Możesz wiedzieć, że kiedy śpisz, twoje ciało przechodzi przez pięć różnych etapów snu. Te etapy trwają łącznie około 90 do 100 minut, następnie będą się powtarzać ciągle, aż się obudzisz.
Scena pierwsza
Na tym etapie przechodzisz w stan czuwania i snu. Niektórzy uważają, że ten etap zdarza się tylko raz, ale stanie się tak za każdym razem, gdy twoje ciało wejdzie w stan bezsenności, nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że nie śpisz i włączasz się, gdy budzisz się rano. Ten etap trwa około pięciu minut, zanim przejdziesz do drugiego etapu. Ludzie cierpiący na bezsenność lub bezdech mogą pozostać na tym etapie przez dłuższy czas.
Jak obudzić się WCZESNY I NIE CZUĆ
Fale mózgowe podczas tego etapu są głównie falami Theta, ale występują również fale alfa. Twoje oczy mogą powoli się toczyć podczas tego etapu snu.
Etap drugi
W drugim etapie, senne szczyty fal mózgowych stają się wyższe, nazywane są one wrzecionami do spania. Po wrzecionach mogą następować k-kompleksy (gdzie szczyty nagle schodzą, a następnie podnoszą z powrotem). Fale Theta można również znaleźć na tym etapie. Drugi etap to okres lekkiego snu i początkowo trwa tylko kilka minut. Stopniowo jednak, drugi etap snu zwiększa się, aby zająć większość cyklu snu. Na tym etapie tętno będzie wolniejsze, a temperatura ciała będzie się zmniejszać, gdy twoje ciało przygotuje się do głębokiego snu.
Etapy trzy i czwarte
Te dwa etapy składają się na sen Delta i pojawiają się, gdy jesteś w najgłębszym śnie. Etapy te są najdłuższe w pierwszych dwóch cyklach snu i kiedy twoje ciało osiąga największą ilość odbudowy. Jeśli nie spałeś od jakiegoś czasu, to jest to sen, którego pragnie twoje ciało. Fale delta będą najbardziej rozpowszechnione na tych etapach; jednakże występują również fale theta. Uważa się, że etap trzeci jest niezwykle krótki i bardzo szybko przejdzie do etapu czwartego.
U dzieci sen delta zajmuje około 40% czasu snu i bardzo trudno będzie obudzić je z tego etapu.
Etap czwarty przejdzie następnie na etap trzeci, a następnie do etapu drugiego przed przejściem do następnego etapu.
Etap piąty
Podczas tego etapu twój mózg staje się bardzo aktywny. Twoje oczy zaczynają gwałtownie poruszać się z boku na bok, przyspieszają twoje tętno i oddychanie, a mięśnie (twarz, palce i nogi) mogą drgać. Grupy ochotniczych mięśni mogą także zostać sparaliżowane podczas tego etapu i z powodu zwiększonej aktywności mózgu, możesz zacząć halucynować albo marzyć. Pierwszy okres tego piątego etapu może trwać dziesięć minut, ale może się stopniowo zwiększać. Fale Beta, które występują w wysokich temperaturach podczas czuwania, są najczęściej obecne podczas cyklu snu.
Po etapie piątym ciało zazwyczaj przechodzi do etapu drugiego.
Specjaliści od snu nazwali pierwsze cztery etapy jako Non-REM lub NREM, a ostatni jako REM. REM to skrót od Rapid Eye Movement, którego nazwa pochodzi od wzmożonego ruchu gałek ocznych podczas piątego etapu.
Twój cykl snu jest dość zmienny i mogą na niego wpływać poziomy stresu lub niektóre leki, które możesz zażyć. Jeśli nie zgadzasz się z tym, kiedy kładziesz się spać i jak długo śpisz, twoje ciało może zmieniać cykle podczas snu, a nawet długość niektórych etapów. Bardzo ważne jest, aby trzymać się harmonogramu, na przykład spać o północy i zawsze budząc się o 6 rano. To około czterech cykli snu i powinno wystarczyć dla twojego ciała.
Jeśli doznałeś jakiejś kontuzji lub uważasz, że możesz zachorować, możesz potrzebować więcej snu, ale zawsze staraj się obudzić podczas drugiego etapu snu.
Jeśli obudzisz się na jakimkolwiek innym etapie, szczególnie podczas snu delta, najprawdopodobniej poczujesz się tak, jakbyś nie spał wcale.