Czytaj dalej.
Po pierwsze - im więcej musisz stracić, tym szybciej stracisz. Więc jeśli jesteś otyły, możesz podwoić liczbę poniżej. A jeśli już jesteś bardzo szczupły, podziel je na pół.
Po drugie - mówię o średniej utracie wagi na tydzień z FAT. W większości przypadków to nie to samo, ile tracisz na skali.
Łatwo jest stracić mięśnie (zwykle przy zderzeniowej diecie) i utrzymać skalę, aby się poruszać, ale to strzelanie sobie w stopę.
Krótko mówiąc, kiedy tracisz FAT, wyglądasz świetnie, kiedy tracisz mięśnie, wyglądasz na mniejszy, ale na zwiotczeniu.
Ile waga może stracić w ciągu tygodnia?, Zdrowa dieta, porady dietetyczne
Ile więc wagi możesz stracić w ciągu tygodnia??
Podstawami odchudzania są dieta i ćwiczenia fizyczne. Twoja średnia utrata masy ciała na tydzień zależy od:
1. Jak rygorystycznie chcesz jeść??
2. Jak ciężko i jak często chcesz przenieść swoje ciało?
Możliwe jest, że średnia utrata masy ciała o 4 funty w ciągu tygodnia.
Ale gdybym pokazał ci dietę i wymagany program ćwiczeń, prawdopodobnie powiedziałbyś :zapomnij:.
I nawet jeśli zgodziłeś się na dietę i program ćwiczeń, to nie jest ona trwała dłużej niż kilka tygodni.
Prawdziwe pytanie brzmi, ile wagi można stracić w ciągu tygodnia ... po tygodniu, po tygodniu.
Smutna prawda jest taka, że dla większości kobiet jest bliżej ZERO funtów tygodniowo.
Oceniam, że średnia utrata masy ciała na tydzień typowej kobiety, która próbuje schudnąć bez wskazówek i odnosi sukces, wynosi w najlepszym razie 0,5 funta na tydzień.
Niezbyt brudny. Czy możemy poprawić? Pewnie.
Z mojego doświadczenia jako trenera fitness dla kobiet odkryłem, że idealna równowaga wysiłku (obserwowanie tego, co jesz i ile ćwiczysz) i wyniki to średnia utrata masy ciała na tydzień 1,5-2 funta.
Moja najlepsza odpowiedź na pytanie, ile wagi można stracić w ciągu tygodnia dla zapracowanej kobiety z pracą i innymi obowiązkami to 2 funty tygodniowo zrównoważonej utraty FAT.
Jak to brzmi dla ciebie? Zbyt wiele? Za mało?
Jedno ważne przypomnienie. Nie oczekuj, że waga spadnie o 2 funty na tydzień. Będziesz budować mięśnie i tracić tłuszcz w tym samym czasie, więc skala może nie poruszać się wcale lub tylko trochę.