Naukowe podejście i inteligentne planowanie to wszystko, czego wymaga uzyskanie masy mięśniowej. Jeśli chcesz uzyskać trwały wynik dla planu odchudzania, powinieneś przygotować plan odchudzania, który obejmuje zarówno trening fizyczny, jak i dietę. Jaki jest najlepszy przyrost masy ciała lub plan wzmocnienia mięśni jest całkowicie zależny od budowy ciała osoby planującej przyrost masy mięśniowej.
Żaden pomyślny plan odchudzania nie stanie się przypadkiem. Wymaga celowego planowania od osoby zainteresowanej kulturystyką. Wytrzymałość i motywacja są dwoma ważnymi czynnikami, które pomagają ci osiągnąć twój plan, aby uzyskać masę mięśniową z ostatecznym celem, aby stać się dobrym budowniczym ciała.
Jedno łatwe rozwiązanie pozwalające zbudować mięśnie szybciej (GWARANTOWANE REZULTATY!)
Jeśli chcesz, aby plan odchudzania był udany, powinieneś nauczyć się pozostać zmotywowanym. Jeśli chcesz pozostać zmotywowanym, powinieneś uzyskać wynik z przedsięwzięcia budowy ciała. Aby uzyskać wyniki, należy zaplanować dobry program, dzięki któremu można zbudować więcej masy mięśniowej.
To, co musisz zrobić, aby twój plan osiągnięcia masy mięśniowej zakończyła się sukcesem, polega na tym, aby podejść do programu przyrostu masy ciała w logiczny sposób. Zrozum, że budowanie masy mięśniowej nie jest czymś, co możesz osiągnąć bez odpowiedniego planowania, treningu i cierpliwości. I spróbuj zdobyć wiedzę o tym, jak możesz poprawić swój organizm w sposób naukowy bez szkody dla twojego ciała, zanim zaczniesz program, aby uzyskać masę mięśniową.
Kolejne pytanie będzie naturalnie dotyczyć źródła informacji lub wiedzy. Możesz bardzo dobrze polegać na książkach napisanych przez autorów, którzy mają praktyczne doświadczenie w tej dziedzinie lub na stronach internetowych, które dostarczają cennych informacji na temat działalności budowy ciała. Jeśli masz komputer i połączenie internetowe w swoim domu lub biurze, to późniejsza metoda będzie najłatwiejsza do zebrania informacji na temat kulturystyki. Wiele witryn jest teraz dostępnych w Internecie, aby zapewnić cenne informacje na te tematy. Jeśli naprawdę potrzebujesz książki napisanej przez specjalistę, aby dowiedzieć się więcej o technikach budowania ciała, możesz nawet kupić książki napisane na ten temat z tych stron.
Następną rzeczą, którą musisz zacząć od planu wzmocnienia mięśni, jest decyzja, gdzie będziesz ćwiczyć; na siłowni lub w domu. Na siłowni dostaniesz dostęp do szerokiej gamy urządzeń, których nie możesz mieć w domu. Otrzymasz również pomoc trenera na siłowni. Z drugiej strony, domy to miejsca, w których możesz wykonywać swoje czynności w dogodnym dla ciebie czasie. Nie będziesz musiał czekać na sprzęt.
Niezależnie od tego, co wybierzesz, zaangażuj trenera, który ma wystarczające doświadczenie w szkoleniu ludzi, aby uczyć się o naukowym sposobie zdobywania masy mięśniowej. Jak szybko zwiększyć masę mięśniową Chcesz zbudować dobrze umięśnione, muskularne ciało o silnych, szerokich mięśniach klatki piersiowej, falujące mięśnie brzucha o masie 6 paczek i sylwetkę sportowca, ale nie wiesz od czego zacząć, bo to, co przeczytałeś w czasopismach kulturystycznych i twoje poszukiwania Internet mylą cię ze wszystkimi żargonami budującymi mięśnie i sprzecznymi poradami.
Ten artykuł :krok po kroku: został napisany, aby usunąć zamieszanie, ponieważ jest napisany przez początkujących budujących ciało, którzy chcą zbudować ogromne, duże mięśnie.
?Nie trenuj swoich mięśni zbyt często - Jeśli twoje ćwiczenia są na tyle intensywne, że są konieczne do wzrostu dużych mięśni, musisz trenować każdą grupę mięśni tylko raz lub co najwyżej dwa razy w tygodniu. Twój harmonogram treningów nie powinien powtarzać treningu tych samych grup mięśni w tym samym tygodniu. Za każdym razem, gdy trenujesz, uszkadzasz mięśnie, a mięśnie potrzebują czasu na naprawę, a to po treningu, gdy odpoczywasz. Oznacza to, że jeśli podnosisz ciężary w kolejnych dniach, nie ma wystarczająco dużo czasu na odzyskanie ciała. Postaraj się na jeden dzień odpoczynku między każdym dniem podnoszenia ciężarów.
