Wszyscy słyszeliśmy wyrażenie, że nasze oczy są większe niż nasz żołądek, ale dla wielu wciąż nie ma powodu, aby ZATRZYMAĆ lub cieszyć się ich prawdopodobnie zbyt hojnymi porcjami. Ale eksperci twierdzą, że pozostawanie zdrowym i sprawnym fizycznie oznacza słuchanie ciała, jedzenie, gdy jesteś głodny, i TAK, zatrzymanie się, gdy nie jesteś. I oferują podstawowe wskazówki dotyczące wywoływania.
1. Kontroluj siebie i swój głód :Bóle:: Eksperci twierdzą, że wiele bólów głodowych jest jedynie cielesnym żądaniem wody (lub jakiegoś ćwiczenia). Ale skąd będziesz wiedzieć, które z nich są zgodne z prawem, a które nie. Cóż, jeśli pijesz wodę, kawę, herbatę lub wstajesz i chodzisz, ale bóle wciąż tam są, to twoje ciało potrzebuje jedzenia. Ale jeśli NIE są, powstrzymajcie się od poddania się waszej słabości i pragnieniom.
Emotional Eating: Oto, co musisz wiedzieć - z Markiem Davidem
2. Nie spuszczaj oka z talerza: poświęć trochę czasu na jedzenie, aby dosłownie się skoncentrować i skupić na tym, co robisz. Wielozadaniowość może sprawić, że utracisz witrynę, w której przeżuwasz lub ile ją zjesz, i możesz skończyć jeść więcej niż normalnie chciałbyś lub chcesz.
3. Dostosuj swój własny język ciała: zbilansowana dieta oznacza przede wszystkim warzywa z małą porcją chudego białka i skrobię, która normalnie zaspokoi cię po jednej porcji. Tak więc, jeśli masz ochotę na sekundy, zastanów się najpierw, jak wiele z tego, co faktycznie jadłeś podczas :rundy 1:, na czym się składa, i daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na zniesienie dawki. Eksperci sugerują, aby odczekać około 20 minut, zanim znów się zapełnią, zauważając, że najczęściej nie będziesz jeszcze głodny. Jeśli tak, zawsze możesz wrócić po więcej.
4. Nie mylić jabłek i pomarańczy: Eksperci twierdzą, że łatwo jest zmienić fizyczny głód i pełnię w emocjonalny głód i pełnię, i podkreślają znaczenie powstrzymania się od emocjonalnego jedzenia (lub raczej przejadania się). Zalecają prowadzenie dziennika żywnościowego i zwracanie uwagi na wyzwalacze oraz zwracanie się do niektórych pytań :DLACZEGO:, kiedy zdajesz sobie sprawę, że pozwalasz swoim emocjom jak najlepiej wykorzystać.