Gdy pogoda jest ciepła, nie ma nic bardziej niż odświeżenie kąpieli w lokalnym basenie. Aby dodać do korzyści, możesz wykorzystać go jako okazję do pracy nad tymi mięśniami brzucha. Woda zapewnia naturalny opór, dzięki czemu basen jest doskonałym miejscem do ćwiczeń brzucha, aby spłaszczyć ten brzuch. Pomimo większej odporności na wodę niż powietrza, akwarystyka ma niewielki wpływ, co oznacza mniejsze obciążenie stawów. Wypróbuj te ćwiczenia następnym razem, gdy wybierzecie się na wycieczkę do basenu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny treningowej i zawsze odpowiednio rozgrzewaj, aby uniknąć obrażeń.
Tylko 2 kubki dziennie przez 1 tydzień na płaski brzuch
Pierwszy zestaw ćwiczeń do wypróbowania nazywa się skokiem i kopaniem. W tym zestawie są dwa ruchy: jeden dla górnej części ciała i drugi dla dolnej części ciała. Ten pierwszy świetnie nadaje się do twoich skosów, a drugi działa na twoje mięśnie brzucha. Na początek stój w wodzie pomiędzy pępkiem a klatką piersiową. Aby wykonać dolne partie ciała (w tym mięśnie brzucha), rozstaw stopy na dużą odległość, a następnie przeskocz, aby kolana znalazły się na powierzchni wody i z powrotem w dół. Wyobraź sobie żabę, kiedy to robisz; to pomoże ci uzyskać właściwy formularz. Następnie, aby obrobić górną część ciała, zacznij od wykonania szufli obiema rękami na powierzchni wody. Przynieś swoją ręczną łyżeczkę pod powierzchnię, a następnie zgarnij ją i na bok. Alternatywne boki do pracy ukośne po obu stronach. Rozpocznij od wykonania dwóch ruchów oddzielnie przez trzy minuty. Po opanowaniu formy, rób je w tym samym czasie, aby ćwiczyć oba zestawy mięśni brzucha na raz.
Gdy budujesz siłę i wytrzymałość, możesz dodać rękawice wodne, aby zwiększyć odporność. Możesz także wykonywać ćwiczenia szybciej, pakując więcej powtórzeń w każdym z trzech minut. Forma jest jednak kluczowa. Nie rezygnuj z formy ze względu na szybkość. Lepiej zrobić to poprawnie niż szybko. Pamiętaj też, aby wyznaczać cele fitness i postępować w ich kierunku w stopniowym tempie. Nie naciskaj zbyt mocno, zbyt szybko. Możesz szybko zobaczyć wyniki, ale obrażenia poważnie opóźnią twoje cele treningowe. Zacznij mały, poznaj swoje ograniczenia i buduj stopniowo.
Tak długo, jak pracujesz nad swoim tułowiem, oto kilka dodatkowych wskazówek. Po pierwsze, odpowiednia dieta jest niezbędna dla każdej rutyny fitness. Wielki, ciężki trening może być całkowicie zanegowany przez niewłaściwe nawyki żywieniowe. Po drugie, pozostań nawodniony zarówno podczas ćwiczeń, jak i w codziennym życiu. Dobrą zasadą jest przyjęcie masy ciała w funtach, podzielenie przez 2 i wypicie tej ilości uncji wody każdego dnia. Pomaga to utrzymać funkcjonowanie organizmu na najwyższym poziomie. Po trzecie, odpocznij. Oznacza to nie tylko dużo snu, ale także odpowiedni sen. Spędź całą noc śpiąc na brzuchu, a obudzisz się z bólem pleców, utrudniając wykonywanie ćwiczeń brzucha. Pamiętaj również, aby zaplanować dni wolne od rutyny, aby dać mięśniom szansę na odpoczynek i odbudowę. Teraz masz świetny początek na stonowanym, płaskim brzuchu! Jak uzyskać bardziej płaski brzuch Kiedy wytrzymałość jest letnia, nie ma nic zupełnie jak darmowy na orzeźwiającą kąpiel w regionalnym kombajnie. Aby dodać do spłaty, możesz wykorzystać ją jako okazję do pracy nad tymi mięśniami brzucha. Woda zapewnia nieprzetworzony opór, dzięki czemu kałuża jest świetnym miejscem do ćwiczeń brzucha, aby polepszyć ten brzuch. Pomimo lepszej odporności na wodę niż powietrze, akwarystyka ma niewielki wpływ na wartość, nie licząc przeciążenia stawów. Wypróbuj te ćwiczenia następnym razem, gdy natkniesz się na swój udział. Pamiętaj, że skonsultuj się ze swoim chirurgiem, zanim zaczniesz nowe ćwiczenia codziennie i zawsze rozraduj się odpowiednio, aby zahamować obrażenia.
