Jak spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i zdobyć sześć pack abs? Prawda jest taka ... Mogę ci pokazać, jak zrobić to wszystko w tym samym czasie. Kiedy skończysz czytać ten artykuł, odkryjesz, jak pozbyć się upartego tłuszczu, uzyskać chude mięśnie dla ciała na plaży i sześciopak abs, które obracają głowy.
Zanim się ekscytujesz, chcę dostać pewne rzeczy w twojej głowie. Nie ma żadnego cudownego ćwiczenia, maszyny ani pigułki, które mogłyby dać ci wyniki, które mogę uzyskać, czytając poniższe informacje.
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
Kroki są podstawowe i zostały ukryte przed niewinnymi ludźmi, takimi jak ty, przez zbyt długi czas przez branżę zdrowia i fitness, tak aby mogli zarobić duże pieniądze, sprzedając każdą pojedynczą maszynę lub tabletkę, która wchodzi na ich głowę..
To kwestia zdrowego rozsądku. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i uzyskać sześć abs w tym samym czasie, musisz wykonać pewne czynności i nie zadawać żadnych pytań.
# 1 - Buduj Lean Muscle z Multi Joint Exercises
Ćwiczenie! Jest to ważny czynnik budowania mięśni. Większość ludzi uważa ćwiczenia budowania mięśni za te, które dają ci pompę. To by było; Bicep Curls, Tricep Kickbacks, DB Flyes itp...
Cóż, dają ci pompę, ale nie spalają tłuszczu! Jak duże są twoje bicepsy? Czy noszą tak szybko jak plecy lub nogi? Zdroworozsądkowe podejście polega na spalaniu tłuszczu z głównych grup mięśni, takich jak klatka piersiowa, plecy, nogi. Jakie ćwiczenia?
Pushups - działa na plecach, ramionach, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach itp ... Przysiady - działa na nogi, na klatce piersiowej, na ścięgno, na brzuchu, na dole pleców itp....
Dostajesz obraz. Kiedy pracujesz z większymi mięśniami, pracujesz również z małymi mięśniami. Możesz wykorzystać nadmiar czasu, aby wykonać więcej wspólnych ćwiczeń, aby spalić jeszcze więcej tłuszczu. Te ćwiczenia są świetne do budowania mięśni i spalania tłuszczu w tym samym czasie.
# 2 - Dieta i odżywianie
Jeśli chodzi o dietę, musisz być bardzo ostrożny. Twoja dieta jest najważniejszym czynnikiem, który utrzymuje wszystko razem. Zepsujesz dietę i niezależnie od tego, jak intensywnie ćwiczysz, wyniki nie będą wystarczające.
Jeśli chcesz spalać tłuszcz i budować mięśnie w tym samym czasie, musisz przestrzegać właściwej diety i rutyny żywieniowej. Jest to bardzo łatwe, gdy już to zrozumiesz.
Wystarczy zjeść 5-6 krótkich posiłków co 3-4 godziny dziennie przy każdym posiłku z dodatkiem błonnika i chudego białka. Pomijasz posiłek, a wyzwolisz swoje ciało, by przechowywać więcej tłuszczu. Postępuj zgodnie z planem, który proponuję, a będziesz spalać tłuszcz 24 godziny na dobę, nawet podczas snu!
Wspomniałem o dwóch najważniejszych czynnikach, które pomogą ci spalać tłuszcz i budować mięśnie w tym samym czasie. Teraz pytasz, jak zdobyć sześć pack abs.
Na to jest bardzo prosta odpowiedź. NIE NIC, z wyjątkiem tego, co zasugerowałem powyżej. Kiedy palisz tłuszcz i budujesz mięśnie, Twój całkowity tłuszcz zaczyna spadać. Kiedy tak się stanie, automatycznie zrozumiesz, co mam na myśli.
Już masz sześciopak, ukrywając się pod grubą warstwą tłuszczu. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć wysiłek na spaleniu tłuszczu z twojego ciała za pomocą chudego muskułu. Im więcej mięśni budujesz, tym więcej tłuszczu spalasz. Kiedy stosujesz dietę, którą zasugerowałem powyżej, spalasz więcej tłuszczu. Postępuj zgodnie z planem, a zobaczysz sześciopak w krótkim czasie. Jak stracić dolną tkankę tłuszczową Wiele osób z nadmierną nadwagą uważa, że utrata tych kilogramów tłuszczu w żołądku nie jest dla nich możliwa. Ale dopóki masz plan osiągnięcia swoich celów, będziesz w stanie to osiągnąć prędzej czy później. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są Twoje długoterminowe cele i cele krótkoterminowe. Określając czas trwania swoich celów, będziesz mieć większą szansę na utratę tych kilogramów tłuszczu żołądkowego, które były z Tobą od lat.
Pozwól, że podzielę się z Wami kilkoma wskazówkami, jak schudnąć przy odpowiednim ustawieniu planowania i celu:
1. Ustalanie realistycznych celów
Jeśli chodzi o utratę wagi, większość ludzi stawia sobie cele zbyt ambitne. Na przykład, jeśli obecnie ważysz 200 funtów i ustalasz krótkoterminowy plan, aby rzucić 100 funtów, to nie jest realistyczny cel.
Aby skutecznie schudnąć, musisz mieć rozsądny plan odchudzania, który poprowadzi Cię krok po kroku, aby osiągnąć swoją docelową wagę.
2. Określanie swoich celów, aby schudnąć
Aby osiągnąć sukces, musisz mieć bardzo przekonujący cel lub powód, aby nie stracić z oczu swojego celu. Utrata wagi tylko ze względu na próżność jest zazwyczaj mniej pomocna niż utrata wagi w celu poprawy zdrowia.
Poza ćwiczeniami, musisz mieć zdrową dietę, abyś miał lepsze ciało i więcej energii, aby być pozytywnym przez cały dzień.
3. Skoncentruj się na robieniu, a nie na tym, ile stracisz
Koncentrując się na tym, ile razy będziesz ćwiczyć w tygodniu, zamiast ustalać, ile kilogramów zamierzasz stracić w tygodniu, na pewno będziesz w stanie wyjść z bardziej skutecznym planem odchudzania.
Dopóki masz dyscyplinę, aby uczestniczyć we wszystkich sesjach ćwiczeń, które planujesz na tydzień, utrata wagi przyjdzie naturalnie.
4. Utrata tłuszczu krok po kroku.
Powiedzmy, że jeśli ustalisz cel, aby stracić 20 funtów po 1 miesiącu, musisz rozbić na kilogram, który zamierzasz stracić w ciągu tygodnia. Następnie zaplanuj, ile razy będziesz ćwiczyć w tygodniu i jakie pokarmy musisz zabrać, aby osiągnąć cel na 1 tydzień. Osiągając tygodniowe cele, z pewnością osiągniesz swój ostateczny cel.
5. Posiadanie motywacji
Musisz zawsze zachęcać się do osiągnięcia wyznaczonych celów. Naucz się oceniać swoje wysiłki w sposób uczciwy i obiektywny. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu na tydzień, dowiedz się, dlaczego tak się dzieje. Czy to dlatego, że przegapiłeś sesję joggingową? Albo jedliście śmieciowe jedzenie przez jeden z dni?
Po dokonaniu oceny spójrz na przyszły tydzień i postaraj się trzymać swojego planu.