?Czy używasz właściwych technik podnoszenia ciężarów? - Jeśli twoje techniki lub forma podnoszenia ciężarów są nieprawidłowe, nie tylko opóźnisz trening, ale także zaprosisz do kontuzji. Kiedy ćwiczysz, musisz myśleć i skupiać się na pracujących mięśniach, zamiast bezmyślnie powtarzać ruchy, zwróć uwagę na to, jak wykonujesz każde ćwiczenie i powtórzeń. Zrób to z rozwagą, na początku i na końcu każdej windy, zatrzymaj i ściśnij mięśnie, które ćwiczysz. Umysł i mięsień muszą się połączyć! Nigdy nie używaj pędu huśtawki, aby podnosić ciężary i pozwolić grawitacji odciążyć ciężar. Dlatego musisz powoli podnosić i opuszczać powoli, odczuwając napięcie mięśni i cały czas opierając się obciążeniu.
Możesz skonsultować się ze swoim osobistym trenerem lub przeczytać prawidłową formę i technikę każdego ćwiczenia. Jest to kluczowe, jeśli chcesz ogromny wzrost mięśni.
?Używaj wolnych ciężarów - większość maszyn nie angażuje tak dużej ilości synergistycznych mięśni (wspierających mięśnie), jak to robią wolne ciężary, a zatem są one mniej skuteczne niż wolne ciężary, aby rekrutować więcej włókien mięśniowych do budowy większej masy mięśniowej. Synergistyczne mięśnie to mniejsze mięśnie, które wspomagają główne mięśnie w równowadze i sile w każdym wyciągu. Maszyny mają swoje zastosowania, ale dla początkujących (z doświadczonym obserwatorem) i częściej używają wolnej wagi.
?Trening z ćwiczeniami złożonymi - Ćwiczenia złożone to ćwiczenia, które obejmują 2 lub więcej ruchów stawowych i tym samym wykorzystują większe mięśnie i więcej synergicznych mięśni do startu. Prasy stołowe, martwe windy, przysiady i podbródek są między innymi fantastycznymi ćwiczeniami złożonymi. Aby dodać lukru do ciasta, ze względu na ogromne wykorzystanie mięśni, będziesz dyszeć, zaciągać się i poci więcej. Oznacza to, że Twoja rutyna ma również działanie cardio, a spalanie kalorii z tkanki tłuszczowej jest nawet godziną po wyjściu z sali gimnastycznej.
?Czy ćwiczysz swoje niższe ciało? - Twoje mięśnie są zaprogramowane, by rosły proporcjonalnie, z niewielkimi zmianami. Jeśli nie trenujesz swojego dolnego ciała, twoja górna masa ciała przestanie rosnąć, zanim stanie się ogromna. Z pewnością słyszałeś o udach z kurczaka! Tylko dlatego, że trening nóg może być brutalny, nie ma powodu, aby ukrywać nogi w spodniach.
?Wystarczająco dużo białka? - Budowanie mięśni wymaga białka - im więcej, tym lepiej. Najlepszym źródłem są mięso, zwłaszcza czerwone mięso, drób i ryby. To w twoim jedzeniu twoje ciało będzie czerpało składniki odżywcze, siłę i naprawę. Uzupełnij suplementację białek, jeśli nie masz wystarczającej ilości białka z posiłków.
?Kreatyna? Uzupełnij o kreatynę. Kreatyna sprawia, że Twoje mięśnie są ciaśniejsze, pełniejsze i dają więcej siły w Twoich podnośnikach, aby podnosić cięższe masy i tym samym zmuszać mięśnie do wzrostu. Dla początkujących budujących ciało, zobaczysz, że twoje mięśnie rosną znacznie szybciej i mocniej dzięki suplementacji kreatyną niż bez.
Istnieje wiele innych metod i sposobów, aby zmusić twoje mięśnie do wzrostu i ogromu. Wykonuj swoje badania w miarę postępów w dążeniu do budowy dużych mięśni. Jeśli chodzi o początkujących kulturystów, trzymaj się tych zasad, a twoje mięśnie będą rosły przez następne kilka miesięcy, aż osiągniesz płaskowyż. Do tego czasu jesteś średniozaawansowanym kulturystą o dobrze umięśnionym muskularnym ciele i będziesz potrzebował nowych metod treningowych i suplementacji, aby zabrać Cię na inny poziom