Pierwszy zestaw ćwiczeń do wypróbowania nazywa się kaparami i kopaniem. W tym zestawie są dwa ruchy: jeden dla ciała wyższego, a drugi dla ciała drugorzędnego. Ten poprzedni jest świetny do twoich skosów, a druga do twoich abdominals. Aby rozpocząć, znajdź się w wodzie pomiędzy przełącznikiem brzucha a klatką piersiową. Aby pracować z pomniejszym ciałem (licząc twoje mięśnie brzucha), rozstaw stopy na rozległe rezerwy, a następnie wstrząśnij, aby twoje kolana zbliżyły się do wody i z powrotem w dół. Wyobraź sobie żabę, kiedy to robisz; to pomoże ci uzyskać właściwy formularz. Następnie, aby pracować na wyższym ciele, powstań, wykonując miarę obiema rękami przy wznoszeniu się wody. Przynieś rękę do zeskrobania pod skorupą, a następnie zmierz i idź na jedną powierzchnię. Alternatywne boki do pracy ukośne po obu stronach. Zacznij od wykonania dwóch ruchów osobno dla trzech nut każdego. Po opanowaniu formy, rób je w tym samym czasie, aby ćwiczyć oba zestawy mięśni brzucha na raz.
W miarę, jak robisz atut i cierpliwość, możesz dodać rękawice wodne, aby wzmocnić odporność. Możesz także wykonywać ćwiczenia bliżej, pakując więcej powtórzeń w każde trzy minuty. Forma jest jednak kluczowa. Nie poświęcaj formy ze względu na pośpiech. Lepiej zrobić to odpowiednio, niż szybko. Przywołaj także, aby ustawić cele formularzy i pracować w ich pobliżu w stopniowym tempie. Nie impulsuj ręcznie zbyt mocno, zbyt mocno. Możesz chcieć, aby wynik był mocny, ale obrażenia poważnie utrudnią twoje ćwiczenia. Zacznij mały, poznaj swoje ograniczenia i regularnie buduj.
Gdy jesteś skuteczny na swoim odcinku, oto kilka dodatkowych wskazówek. Po pierwsze, dokładna dieta jest niezbędna w każdej praktyce siłowej. Świetny, ciężki trening może być całkowicie nieważny przez niewłaściwe zachowanie połknięcia. Po drugie, przebywamy w stanie nawodnienia zarówno podczas ćwiczeń, jak i w życiu codziennym. Dobrą miarą jest przyjęcie masy ciała w funtach, oddzielenie go o 2 i wymieszanie takiej ilości uncji wody każdego dnia. Pomaga utrzymać ciało w równowadze. Po trzecie, niedobitki w górę. Oznacza to nie tylko urozmaicenie drzemki, ale także odpowiedni sen. Spędź całą noc śpiąc na brzuchu, a obudzisz się z bólem pleców, sprawiając, że będzie wymagało ćwiczeń brzucha. Pamiętaj również, aby umawiać się na dni wolne, aby Twoje mięśnie mogły się zrelaksować i odbudować. Teraz masz już wielki odejść na stonowany, wręcz żołądek!