Przyczyny zapalenia stawów są różne, ale większość naukowców zgadza się, że jednym ogromnym czynnikiem wpływającym na prawdopodobieństwo rozwoju artretyzmu jest wysiłek fizyczny i waga. Zapobieganie zapaleniu stawów może być tak proste, jak zwiększenie regularnej aktywności, którą wykonujesz. Ćwiczenia nie tylko zapobiegają rozwojowi zapalenia stawów, ale mogą zapobiegać dalszemu niszczeniu kości już dotkniętych zapaleniem stawów.
Wiele osób jest jednak niezdecydowanych, jeśli chodzi o ćwiczenia z artretyzmem, zwłaszcza jeśli już mają artretyzm. Niektórzy uważają, że ćwiczenia mogą pogorszyć ich objawy; jednak, przeciwnie, wykazano, że wysiłek fizyczny zmniejsza objawy zapalenia stawów. Kluczem do ćwiczenia artretyzmu jest wiedza, jaki rodzaj ćwiczeń wykonać, możesz zacząć kroki w kierunku zapobiegania!
Jak zapobiegać zapaleniu stawów - leczenie zapalenia stawów Natural Home Remedies
Jak ćwiczenia zapobiegają zapaleniu stawów?
Ćwiczenie to świetny sposób, aby zapobiec rozwojowi zapalenia stawów. Ćwiczenia spełniają trzy główne cele, które mogą pomóc w zapobieganiu artretyzmowi: kontrola wagi, wzmacnianie mięśni i zapobieganie urazom.
Osoby otyłe lub z nadwagą są bardziej narażone na rozwój artretyzmu. Dzieje się tak dlatego, że nadwaga dodatkowo obciąża stawy. Tracąc niewielką wagę, możesz zmniejszyć szanse rozwinięcia się choroby nawet o 30%!
Wzmocnienie mięśni jest innym sposobem ćwiczeń, aby zapobiec artretyzmowi. Wzmacniając mięśnie, zapewniasz większe wsparcie dla stawów, zmniejszając tym samym ryzyko.
Na koniec wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają prawdopodobieństwo urazów, które są jedną z głównych przyczyn zapalenia stawów. Zmniejszając ryzyko złamania kości zerwanego więzadła, zmniejszasz również ryzyko rozwoju artretyzmu.
Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonać??
Aby zapobiec artretyzmowi, ćwiczenia, na które powinieneś się skupić, to trening siłowy i ćwiczenia aerobowe. Trening siłowy, który wykorzystuje narzędzia, takie jak opaski z tworzywa sztucznego, może pomóc w budowaniu mięśni i zmniejszyć ryzyko rozwoju zapalenia stawów.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie i chodzenie, mogą przyczyniać się do utraty wagi, co może również zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów. Podczas gdy wielu mogłoby sądzić, że te działania tylko pogorszyłyby skutki zapalenia stawów, żadne badania nigdy nie poparły tych wniosków. Aerobik w wodzie to świetny sposób, aby zapobiec dalszym skutkom zapalenia stawów, ponieważ zapewnia on ćwiczenia aerobowe, które mają niewielki wpływ.
Inne czynności, takie jak zakres ćwiczeń ruchowych i ćwiczenia zwinności, mogą pomóc w zapobieganiu artretyzmowi, utrzymując limny stawów.
Zdrowy tryb życia
Zapobieganie zapaleniu stawów nie jest jedynym powodem, dla którego powinieneś ćwiczyć, ale z pewnością jest jednym z najważniejszych. Pamiętaj, ćwiczenia są dobre dla ciebie bez względu na stan, więc zacznij czerpać z wielu korzyści płynących z ćwiczeń już dziś!