Chrupnięcia
Chrupki brzucha zawsze były popularnym i skutecznym rodzajem ćwiczeń mięśni brzucha. Aby zrobić crunch musisz położyć się na plecach, postaw stopy na podłodze i poproś kogoś o przytrzymanie. Połóż ręce za głową lub na klatce piersiowej, podnieś górną część ciała z podłogi, napinając mięśnie brzucha, przytrzymaj przez około sekundę i połóż się. Inspiruj się podczas leżenia, wydychaj podczas podnoszenia.
Możesz użyć trochę ciężaru na klatce piersiowej, aby ćwiczenie było ciężej. Zaleca się również wykonywanie bocznych podnośników w celu wzmocnienia bocznych mięśni brzucha.
9 ćwiczeń na płaski brzuch
Noga unosi
Aby wykonać podnoszenie nóg, musisz położyć się na podłodze z ramionami po bokach. Unieś lekko zgięte lub proste nogi do kąta około 90 stopni, a po kilku sekundach opuść je w dół, upewniając się, że nie dotykasz ziemi stopami, poczuj, jak działają niższe mięśnie brzucha. Zainspiruj się, leżąc nogami, wydychając je podczas podnoszenia.
Możesz przytrzymać wolną wagę między stopami, aby uczynić ćwiczenie trudniejszym. Możesz również wykonywać to ćwiczenie wisząc na ścianie sportowej. Pamiętaj, aby upewnić się, że twoje mięśnie są obciążone podczas całego ćwiczenia.
Krzyże
Aby zrobić krzyż, musisz położyć się na podłodze, założyć ręce za głowę i unieść je razem z ramionami. Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej i prostej lewej nogi do około 45 stopni. Zainspiruj i obróć górną część ciała w prawo, aby dotknąć prawego kolana lewym łokciem, przytrzymaj w tej pozycji przez trzy sekundy. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Nożyczki
Nożyczki rozciągają obie nogi, podnoszą głowę i ramiona. Następnie podnieś lewą nogę do kąta około 90 stopni, chwytając za łydki obiema rękami. Podnieś prawą nogę około 15 centymetrów nad podłogą. Wydychaj i zmieniaj nogi.
Podnośniki do ciała i nóg
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się płasko na brzuchu z prostymi nogami i ramionami wyciągniętymi nad głową. Podnieś ciało z rękami splecionymi razem. Trzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz stać i obniżać ją.
Powtarzaj wszystkie ćwiczenia dwudziestokrotnie cztery razy w tygodniu, aby uzyskać wspaniały wygląd.
Pamiętaj też, że musisz także wybrać ćwiczenia brzucha, które naprawdę będziesz chciał ukończyć i trzymać się z nich, aby z niego skorzystać. Pamiętaj, że Twój brzuszek będzie wyglądał na mocniejszy i będziesz wyglądać lepiej, jeśli połączysz ćwiczenia z ogólnym planem odchudzania, ponieważ nie będziesz w stanie zredukować tłuszczu tylko w jednej części ciała, po prostu ćwicząc.