Możesz być na ławce naciskając ogromne ciężary i zawijając największe hantle na stojaku, ale domyślam się, że nie jesteś tak silny, i to może być szokiem dla większości ludzi.
Prawdziwa siła ma formę sprawności funkcjonalnej, fitnessu, który można stosować i stosować w codziennych sytuacjach, nie tylko w siłowni.
Kiedy przenosisz zakupy z bagażnika do kuchni lub przenosisz dziecko do łóżka, używasz wielu grup mięśni, które współpracują ze sobą, aby osiągnąć tę pracę. Ciało działa jak jedna całość, integrując wszystkie mięśnie razem.
Jak mocno myślisz, że jestem z tekstów Alexza Johnsona
Trening siłowy w konwencjonalnej formie, izoluje grupy mięśniowe, nie ucząc izolowanych mięśni, współpracując z innymi.
Ćwiczenia funkcjonalne koncentrują się na budowaniu ciała zdolnego do wykonywania rzeczywistych ruchów w prawdziwych pozycjach życiowych, podczas gdy trening siłowy na maszynach w siłowni, uczy ciało do wykonywania tylko w pozycjach, gdy postawa jest idealna przez maszynę.
Jeśli kiedykolwiek sięgnąłeś po coś lub pochyliłeś się, by coś podnieść, a my mówimy tylko o małych, lekkich przedmiotach, takich jak butelka wody, i poczułeś, że twoje plecy odchodzą, wtedy twoja funkcjonalna sprawność fizyczna jest poważnie nieobecna.
Można to przypisać słabej wytrzymałości rdzenia. Kiedy wykonujemy codzienne ruchy, takie jak noszenie zakupów, nasze ciało wciąga do gry o wiele więcej mięśni niż na maszynie gimnastycznej. Kiedy przechylamy się lub dosięgamy, aby podnieść torby, używamy mięśni stabilizujących, które obejmują mięśnie tułowia w jamie brzusznej i mięśniach wtórnych, aby utrzymać równowagę, abyśmy się nie przewrócili.
Kiedy używamy maszyn gimnastycznych, nasze mięśnie stabilizujące nie są używane, ponieważ maszyna wymaga zachowania równowagi. Jeśli nie będziemy uważać, silniejsze mięśnie stają się silniejsze, a słabsze mięśnie słabną, co powoduje nierównowagę w sposobie pracy i funkcjonowania naszych ciał.
To wyjaśnia, dlaczego doświadczony użytkownik sprzętu do treningu siłowego, który jest zdolny do dociskania ciężaru znacznie powyżej ciężaru własnego ciała nad głową na maszynie z naciskiem na ramię, nie może wykonać pojedynczego powtórzenia wypychania w pozycji podręcznej.
Maszyna odebrała potrzebę równowagi i ta osoba jest silna tylko podczas korzystania z maszyny.
Kluczem do ćwiczeń funkcjonalnych jest integracja. Chodzi o szkolenie mięśni, aby współpracowały ze sobą, a nie niezależnie od siebie.
Aby stać się naprawdę silnym i poprawić swoją sprawność fizyczną, musisz całkowicie zrezygnować z wagi.
Nic dziwnego, że ludzie, którzy są w stanie naciskać 500lb na maszynę z prasą nożną, mogą stać się roztrzęsionym, pocącym się wrakiem po zaledwie 50 wolnych przysiadów i zatrzymać się bez żadnego ciężaru, co zajmuje około 90 sekund! Spróbuj teraz, a zobaczysz, co mam na myśli.
Stań prosto, mając szeroko rozstawione łapy, palce skierowane do przodu, zginaj nogi i przykucnij na podłodze, utrzymując plecy wyprostowane. Kiedy twoje dno dotknie twoich stóp, naciśnij ponownie i powtarzaj to wielokrotnie w tempie jednego powtórzenia co 2 sekundy.
Podczas wykonywania tego ruchu używasz znacznie więcej mięśni niż podczas leżenia lub siedzenia na maszynie, dlatego jest to o wiele trudniejsze. W rzeczywistości wszystkie treningi na masę ciała są znacznie bardziej wymagające niż wagi i będą szokować większość ludzi.
Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość i wytrzymałość mięśniową, to ćwiczenia na ciele znacznie przewyższają metody treningu siłowego. Wystarczy rzucić okiem na dzikie zwierzęta, nie wykorzystują ciężarów, maszyn gimnastycznych ani nie izolują mięśni w jakikolwiek sposób, gdy wykonują codzienne czynności. Z pewnością nie jest niespodzianką, że chodzenie na siłownię i używanie ciężarków i wykonywanie rutynowych ćwiczeń, które izolują mięśnie, wcale nie poprawia siły działania, gdy weźmiesz pod uwagę małpę, która nie jest inna od nas, kołyszącą się po drzewach przez cały dzień, bez zmiany własnej wagi, ma siłę dziesięciu ludzi.
Ważną rzeczą, o której należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń na masę ciała, jest z początku utrzymanie pewności, są one bardzo wymagające, ale ulepszenia, które uzyskasz w swojej funkcjonalnej sile, będą ogromne..