Hormony są jednym z zapomnianych elementów, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Dwie osoby mogą przestrzegać dokładnie tego samego programu diety i treningu, ale osiągają różne wyniki. Podobnie, niektórzy ludzie mogą jeść okropnie i nigdy nie ćwiczyć, ale nadal mają niski poziom tkanki tłuszczowej i dobre napięcie mięśniowe. Jest tu wiele czynników, ale jednym z głównych czynników jest poziom hormonów.
Istnieją 4 główne hormony, które wpływają na zwiększenie siły mięśni:
1. Testosteron To jest wielki tatuś z nich wszystkich. Testosteron jest męskim hormonem płciowym, a jednym z jego najbardziej znaczących efektów jest budowa masy mięśniowej. To jest powód, dla którego mężczyźni mogą zyskać więcej mięśni niż kobiety, i dlatego sterydy są tak popularne. Wyluzuj, więcej testosteronu oznacza więcej mięśni!
6 sposobów obniżania zawartości kortyzolu (hormonu tłuszczu brzucha)
2. EstrogenEstrogen jest żeńskim hormonem płciowym. Podczas gdy niewielkie ilości tego hormonu są korzystne dla mężczyzn, dobrym pomysłem jest utrzymanie poziomu estrogenu dość niskiego do budowy mięśni i powodów zdrowotnych. Niestety, wiele chemikaliów obecnych we współczesnym społeczeństwie prowadzi do wyższych poziomów estrogenu, co jest szkodliwe zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.
3. CortisolCortisol jest hormonem, który uwalnia się w okresach stresu, takich jak ćwiczenia o wysokiej intensywności. Kortyzol prowadzi do rozpadu mięśni, co jest oczywiście złe dla osób, które chcą budować mięśnie, zwłaszcza jeśli poziom kortyzolu jest zbyt wysoki.
4. InsulinInsulin jest jednym z hormonów, nad którymi mamy największą kontrolę. Jest uwalniany w odpowiedzi na jedzenie, szczególnie w przypadku jedzenia bogatego w węglowodany. Insulina ma korzystny wpływ na budowanie mięśni, takie jak obniżanie poziomu kortyzolu i przenoszenie ważnych składników odżywczych do mięśni. Jednak przewlekle wysoki poziom insuliny prowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej i problemów zdrowotnych.
Jak widać poziomy hormonów są równoważne. Nie chcesz całkowicie eliminować żadnego hormonu. Podobnie, zbyt wysoki poziom jednego hormonu może być bardzo szkodliwy dla zdrowia i budowy mięśni. Z tego powodu ważne jest, aby dobrze zrozumieć hormony przed podjęciem jakichkolwiek interwencji, które sztucznie zmieniają poziom hormonów. Nawet endokrynolodzy (lekarze specjalizujący się w systemie hormonalnym) nie mają pełnej wiedzy na temat działania hormonów. Dlatego nigdy nie zalecam przyjmowania sterydów lub prohormonów po prostu dla uzyskania mięśni.