowaniu oddychania w żołądku.
1. Opuść się na łóżku z klatką piersiową skierowaną do góry. Teraz umieść mocno jedną rękę na brzuchu i
drugi lekko na brzuchu. Intensywnie oddychaj i staraj się skoncentrować tylko na tym, aby żołądek wypełnił się powietrzem, a nie klatką piersiową. Pomysł polega na upewnieniu się, że maksymalna ilość powietrza, którą wdychasz, trafia do twojego brzucha i minimum do klatki piersiowej. Celem powinno być oddychanie tylko sześć osiem razy na minutę. Podczas całego procesu staraj się utrzymać bardzo zrelaksowany stan umysłu i ciała, aby nie odczuwać niepokoju.
2. Jeśli nadal nie możesz tego zrobić, spróbuj użyć wagi na brzuchu. Użyj książki lub czegoś pomiędzy 4-6 funtów i powtórz proces jak opisano powyżej. Skoncentruj się na umożliwieniu wzrostu masy ciała podczas przyjmowania powietrza.
3. Dobrze, jeśli nawet to nie działa dla ciebie, postaraj się zejść na czworo jak kot. W takiej pozycji klatka piersiowa jest przymusowo zamknięta w jednym miejscu i zmusza żołądek do wciągnięcia powietrza, którym oddychasz. Tak jak obie powyższe metody, ta również powinna zostać wykonana z bardzo zrelaksowanym stanem umysłu i ciała.
Spróbuj zrobić to przez kilka minut, a potem możesz przejść do 15-20 minut. Po osiągnięciu tego poziomu spróbuj zrobić to siedząc w pozycji wyprostowanej, a następnie stojąc i jeśli to możliwe, nawet podczas chodzenia.
Po opanowaniu wszystkich technik powinieneś spróbować zrobić to w różnych sytuacjach, np. Siedząc w biurze lub w samochodzie itp. Takie ćwiczenia pomogą ci radzić sobie znacznie lepiej w pewnych podobnych środowiskach.
Wniosek
Mimo że jest to dobra technika i nie powoduje dużego obciążenia, nie powinieneś próbować wyrzucać za burtę lub zbyt szybko się rozwijać. Zrób to stopniowo. Poproś także o pomoc przyjaciela lub kogoś bliskiego, aby pomógł ci podczas ćwiczeń. Pomaga mieć kogoś, kto monitoruje twój oddech, a następnie nakazuje ci to zrobić poprawnie.