Jeśli ostatnio włożyłeś trochę wysiłku i straciłeś trochę nadwagi, gratulacje! To bardzo ważne osiągnięcie, które najprawdopodobniej przyniesie korzyści dla twojego zdrowia teraz iw przyszłości. Teraz, gdy straciłeś na wadze, musisz go zatrzymać, więc porozmawiajmy o sposobach, aby utrzymać ten sukces. Poniższe wskazówki to tylko niektóre z typowych cech u osób, które z powodzeniem schudły i utrzymywały go z czasem.
Uważnie obserwuj swoją dietę
Podążaj za zdrowym i realistycznym sposobem odżywiania. Rozpocząłeś zdrowszy styl życia, teraz wyzwaniem jest utrzymanie pozytywnych nawyków żywieniowych, które wypracowałeś po drodze. W badaniach osób, które straciły na wadze i utrzymywały go przez co najmniej rok, większość nadal spożywała dietę o niższej kaloryczności niż dieta odchudzająca.
Kiedy osiągnę wagę bramki, muszę dalej ćwiczyć - Jak utrzymać utratę wagi
Staraj się, aby Twoje wzorce jedzenia były jak najbardziej spójne. Postępuj zgodnie ze zdrowym schematem odżywiania, niezależnie od zmian w rutynie. Weekendy, wakacje i specjalne okazje mogą stanowić problem i niepotrzebne pokusy, więc planuj z wyprzedzeniem. Tworząc plan, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć zdrową żywność pod ręką, gdy twój rutyna się zmieni.
Pamiętaj, aby jeść codziennie śniadanie. Spożywanie śniadania jest powszechną cechą wśród osób, które straciły na wadze i zatrzymały je. Zjedzenie pożywnego, zdrowego śniadania może pomóc uniknąć :nadmiernego głodu:, a następnie przejadania się w ciągu dnia.
Ćwicz i bądź aktywny
Nabierz nawyku codziennej aktywności fizycznej. Osoby, które straciły na wadze i zatrzymały je, zwykle angażują się w 60';90 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, nie przekraczając potrzeb kalorycznych. To niekoniecznie oznacza 60';90 minut na raz. Może to oznaczać 20';30 minut aktywności fizycznej trzy razy dziennie. Na przykład szybki spacer rano, w porze lunchu i wieczorem. Niektóre osoby mogą potrzebować porozmawiać z lekarzem przed udziałem w tym poziomie aktywności fizycznej.
Pozostań przy swoim planie
Powinieneś monitorować swoją dietę i aktywność, aby wykryć potencjalne słabości. Prowadzenie dziennika żywności i aktywności fizycznej może pomóc w śledzeniu postępów i dostrzeganiu trendów. Na przykład możesz zauważyć, że twoja waga skrada się w okresach, kiedy masz dużo podróży służbowych lub gdy musisz pracować w nadgodzinach. Rozpoznanie tej tendencji może być sygnałem do wypróbowania różnych zachowań, takich jak pakowanie własnego zdrowego jedzenia do samolotu i znajdowanie czasu na korzystanie z hotelowego centrum ćwiczeń podczas podróży. Lub jeśli pracujesz w godzinach nadliczbowych, może wykorzystasz przerwy na szybkie spacery po budynku.
Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół i innych osób ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Osoby, które z powodzeniem straciły na wadze i zatrzymały je, często polegają na wsparciu innych, aby pomóc im utrzymać kurs i pokonać wszelkie :nierówności:. Posiadanie przyjaciela lub partnera, który również traci na wadze lub prowadzi program odchudzania, może pomóc ci zachować motywację. Możesz zatrzymać tę wagę i dobrze się czuć o sobie! Jak zachować utratę wagi Należy rozważyć następujące kwestie:
1. Szybko schudnąć nie jest niezawodnym rozwiązaniem
2. Niewłaściwe działanie tarczycy może mieć wpływ na twoją wagę
3. Odkryj sekret funkcji spalania kalorii.
4. Kategoryczna odmowa żywności paczkowanej, kolor sztuczny
i
słodziki, a cukier przyniesie Ci smukłą sylwetkę.
Zasady dotyczące utraty wagi!
- Jedz co najmniej trzy razy dziennie. Nie pomijaj posiłków. ty
nie stracą na wadze poprzez głodzenie.
- Zjedz normalny lunch, ale zjedz kolację lżejszą.
- Powiedz :NIE: białym chlebom, kanapkom, białym ryżom i innym
proste węglowodany.
- Jedz dużo produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa i
rośliny strączkowe.
- Unikaj picia czarnej herbaty, kawy, napojów gazowanych.
- Ograniczyć pochłonięcie słodkich owoców i deserów.
- Nie pij alkoholu.
Zaplanuj jedzenie!
Sekret skutecznego spalania kalorii jest do jedzenia
';dobrze';
jedzenie bez poczucia, że masz przeciążone. Jeśli nie
jeść
dostatecznie spowolnimy twój metabolizm i zrobimy
jest gorsze.
Ruchy ruchy ruchy! Spal te kalorie!
Prowadzimy siedzący tryb życia! Jesteśmy ludźmi, którzy są zbyt leniwi
i miłości komfort ... Oto kilka sztuczek, aby się poruszać
jeszcze raz:
1. Zaparkuj samochód 10 minut od pracy.
2. W miarę możliwości korzystaj ze schodów zamiast windy.
3. Przenieś! Jeśli twoja praca jest zbyt siedząca, przejdź się po swoim
Biuro raz na godzinę.
4. Umieść kosz na śmieci w najdalszym praktycznym miejscu.
5. Jeśli korzystasz z autobusu wysiąść 1-2 przystanki przed miejscem docelowym
i idź.
6. Nie używaj pilota zdalnego sterowania. Wstań i przejdź kilka kroków!
7. Użyj fotela bujanego.
8. Nie usprawiedliwiaj swojego siedzącego trybu życia!