Nie lekceważ stanu bólu w górnej części pleców. Nawet jeśli nie jest to zwykłe zaburzenie, może być wyniszczające, gdy cię uderza. Możesz odczuwać ból w dowolnym miejscu pomiędzy środkiem pleców a podstawą szyi. Bolesny stan jest wynikiem słabych mięśni, łzy mięśniowej, skurczu, skręceń, łez więzadła i problemów ze stawami. Może być gorzej, jeśli spróbujesz zginać, kaszleć, kichać, siedzieć ze złą postawą i włączać łóżko.
Zła postawa może również powodować ból w górnej części pleców. Nakłada nacisk na korygującą wagę krzywą S kręgosłupa. Powoduje to, że kontur pleców staje się nienaturalny. W rezultacie Twoje plecy stają się słabe.
Mid Back Stretch and Rhomboid Release (JAK TO ZWRÓCIĆ!)
Zaokrąglone ramiona sprawiają, że się garbisz. Kiedy się garbisz, kładziesz większy nacisk na naturalne ukształtowanie karku. W ten sposób odczuwasz ból szyi i ból w górnej części pleców. Łatwiej się garbić, kiedy siedzisz. Dzieje się tak zazwyczaj, gdy się męczysz, siedząc zbyt długo przed komputerem.
Jeśli masz zaokrąglone ramiona, musisz poprawić postawę górnej części pleców. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i wzmacnianie mięśni górnych pleców może pomóc rozwiązać ten problem.
W pozycji przygarbionej kurczy się przepona. To sprawia, że oddychasz płytko. To powoduje, że twoje mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. W związku z tym mięśnie górnej części pleców stają się napięte, co prowadzi do bólu pleców.
Utrzymując dobrą postawę, możesz wyeliminować ból w górnej części pleców. Dobra postawa pozwala zachować naturalny kontur S pleców. Tylko utrzymując swoją klatkę piersiową, brzuch i pośladki, możesz uzyskać właściwą postawę.
Dzięki wyprostowanemu ciału można lepiej oddychać i otrzymywać odpowiednią ilość tlenu. Wystarczająca ilość tlenu pomaga mięśniom odpocząć. Utrzymuje również mięśnie pleców wolne od niepotrzebnego nacisku.
Możesz wykonać określone ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić postawę. Ponadto, ćwiczenia wzmacniające mogą przynieść korzyści kręgosłupa. Zawsze pamiętaj, aby rozgrzać się przed ćwiczeniami. Rozciągnij górną część pleców, aby mięśnie były zrelaksowane podczas treningu. Jeśli nie masz pewności co do właściwego rodzaju ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutami, którzy mogą polecić określone zestawy, aby przywrócić swoją postawę. Mogą także instruować i prowadzić Cię w celu prawidłowego wykonania tych ćwiczeń. Błędne wykonywanie ćwiczeń może dodatkowo pogorszyć stan górnej części pleców.
Chociaż tego rodzaju stan nie gwarantuje wizyty u lekarza, nadal należy skontaktować się z lekarzem, jeśli ból
- zakłóca twój sen,
- utrzymuje się zbyt długo,
- rozwija się po urazie, takim jak upadek lub wypadek samochodowy, oraz
- pochodzi od innych objawów choroby.
Możesz zapobiec powstawaniu bólu w górnej części pleców z dobrą postawą. Poznaj inne proste, posturalne i ergonomiczne sposoby utrzymywania ciała w pozycji pionowej. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia lub codziennych czynnościach, aby poprawić swoją pozycję cielesną, zrób to. Te strategie zapobiegawcze nie tylko pomagają ci trzymać się z daleka od bólu kręgosłupa, ale także wzmacniają kręgosłup.