Ile wody dziennie wypijasz? ? proste pytanie bez prostej odpowiedzi. Różne badania wydały zalecenia na przestrzeni lat, ale prawdą jest, że spożycie wody zależy od wielu czynników, w tym od miejsca zamieszkania, zdrowia i poziomu aktywności.
Korzyści zdrowotne wynikające z wody
Korzyści zdrowotne są dość dobrze znane i niezbyt głębokie. Ciało ludzkie to 55% -65% wody, w zależności od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia. Przeciętnie kobiety mają mniej wody niż mężczyźni, a osoby z nadwagą mają mniej niż szczupłe osoby (tkanka tłuszczowa zawiera mniej wody niż chuda tkanka).
Ile wody powinno naprawdę pić dziennie?
Ile więc wody potrzebujesz??
Każdego dnia tracisz wodę poprzez oddech, pot, mocz i ruchy jelit. Aby twoje ciało działało prawidłowo, musisz uzupełnić jego zaopatrzenie w wodę poprzez spożywanie napojów i żywności zawierającej wodę.
Zasadniczo istnieją dwa podejścia:
* Wymiana: Średnia wydajność moczu dla dorosłych wynosi 1,5 litra dziennie. Tracisz w pobliżu dodatkowego litra wody dziennie przez oddychanie, pocenie się i wypróżnianie. Jedzenie liczy około 20% dziennego spożycia płynów, więc zużywające 2 litry wody zazwyczaj zastępują utracone płyny.
* Zalecenia żywieniowe. Instytut Medycyny informuje, że mężczyźni spożywają około 3,0 litra (około 13 filiżanek) wszystkich napojów dziennie, a kobiety spożywają 2,2 litra (około 9 filiżanek) wszystkich napojów dziennie.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pijesz wystarczającą ilość płynu, aby rzadko odczuwać pragnienie i produkować od jednego do dwóch litrów bezbarwnego lub lekko żółtego moczu dziennie, przyjmowanie płynów jest prawdopodobnie wystarczające..
Czynniki wpływające na zapotrzebowanie na wodę
Całkowite spożycie płynów może wymagać modyfikacji w zależności od tego, jaka jesteś aktywna, klimatu, w którym żyjesz, Twojego stanu zdrowia oraz jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
* Ćwiczenie. Im więcej ćwiczysz, tym więcej płynu będziesz potrzebować, aby utrzymać nawodnienie swojego ciała. Dodatkowa filiżanka lub dwie wody powinny wystarczyć na krótkie ćwiczenia, ale podczas długich ataków intensywnego wysiłku fizycznego najlepiej jest używać napoju sportowego zawierającego sód, ponieważ pomoże to w zastąpieniu sodu utraconego w pocie i zmniejszy ryzyko wystąpienia hiponatremii , które mogą zagrażać życiu. Płyny należy również wymienić po ćwiczeniach.
* Środowisko. Gorąca lub wilgotna pogoda może powodować pot i wymaga dodatkowego spożycia płynów. Podgrzane powietrze w pomieszczeniu może również powodować utratę wilgoci w zimie.
* Choroba lub warunki zdrowotne. Objawy chorób, takich jak gorączka, wymioty i biegunka, powodują utratę dodatkowych płynów. W takich przypadkach powinieneś pić więcej wody i może nawet potrzebować napoju sportowego do zastąpienia utraconego sodu.
* Ciąża lub karmienie piersią. Kobiety oczekujące lub karmiące piersią potrzebują dodatkowych płynów, aby pozostać w stanie nawodnienia. Duże ilości płynów są tracone, szczególnie podczas karmienia piersią.
Odwodnienie i powikłania
Nieujęcie większej ilości wody niż zużywa organizm może prowadzić do odwodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może zużywać energię i powodować zmęczenie. Typowe przyczyny odwodnienia to forsowna aktywność, nadmierne pocenie się, wymioty i biegunka.
Oznaki i objawy odwodnienia obejmują:
* Łagodne do nadmiernego pragnienia * Zmęczenie * Ból głowy * Suchość w jamie ustnej * Niewielkie lub brak oddawania moczu * Lekarstwo na zawroty głowy * Zawroty głowy * Niedowidzenie
Łagodne odwodnienie rzadko powoduje komplikacje? tak długo, jak płyn jest szybko zastępowany? ale bardziej dotkliwe przypadki mogą zagrażać życiu, szczególnie u osób młodych i starszych.
