Pierwszym krokiem jest przygotowanie się do wyzwania; nie trzeba dodawać, że złe nawyki są trudne do zerwania. Kiedy próbujesz wyeliminować coś, co stało się częścią twojego życia, jesteś zmuszony napotkać opór i zobaczyć swoją siłę woli poważnie przetestowaną. Czeka cię maraton - taki, w którym ten stary nałóg skusi cię na każdym kroku, próbując zwabić cię z powrotem do tego starego błędnego koła.
Zwolnij. Ludzie, którzy jedzą szybciej, zużywają więcej kalorii, ponieważ ich mózg nie ma szans na rozpoznanie, że żołądek jest pełny. Zamiast wybierać przekąski, które można szybko zjeść, zawsze jedz jedzenie z talerza z przyborami kuchennymi. Sałatka to doskonały wybór, ponieważ większość z nich wypełnia się bez zwiększania kalorii lub zatykania tętnic. Pij wodę przez cały posiłek.
Prosty sposób na złamanie złego nawyku | Judson Brewer
Złe nawyki żywieniowe mogą zrujnować ci życie. Mogą zamienić cię w dzikiego mężczyznę przy stole, zmusić cię do utraty kontroli i wpłynąć na ciebie, by zrobić złe i niezdrowe wybory żywieniowe, które ostatecznie sprawią, że będziesz nadwaga i otyła.
Torturując się za bardzo, po prostu martwię się, że ostatecznie zrezygnujesz z tych wszystkich zabawnych narzędzi i zamiast tego użyjesz obu rąk zamiast jeść! Tak więc, niezależnie od tego, czy widelec na diecie, łyżka do jedzenia, pałeczki do jedzenia czy łyżeczka do herbaty, pod koniec dnia, to właśnie siła woli ma wpływ na kontrolę diety.
Usuń pokusy. Przechowuj żywność poza zasięgiem wzroku i przechowuj minimalną ilość jedzenia w szafkach kuchennych i spiżarni. Nigdy nie przechowuj ulubionych potraw. Trzymaj pod ręką tylko te produkty, które wymagają przygotowania, zanim zostaną zjedzone.
Zrób trochę, nie dużo. Przez cięcie 500 kalorii dziennie przez tydzień stracisz 3500 kalorii, jeden funt tygodniowo - miłą, naturalną utratę wagi, która nie odstraszy twojego metabolizmu. Dobry, energiczny spacer każdego dnia może wyciąć 250 kalorii, a pomijanie deseru (ale nie śniadania) może zrobić resztę. Idź powoli i delikatnie: nie staraj się stracić dużej wagi naraz. Eksperymentuj z tym, co chcesz puścić: Grande latte, którą zwykle lubisz o 10 rano; popcorn maślanego filmu stał się nocnym nawykiem. Celuj w żywność, której nie lubisz i przestań jeść.
Oceń swój głód. Zadaj sobie pytanie :jak bardzo jestem głodny w skali od 0 do 10?: 0 oznacza, że głodujesz - biada każdemu, kto dostanie się między ciebie a lodówkę! 10 oznacza, że jesteś tak wypchany, że nie możesz zjeść kolejnego kęsa - możesz eksplodować! Jedz kiedy twój głód spada gdzieś pomiędzy 4 a 8; ale przestań jeść, gdy poczujesz, że osiągnąłeś 7 lub 8.
Planując jedzenie z wyprzedzeniem, zapewnisz, że gdy trafią Cię emocje lub porywające pory dnia, nie będziesz kuszony przez niekompatybilne jedzenie, gdy będziesz próbował zwalczać stare nawyki. Zaplanuj posiłki i upewnij się, że masz wystarczająco długi czas na spust i mnóstwo jedzenia i / lub opcji przez cały dzień, aby nie musieć dłużej opierać się tym wszystkim. Kiedy to zrobisz, stare emocje i spustowe pory dnia będą nadal występować, różnica polega na tym, że wczoraj dokonałeś wyboru na temat spożycia pokarmu, kiedy twoje emocje nie miały na ciebie wpływu..