Pobyt bezpiecznie nawodniony
Generalnie nie jest dobrym pomysłem, aby używać pragnienia jako wskazówki, kiedy należy pić. Zanim zacznie się pić, można już być lekko odwodnionym.
Aby odwrócić odwodnienie i upewnić się, że twoje ciało ma płyny, których potrzebuje. Prawie każdy zdrowy dorosły może wziąć pod uwagę następujące rzeczy:
* Pij szklankę wody z każdym posiłkiem i między każdym posiłkiem. * Nawodnienie przed, w trakcie i po treningu. * Zastępcza woda gazowana do napojów alkoholowych na spotkaniach towarzyskich.
Jeśli pijesz wodę z butelki, dokładnie czyść ją lub wymieniaj. Napełniaj tylko butelki przeznaczone do ponownego użycia.
Czy możesz pić za dużo wody?
Chociaż jest to rzadkie, można pić zbyt dużo wody. Kiedy nerki nie są w stanie wydalić nadmiaru wody, zawartość elektrolitów (minerałów) w krwi ulega rozcieńczeniu, co powoduje stan zwany hiponatremią (niski poziom sodu we krwi). Sportowcy wytrzymałościowi, którzy piją duże ilości wody, są bardziej narażeni na hiponatremię. Ogólnie rzecz biorąc, picie zbyt dużej ilości wody jest rzadkie u zdrowych dorosłych, którzy spożywają przeciętną amerykańską dietę.
Jeśli martwisz się o przyjmowanie płynów, skontaktuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. On lub ona może pomóc ci określić ilość wody, która jest dla ciebie najlepsza. Ile wody powinieneś pić Czy słyszałeś o tym Sacramento, stacja radiowa CA odbyła się konkurs :No Wee na Wii:. To był konkurs picia wody, aby zobaczyć, ile zawodnicy mogli pić bez pójścia do łazienki. Ostatecznie zdobywca drugiego miejsca (Jennifer Strange) zapłacił życiem! Tak, możesz umrzeć z picia zbyt dużej ilości wody.
Już w 1601 roku Tycho Brahe (wczesny astronom) zmarł z powodu naprężenia pęcherza. Mówiono, że opuszczenie bankietu, zanim się zakończy, będzie wysokością złych manier, a więc pozostał, a jego pęcherz, rozciągnięty do granic możliwości, rozwinął infekcję, którą później zmarł. Późniejsze dowody sugerują, że może tak nie być.
Istnieje kilka innych głośnych przypadków, w których niemowlęta, biegacze i braterstwo bractwa prowadzą do śmierci spowodowanej zatruciem wodą.
Choć jest to kolejna smutna historia, jasne jest, że przez wiele lat Amerykanie mówili mediom i lekarzom, że jesteśmy odwodnione. Musimy pić więcej wody! Wiele razy takie rzeczy prowadzą do przestraszyć taktyki i totalnego zamieszania. Dlatego uważam, że poniższa tabela może pomóc W BEZPIECZNYM ustaleniu, ile wody potrzebujesz odpowiednio nawodnić dla swojej aktywności bez nadmiernego spożycia.
ten wykres ma być przewodnikiem, a nie absolutem
Ta tabela jest dostępna za zgodą ISSA http://www.issaonline.com
Zalecane spożycie wody:
Krok 1 Wybierz odpowiedni czynnik zapotrzebowania.
Potrzeba czynników
0,5 - Siedzący nie ma sportu ani treningu
0,6 - trening joggingowy lub lekki trening siłowy
0,7 - udział w zajęciach sportowych lub trening średni 3 razy w tygodniu
0,8 - Średni dzienny trening siłowy lub trening aerobowy
0,9 - Trening ciężki dziennie
1.0 - Codzienny trening ciężki plus trening sportowy lub trening :2-dniowy: Krok 2 Pomnóż wagę (w funtach) przez odpowiedni współczynnik zapotrzebowania, aby uzyskać zalecaną ilość wody w uncji dziennie.
Przykład 1 120 funtów x 0,6 = 72 uncje dziennie Przykład 2 200 funtów x 0,7 = 140 uncji dziennie Zalecamy picie wody od ośmiu do dwunastu razy dziennie.
Przykład 1 72 uncje dziennie podzielone przez 10 szklanek = 7,2 uncji na szklankęPrzykład 2 140 uncji dziennie podzielone przez 12 szklanek = 11,7 uncji na szklankęMoje modlitwy wychodzą do rodziny i 3 dzieci, które zostawił Jennifer. To była smutna historia. Mamy nadzieję, że dzięki wiadomościom ustnym i wykresowi można temu zapobiec w przyszłości.